我們都知道，俯臥撐是徒手健身中，對胸肌刺激最大的訓練動作，這也使很多人一直每天堅持做俯臥撐，希望自己能夠練出一個完美的胸型，但是很多在做了很久的俯臥撐後發現，自己的胸肌雖然變大了，但是胸肌並不是很好看，而且有的會看起來很彆扭很醜。
這是因為普通的傳統俯臥撐，雖然能夠對胸肌有很好的刺激和鍛鍊效果，但是卻因為其動作單一性，傳統俯臥撐有很多的侷限性，它對於胸肌的細節塑形並不是很理想。
我們要知道，胸肌的訓練要分為上胸肌和下胸肌的訓練，普通人一般都比較側重於上胸肌的訓練，因為下胸肌如果太大，會顯得胸部下垂，很難看，所以我們訓練時將下胸肌線條練好就已經足夠了。
那麼，我們應該利用俯臥撐，使它可以訓練到上、中、下不同位置的胸肌呢？
對胸肌不同位置的訓練，我們可以去選擇不同位置斜度的俯臥撐進行鍛鍊，上胸肌的訓練，我們可以選擇下斜窄距俯臥撐進行訓練，而下胸肌的訓練，我們可以去選擇上斜窄距俯臥撐進行訓練。
另外不同的握距之間，對於胸肌各位置的肌肉刺激也不相同，其中，窄握時，對於上胸肌的刺激是最大的，訓練效果也最好，而寬握是，對於下胸肌的刺激是最大的。當然如果你家裡有俯臥撐支架或者啞鈴的話，那麼下斜反手俯臥撐是最好的訓練上胸肌的動作。
所以說，並不是你的胸肌天生就醜，而是因為你的俯臥撐訓練方式不對。
還有人問，在俯臥撐強度不夠的情況下，如何利用俯臥撐起到訓練胸肌的效果呢？
如果你是體重在80公斤以下的男性的話，或者說平時有健身和經常運動的基礎，自身力量還不錯的人，你可以採用擊掌俯臥撐或者負重俯臥撐的訓練方式，負重可以背個書包，裡面放點書，把重量調整到自己做不了30俯臥撐的強度進行訓練。
如果你是體重超過80公斤以上的男性的話，有能力的話普通俯臥撐就已經足夠訓練了。
有時候簡單的並不是動作，而是你是否有認真思考的心，一個俯臥撐也足以夠你練出好看的胸肌。
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