HPF年少不识愁
那是因为懂得食物的热量
健康吃好吃不胖的原则推荐给你
01食物要多样化，尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐：营养要全面，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，都要有。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，比如鱼类，植物蛋白，适量蔬菜/水果。
02
烹饪饮食要3少
少油、少盐、少糖
烹饪食物要选择多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
03少食多餐
并不是只有健身增肌才需要少食多餐，减肥者同样应该遵循。
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量，同时能分配热量到不同的时间。
少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
04食材选择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、玉米、黑米、豆类、山药等。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜、牛肉、奶制品等。
优质脂类：橄榄油、玉米油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、等。
辣妈瑜伽善善
我觉得这个是个人的体质原因，我有一个同事就这样，她很瘦，却很能吃，比一般人能吃，就是怎么吃都吃不胖，遗传占主要因素，就比如我也算是这类人，只是不属于太瘦的类型，我爸爸妈妈都不胖，爷爷奶奶也不胖，姥姥姥爷也不胖，都是一般身材，也不是太瘦，所以我包括我姐姐弟弟妹妹都不胖，真的是和锻炼啊饮食啊没有关系，就这样的体质，我都是吃饱就睡，不睡也得躺着，除了上班，坐着的时候都很少，也没怎么胖[微笑]不管是孕期还是坐月子，还是哺乳期，都没有吃胖过，附上一张随便拍的试衣服的照片[呲牙]
成年人的世界没有容易
这种情况跟体质有关，身体不吸收，让老中医调理下，比如我身高163结婚前20几年一直90斤出头，那时大家见了我就说怎么这么瘦啊，要多吃点啊。
说来也奇怪，不挑食饭量也可以，就是没吃胖过，好了，结婚后时间不长怀孕了，想着一辈子就生一个孩子，回家休息去就没有再上班，为了肚子里的娃能跟上营养，就使劲吃，结果很意外。娃生下来没几斤，肉都在我身上。截止现在娃都几岁了，我看我是瘦不回去了，我也看过医生，但都说有可能生娃后体质也发生了变化。
秋若尘的小生活
大家好，这个问题我可以结合自身谈一谈。
我上学的时候有肠炎，吃的稍微不舒服就会拉肚子，一直胖不了。后来大学毕业参军入伍，按道理说部队的伙食很好，直到退伍，可我仍然胖不了。
我觉得可能有以下几个原因:1.身体原因，影响食物的吸收；2.经常参加体育锻炼，能量消耗较多；3.喜欢挑食，不按时吃饭。
泥河文化
朋友曾经问：“为什么你吃得比我多，却长不胖呢？”
回答：“我告诉你为什么。”
在我们的日常生活中，有一部分人吃得很多，但是却不胖，很多人都会羡慕她，既能品尝许多美食又能保持身材苗条，多么多好的事情。
为什么吃得多？
顾名思义，吃得多就是胃口好。那么，这个原因就要从能量消耗上找了，因为体重（脂肪）实际上反映了能量摄入（食物）和能量消耗（活动和基础代谢）之间的平衡。
假如这个人吃的食物虽然多，但同时能量消耗也较大的话，人是不会长脂肪的。人们经常错误地把运功、劳动、锻炼、工作这些看得见的形式等同于能量消耗的全部。其实，人体还有更主要、更大量的能量消耗形式是我们看不见的——基础代谢。
基础代谢是指每个人用以维持心跳、循环、呼吸和体温等生命活动所消耗的能量。那些光吃不胖的人通常是基础代谢比较高的人，能量消耗比较大。一个人基础代谢的高低一般是天生的。不过，基础代谢高、能量消耗大、费油、光吃不胖都是相对的。
她吃得比我多，竟然还比我瘦？
根本原因：
· 她吃得食物热量没你的高
· 她运动量比你大
· 她代谢比你快
那么，该如何提高基础代谢率呢？
01
一定要吃早餐
一日之计在于晨，早餐是一日三餐中与新陈代谢关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。人在睡眠时，新陈代谢率通常很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。因此，如果忽略早餐，在午餐之前身体都很难同往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。
02
补充蛋白质
研究表明，摄取一定量的蛋白质可以提高肌体的新陈代谢水平。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。肌体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有并需要蛋白质的参与。
蛋白质是人体必需的营养物质。因此，在我们日常的生活中需要摄入高蛋白质的食物。如：奶、肉、蛋、鱼等动物蛋白的食物。
03
增加用餐次数
每天进餐4-5次要比每天3餐更能够保持新陈代谢水平，同时两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且需要保证每餐有富含蛋白质的食物，因为蛋白质是新陈代谢的增强剂。
04
补充铁质
铁对于人体十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。应多补充些含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。
05
常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。
凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。因为绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。喝茶还能有效防治心脏病与癌症，可以说是一举两得。
PiPi健康
怎么吃都不会胖的人是有的，究其原因如下：
1、基因决定，有些人就是天生不易发胖的类型，至少是怎么吃，从体型上看就不会是个胖子，但肥胖有外肥和内肥的区别，天生不易发胖的人，不代表体内内脏器官脂肪就不多，往往有很多体型很瘦的人，会有高血脂、高血压的情况。
2、坚持长期健身的人。虽然你看到他经常胡吃海塞，但他会在进食过后，通过大量的运动消耗掉多余的热量，而长期坚持健身的人，基础代谢率都比不运动的人要高，每日需要维持身体机能运转就需要比不运动的人更多的能量，举个例子：一个肌肉男，即使不运动，身体会了维持肌肉，每日就比正常人要消耗更多的热量，这也就是为什么肌肉发达的人，睡觉也在减肥的原因．
3、吸收不好的人。有的人虽然吃的多，但身体对营养吸收率不高，超出的营养未被身体吸收而被排泄掉了，自然也就不会胖。
之所以会胖，究其原因只有一个：摄入的热量大于身体支出的热量，就一定会胖，当然，这里不包括因药物所致的异常肥胖。解决肥胖最健康也是最长久的办法就是通过运动，提高身体的基础代谢率，保持健康的饮食习惯和长期的运动习惯，才能真正的瘦下来，且瘦的健康，这里说的瘦是将多余的脂肪消耗掉，并不是说一味的瘦就是健康的，脂肪是我们身体需要的，很多激素的代谢都需要脂肪。
恒易健身
恕人马君直言，其实很多说自己是什么“易胖体质”的人，其实都是没有付出啥努力，想为自己的胖找个台阶下的……有种“我已经尽力了奈何天命不可违”的侥幸感，以此来抵消自己内心的愧疚，也顺便哄哄不知内情的其他人。
如果排除掉那些专程拉仇恨的，也就是从基因层面就决定的真的可以光吃不胖的人（好气啊），普通人之间来一场公平的较量，我们就会发现，问题的关键在于这样一个名词——
基础代谢率。人马君从网络上找到一张图，大家可以参考：
简单点讲，所谓基础代谢率，就是你哪怕躺在床上啥也不干时，身体也需要消耗的、让你维持心跳喘气这些基本生理活动所需的能量。基础代谢率随着性别、年龄等不同而有些许变动，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。
关于基础代谢的重要性，一个可能出乎你意料的事实是，基础代谢是你每天所消耗热量的最大来源。每天我们累死累活的运动，最多消耗也就几百大卡，只占到每天代谢率的15%左右，而基础代谢消耗的能量是以千为单位的。
要想瘦，基础代谢才是你最应该抱的大腿。
而所谓的易胖体质，其实就是指基础代谢率低。刨去运动饮食等等外界因素，基代低的人，和别人一样睡着不动，人家就能悄不声儿的比你多消耗几百大卡热量……
除了上文中提到的年龄、性别等等不可选择因素外，还有其他因素控制着我们的基代高低。疾病，进食，体重，肌肉量，温度环境变化，承受（身体和精神）压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
划重点！上面这几个因素中非常让人在意的，是以下几点：进食，体重，肌肉量。
先说肌肉量。肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%~40%。相信大家都看过肌肉与脂肪体积的对比图，虽然网上流传的有些图片仍有争议，但道理上是没错的，肌肉不仅在所占体积上远远小于脂肪，能够让你看上去更加紧实有线条，而且哪怕在静止状态下仍然能帮助你多燃烧不少的热量。如果你的肌肉含量少，基础代谢低几乎是不可避免的事实。
再说进食，这点是我们今天内容的重中之重。相信不少在减肥上走过弯路的胖友都经历过这样的事情：通过近乎苛刻的疯狂节食，确实在一段时间内看到了效果，但是整个人都不太好，从气色到精神都有崩塌迹象。然而，一回复正常饮食，之前减下去的全都一分不少的还了回来，甚至还有附加赠送……而且这次反弹回来的肉，地位岿然如山，不管再想什么办法都很难再甩掉了。
摄入量的大幅减少使身体启动了
自我保护机制，就像节能模式一样，调低了基础代谢率，以保存有生力量，防备意外发生。只要你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经损伤的过低基础代谢率无法在短时间内恢复，没了这60%的热量消耗，每天多吃一口都会变脂肪，真变成了喝凉水都胖……人马君前文说过，想要瘦，必须抱紧基础代谢这条大腿。想要提高基础代谢率，当然要针对影响基代的各类因素中可控的因素下手，注重运动，尤其是力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。尤其是女生，千万不要对肌肉有什么畏惧或是偏见，你根本不会练成金刚芭比，肌肉只会让你线条变美，还能帮你“躺瘦”！
所以从今天起，别再因为自己的“易胖体质”怨天尤人了，只要了解了相关知识，找出自己减脂屡战屡败的问题所在，就有极大可能打破易胖魔咒，掌握自己的身材！我命由我不由天啊各位胖友，赶紧去逆转自己的“易胖体质”吧！
人马君FITSTART
研究表明，你身体的脂肪数量取决于胰岛素的敏感性，如果你的胰岛素抵抗性比较高（不健康），那么低热量的高碳水化合物饮食也不会让你减肥。相反低碳水化合物的饮食就会让你达到相应的目的。但如果你的胰岛素很敏感（健康），就是摄入过量的碳水化合物也一样能够减少身体的脂肪，如果你在能保持运动的化，效果会更明显。
最近的一个针对女性胰岛素健康与体脂率的研究显示，把受试者分为4组，
(1)胰岛素抵抗较高组，低碳水饮食，不控制热量；
(2)胰岛素抵抗较高组，低脂饮食，严格控制热量；
(3)胰岛素敏感性较好组，低碳水饮食，不控制热量；
(4)胰岛素敏感性较好组，低脂饮食，严格控制热量。
其中，在胰岛素抵抗较高组中，只有第一组低碳水饮食者才有减脂效果，她们平均减脂2.3个百分点。而在胰岛素敏感性较好的两组中，她们减脂的效果基本差不多，第三组减脂3.2个百分点，低脂组减脂2.7个百分点，这两个数据从统计学上来讲不算显著差异。
从这项研究中我们可以得出以下结论：
1、如果你胰岛素抵抗，你采用传统的控制卡路里但高碳水的饮食会破坏你的减脂效果。
2、如果你胰岛素抵抗严重，只减少一点碳水化合物或仅降低一点你的血糖负担可能不会有任何效果。你需要相对激进的手段来重新设定自己的新陈代谢系统。
3、那些胰岛素敏感的人就方便多了，他们减脂的方式更多元化。
所以说，归根结底，胰岛素敏感性是减脂的重中之重。
Della69922381
世界上没有两片完全相同的树叶，也不会有两个体质完全相同的人。体质不同，人的身体状况也就不一样，有的人喝凉水都会长胖，怎么瘦都瘦不下来，有的人却是吃再多都长不胖。虽然现在是以瘦为美，但是过于清瘦却不好看，而且可能还会出现贫血、低血糖等问题。所以，我们还是要以健康为美。怎么吃都不胖的人，或许是健康状况不佳，并一定是好事。
1.气血不足
一般情况下，经常食用高热量食物，并且不喜运动，消耗少的话，是很容易长胖的。如果光吃不胖的话，说明身体出现了问题，对食物的消化以及营养的吸收存在一定的异常。吃得再多，身体无法吸收也会出现营养不良的情况。长期气血不足，就容易导致体质变差，出现营养无法吸收的情况。这种情况下的不长胖，是不值得羡慕的。
2.消化能力差
怎么吃都吃不胖的人，或许会经常出现腹胀腹泻的情况，这主要是因为吃进去的食物无法被正常消化，还没来得及被吸收，就直接被排出体外了，这样也就不可能有脂肪堆积。这种情况也是比较棘手的，为了自己的身体健康，最好还是好好调理一下，否则很容易营养不良。
3.压力太大
压力太大的话，也会出现怎么吃都不胖的情况。现代人工作、生活压力都很大，工作上的繁忙，会让体内的热量被大量消耗，这样体内的脂肪就无法长期堆积，所以吃再多的东西，也可能不会长肉。
当然，天生好身材也不是没有的。有的人由于新陈代谢比较快，或者是基因遗传的原因，不仅身材苗条，而且健康状况良好，这种就让人十分羡慕了。但是，天生没有这种体质的人也可以通过后天的努力，塑造出好身形。
有人喝水都会长胖，也有人怎么吃都不胖，吃不胖未必是好事。如果是因为以上这几点原因，才能常保好身材的人，千万不要懈怠，要找准原因，调理好身体。
熊猫医学
有以下几种原因。
遗传因素。
经常听一些朋友说自己吃的哪怕再多也胖不起来，身体上也没什么病，也不怎么熬夜。
那就多半是遗传的原因了。人的体质是会遗传的，就好像说抵抗力，消化系统的能力，代谢功能的强弱等等。
某些疾病。
有很多疾病都有可能导致胖不起来，最典型的就是胃病，其它的还有类似甲亢等等。
如果肠胃吸收不好，那肯定是吃再多的东西都无事于补了。
吃进去的东西没有被吸收消化，而是被直接排泄，都变成了无用功。
生活中的习惯。
一些生活习惯会很影响体重的变化。比如吃饭，基本上一日三餐比较规律的人身材都比较好或者偏瘦，少食多餐或者一张嘴巴怎么也吃不停的就比较胖一些。
运动。
大量的运动也是一个很重要的因素。
消耗大量的卡路里势必让一个人无法胖起来，这跟减肥的原理是一样的，现在越来越多的人开始健康的减肥，每天早上跑步每天傍晚跑步，就是为了通过运动减去多余的卡路里。
心情。
保持良好的心情很重要，如果一个人很忧郁，吃不下饭睡不好觉那就别想着胖起来了。
不要给自己太大的压力，这样才有可能让自己的身体开始壮实起来。
熬夜：
熬夜对身体的影响非常的大，一方面影响身体每个器官晚上的工作，如果长期有熬夜的情况的话，人还会变的非常的消瘦。
压力太大：
如果平时日常生活压力很大的话，也容易出现有消瘦的情况，对一切事情都抱着平常心，让自己多做一些想做的开心的事情，慢慢的改善。
营养不够全面：
要想变胖，光吃的多其实也不行，营养一定要全面，特别是肉类、鸡蛋、牛奶等食品，需要多吃一些。
