有寶
他们虽然内容都对，但都复制来的，复杂的很，我给你讲简单易解的。
三分吃七分练是这样子的，首选我们要知道增肌的原理，增肌是用许多动作重复的进行强度性的抗阻力训练，肌肉一直进行对抗性训练会产生局部良性损伤，就是某个部位你一直用许多动作去练它，到一定的程度它的肌纤维会受到破坏，但这种破坏是良性的，接下来肌纤维会有48-72小时不等的修复时间，在它修复的期间，我们要给它合理的补充高蛋白营养的食物，因为肌纤维是蛋白质构成的，所以在它的修复期我们要不断的给它输送营养，这样受损的肌纤维就会疯狂的吸收蛋白质来修复自身，你补充的越多，它修复越快越长越大，72小时以后它会比原来的时候要粗壮一点，力量会提升一点。
身体上有，胸，背，肩，肱二头，肱三头，腹部，和腿部，如果一个星期你把这些部位都训练全部到位了，那么你每天身体都要超大量的营养来恢复自身训练受损的肌肉，所以你要不断的吃东西，为了身体更好吸收这些营养，可以采用少吃多餐的方式进行补充营养，基本每隔2-3小时就要补充一次营养，所以增肌的人群每天都背着一个包，里面肯定带着许多吃的。还有一个重要环节，就是不要熬夜，肌肉是在睡眠时修复的，睡眠越好效果越佳，这就是三分练七分吃的原因啦，易懂，纯手打无复制，给个赞咯。
运动损伤康复江秋
健身中七分吃三分练结合我自身的经历給大伙讲一讲觉得有理给个赞鼓励下，没理就当看个闲谈打发下时间，谢谢咯！
我是一个相对偏瘦的身材，但也是常年锻炼，做俯卧撑，仰卧起坐等等，但是怎么样练都练不出明显的肌肉，所以结合我个人经验我觉得要想练出有模有样的肌肉来，首先自身身上要有肉可以塑造，其次要有充足的营养，我就是吃得饱，睡得好，但就是营养不均衡的类型，所以没什么肉，塑造不出帅气的肌肉。
那么要长出肉来，这就没有什么其他方法了，靠吃，靠补充营，靠好的睡眠，三者完美结合；说到这里，大家就知道吃很重要了吧，三个因素里面占了两个：首先，要吃饱，还要吃得营养，尽量不吃垃圾食品；
以上这些都做到了，规范化的坚持练一练，漂亮又帅气的肌肉就水到渠成了。但是我们都知道，那些普通的健身达人们，正常健身一天可能在三两小时，三两小时左右也会相对补充营养，这样劳逸结合效果才会更好
综上就是个人觉得的健身中的七分吃三分练的依据，个人观点，仅供参考。
煌子哥的西徒梦
健身圈有句话叫做“七分吃 三分练”，我们应该怎样理解这句话呢，难道就是要多吃少练吗？当然不是了，所谓的“七分吃 三分练”，是指肌肉围度达到一定程度后的健身方式。对于初步健身的小白而言，“三分吃 七分练”应该更合适。具体原因详细介绍如下：
增肌训练后期，营养摄入是限制肌肉生长的主要因素
在健身训练中，随着训练时间的延长，增肌速度会逐年减半。在进行系统增肌训练3～5年后，每年还能生长1公斤纯肌肉就已经很不错了。这是由人体肌肉生长的自然规律所决定的，在经过多年系统增肌训练后，促进肌肉生长的各项生理机能都已大幅提高。
比如，促进肌肉生长的睾酮已达到较高水平，肌肉中储备能量的物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸含量也比较高。这种高水平生理机能的正常运转，是需要较高的营养供应及充足的休息时间来维持的。如果营养供应不足或睡眠质量下降，即使增肌训练正常进行，也很难避免肌肉生长停滞，甚至还会出现肌肉含量下降的情况。
因此，经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经很高，那么影响肌肉生长的关键因素就是“七分吃 三分练”中的“吃”了。
经过多年系统健身的人，如果肌肉含量已经达到较高水准，那么他的健身方式与自己身体对运动反应的契合度，应该已经很高了。他已经摸索出了最适合自己的训练方法。另外，在多年的健身训练中，通过学习和实践，他对健身理论知识的掌握情况也已达到了较高水平。因此在“七分吃 三分练”中的“练”，就显得不那么重要了，增肌重点应放在“吃”上面。
比如，对于健美运动员来说，在经过3～5年的专业训练后，肌肉含量已经很高了，肌肉生长速度会变得越来越慢，增肌也会进入难以突破的瓶颈期。因此，对于专业训练几年后的健美运动员来说，限制肌肉继续生长的主要因素已经不再是训练方法的改善，而是营养的摄入以及规律的作息习惯。要知道，高级健美运动员在营养品上的花销是很大的。
在健身初期，影响增肌的主要因素是训练计划是否合理
在健身训练初期，增肌速度是很快的，这个时期决定增肌速度的主要因素是制定的训练计划是否合理、可靠。虽然均衡的营养饮食也很重要，但却不是关键因素。由于个体差异的原因，每个人最适合的增肌训练计划都不相同。虽然根据常规训练方法锻炼，也能达到一定的增肌效果，但却不是最适合自己、最高效的增肌方法。
对于健身新手而言，应通过安排各种训练方法来探索身体对运动的反应程度，通过尝试不同的训练动作、训练强度、训练次数、训练组数以及训练间歇时间，根据运动后的身体反应以及肌肉的生长状况，逐渐摸索出一套最适合自己的增肌方法。只有这样，在初期的增肌训练中才能达到事半功倍的效果。
健身初期，增肌不能靠吃
在健身初期，身体内的肌肉含量还很低，甚至还会有不少肥肉。因此，对于健身新手来说，身体中的肌肉不会对能量供应造成很大负担，当然也就没有必要在吃的上面下功夫了。
如果刚刚开始健身的新手偏信“七分吃 三分练”的说法，把主要精力和时间都花在“吃”上，不但达不到预期的健身效果，而且还可能会因摄入的蛋白质过多而造成能量结余。这样不仅会导致体脂率上升，而且还会增加消化系统的负担，不利于身体健康。
最后需要说明的是，健身人士应正确理解“七分吃 三分练”这句话。要根据自己当前的健身阶段，合理分配“吃”和“练”，只有这样才能保证肌肉持续稳定的生长，才有利于早日达到预期的健身效果。
jianxing2000
减肥的人都会说一句话，三分练，七分吃。
有很多小伙伴不愿意运动，只是跟着我们减脂餐吃，也能一个月瘦七八斤。是不是减肥运动似乎真的没什么用呢？
我今天来谈谈自己的看法，就是在减肥的过程中，运动的作用到底是什么？
大部分人觉得，运动的作用就是消耗卡路里，从这个角度来看，运动作用确实没有那么大。在我的直播班里，即使是运动强度比较大的微胖班，一节课下来最多也就消耗400左右的卡路里，随便吃个汉堡就回来了。
但是我认为，在减肥中，运动真正的作用远远不止在那一个小时消耗的卡路里，而是通过运动将我们的身体的机能，体态，循环，肌肉调整到正常的状态，发挥正常的功能，而让我们在日常生活中，每一次呼吸，每一个动作都消耗更大，让我们身体对营养的吸收，利用，代谢能力更强。所以运动是非常重要的。
举个例子，我经常教大家练脚趾，很多人不理解，练脚趾能瘦吗？对！！练脚趾这个动作本身消耗不大，但是当我们的脚趾练的有力，平时每走一步路，我们都会比以前消耗的更大，都在瘦腿。
比如我们用泡沫轴放松全身，疏通身体於堵来促进血液循环，可以让我们在日常生活中每一个动作，活动度都在不知不觉中变得更大，每一个动作都增加一点点消耗，这种日积月累的消耗，才是不可估量。
当我们在连呼吸的时候，实际上是改善我们的气血循环，让我们身体更好的去吸收利用食物中的营养，让食物更多的变成能量被我们消耗掉，而不是变成脂肪储存在我们的体内。
当我们在练体态的时候，实际上就是让紧张的肌肉去松解，让无力的肌肉去激活，当我们体态改善了，过去因为体态问题造成的局部肥胖，如背厚，大臂粗，小肚子大等，就会慢慢在日常生活中得到改善……
这样的例子非常多，这就是我的运动理念，运动最终要回归到生活。所以经常来我直播间的小伙伴，都会知道，我很少为了人气，设计花里胡哨的动作，很多小伙伴问我这个动作练啥的，有什么用，我也是千言万语不知道从哪里开始解释，但是谁练谁知道，好处自己可以体会。
有很多人问我，减肥到底运动重要还是饮食重要，我都会这样回答，短期内饮食的作用更大，但是如果长期保持健康的状态和苗条的身材，规律的运动更重要，越往后，越能感受运动的好处。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱！
健身教练大鹏
首先，这个七分吃要从两个方面来理解，一是增肌，当我们进行了大量的训练之后，肌肉也进行了一个简单的撕裂再生长的过程，所以，这个时候怎么吃就显得尤为关键，大家都知道，蛋白质是很好的增肌食品，肌肉，鱼肉，牛肉等肉类中含有丰富的蛋白质，所以蛋白质对于健身的我们来说是最好的补品，但是如果要是使用蛋白粉的话，建议咨询医生或者健身教练为好。
另一方面就是减脂，就是大家常说的管住嘴，美食的诱惑想必大家再清楚不过了，健身的我们对美食是既爱又恨，常常因为受不了美食的诱惑而在晚上大快朵颐，第二天有事悔恨不已，所以，如果大家想要一个好身材，必须要管住自己的嘴另外再给大家提个建议，不要因为一时冲动而不吃早餐，午饭或者晚饭，一日三餐都必须吃，最好是吃到七分饱，猪肉尽量少吃，多吃鸡鸭鱼肉，牛羊肉，少吃海鲜和甜食。
咋们再说说三分练，我觉得这三分练是最重要的，健身这件事需要长时间的坚持，坚持，再坚持，这个过程很苦，但是我们要善于发现其中的乐趣，总有一天，当你骄傲的看着那个镜子里面拥有六块腹肌的男人的时候，你会明白自己所有的坚持都是值得的！
最后，希望各位哥哥姐姐们给我点点关注，我会持续为大家分享我健身减肥中的点点滴滴，特别希望大家和我一起努力健身，大家有什么想问的可以私信或者评论，谢谢各位哥哥姐姐们啦，我们一起加油！
小芳在济南的前夫
我的理解，因人而异。 这句话在训练初始每个有经验的训练者都会传达给你：「三分练，七分吃」。平时你该吃什么不该吃什么，配合标准化训练，比起乱吃必定能达到事半功倍的效果。我觉得，对于新手， 练比吃痛苦 。对于老手， 吃比练痛苦 ，大家都知道，太过于严格苛刻的饮食，会让身体和大脑产生抗争意识，久而久之太多反作用力产生，达到暴食的状态。
吃饭太考验意志力了。所以流传出3分练7分吃这个说法，因为练的都很爽了 就看谁咬牙吃东西了
双节棍小鱼儿
我以自己的亲身经历来说说这个事吧，仅仅是个人的体会哈。
如果想增肌，肯定是三分练七分吃，因为人体在经过运动后会消耗大量能量，而消耗后的半小时如果补充优质的蛋白质和一些氨基酸等物质会更好的促进肌肉生长，比如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，都属于高热量低脂肪的优质蛋白食物。
然而，光吃也不行，因为增肌的过程其实是肌肉组织的撕裂与重组的过程，当你撕裂后补充了大量营养物质不配合有规律合理的睡眠，肌肉也会涨的很缓慢，效果很不明显，我就是一个活生生的例子。
最后，楼主要始终记住一句话，就是当你消耗了多少能量，补充碳水加蛋白高于你消耗的配合睡眠那增肌效果好，反之则不明显，希望能对你有所帮助！
壹营养
相信小伙伴们都听说过健身要三分练七分吃这也是很多健身界的朋友们一直所遵循的原则。因为我们都知道，训练只是破坏，肌肉真正的生长是在我们休息的时候。而当我们休息是肌肉的生长是需要原料的，而这些原料就是我们日常所摄入的食物
大家无论是以减脂还是增肌为目的，有一条原则是必须要遵循的，那就是膳食平衡。这一点很重要，这可不是指要多多益善，建议大家最好单独拿出来一段时间专门规划自己的饮食及营养配比。这比训练要更加重要。所谓膳食平衡，即是指哪种营养也不能缺，既不能多也不能少。
健身报告显示
不吃不喝别说健身啦，就是不健身恐怕都难以维持生命。满足身体营养供应不靠吃还能靠啥，我们进食营养的途径就是靠吃啊，除非例外医院里的静脉点滴注射等也可以给人体输入营养！
我们人体的营养供应包括两大块
其一就是我们机体自身代谢，就是说你不动弹，也不想东西，比如睡觉吧，我们机体本身的新陈代谢运转也不会停止的，皮肤的脱落，毛发的脱落等，这些都需要源源不断的营养物质来提供，正常的代谢是不受人的人为意志为转移的，记好，我们人体也是一个自然生物体！
营养供应不到，自然代谢就会出问题，最低也是代谢缓慢，比如面部皮肤正常代谢就是21天，21天就要脱落，自然换新。可是其一原因就是营养供应不到，他就只能缓慢代谢了，所以你的皮肤就没有通透感啦！死皮堆积，角质层厚，影响皮肤的正常呼吸！
我们供给机体的营养物质还得平衡，这是我们人体自身的生物学特点来决定的，蛋白和碳水化合物能量要成比例，这个比例问题，根据人体不同时期阶段，还有身体状况，比如健康状态等。还有就是先天因素，有的人先天肾气不足，先天脾弱，这就影响了营养物质的吸收和利用。所以呢我们人体营养学里边的给的是正常人的一些指标，在应用不同人群时要区别对待。蛋白、碳水比例失调必然会造成机体障碍，碳水多了就发胖，什么脂肪肝啥滴。蛋白多了呢，有的患结实啦等等，少了也是同样！会导致一些症状出现，甚至少了更严重，会造成我们机体暂时的瘫痪。
其二呢，就是我们工作生活当中产生的消化做工，需要摄入营养来提供。我们走路，思考，看手机等等，这些都需要能量提供啊，碳水提供不足，人体没精神！劳动过程中肌肉韧带的磨损等，是不是也得要从食物中摄取来补充啊。
说到健身就是我们人体强加的一项活动，属于额外作功，无论是从蛋白质还是碳水能量，还是维生素，微量元素，等各个方面都要给与补充，否则就会流失，打乱平衡出现障碍！练肌肉的，拉伸磨损那么厉害，你不补充蛋白质能行吗？蛋白缺乏容易拉伤！减脂训练呢，你就不能摄入过高的碳水能量食物啦，否则你减下来的脂肪又给补充进去了，高能食物要节制！
健身所以说要靠七分吃，三分练，否则你就白练啦，甚至还有可能练伤，练出障碍！
充足均衡的营养也是养生的保障也是我们健身的基础！
焱霖运动休闲吧
七分吃三分练 饮食均衡 营养搭配是关键。碳水化合物与能量间的转换必须遵从科学合理地方法。
