闢謠:每天堅持做卷腹,能練出腹肌!別傻了,看完原因就知道了

如今,有腹肌的身影已經變得越來越多,無論是脂肪還是瘦弱的人都想擁有腹肌。但是,腹肌不是你想要的就可以輕而易舉就有的,許多人認為減肥時就會產生腹部肌肉線條。但是,看到許多瘦人沒有腹肌後,他們才知道這種理論是沒有道理的。

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消除謠言:每天堅持做卷腹,能練出腹肌!別傻了,讀完後你會知道為什麼。

另外,再者,很多人認為胖子能夠練出腹肌是通過單純的卷腹訓練,不僅減掉了肚子上的贅肉,而且還能有腹肌身材。所以有的人傻傻的每天堅持做200個卷腹,可是堅持了一個月之後,發現自己的肚子不僅沒有瘦下來,反而更粗了。那到底該如何正確有效的瘦腹呢?

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其實,瑜伽中瘦肚子練腹肌的動作很多,想要快速瘦肚子的關鍵,主要靠堅持,而且除了瑜伽,飲食生活習慣也要注意。比如飲食,切記暴飲暴食,以及吃過多不容易消化以及腹部容易脹氣的食物,很多人的小肚子胖,很多時候,跟飲食有很大的關係。

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合理膳食

比如生活習慣,一是要儘量避免久坐,每次坐立超過2小時,站起來走一走,休息10分鐘,二是身體溼氣重的女性,儘量少喝冷水,冬天注意保暖。久坐和身體溼寒重,很多時候也是導致腹部肥大的原因。下面幾個動作幫你正確瘦肚。

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久坐

動作一:仰臥在墊面上,屈雙膝雙腿與墊面平行,在此調整5-8個呼吸,呼氣時,肚臍儘量靠近脊柱腹部收緊,在這個的基礎上做以下的所有練習,呼氣,抬頭向上,直到肩胛骨下角離開墊面,胸部放鬆,肋骨下沉,雙手前平舉,保持20-30秒,或者雙手在身體兩側拍打20-30次。

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動作二:在動作1的基礎上,呼氣,伸直右腿靠近身體,雙手握住右小腿,伸直左腿,吸氣,保持,呼氣,交換,重複練習8-12組。

動作三:根據動作1,將手放在頭部兩側,呼氣,右膝靠近腹部,右歪身體,保持左肘和右膝蓋儘可能靠近,吸氣,保持,呼氣,交換,重複練習8-12。

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動作四:雙手肘躺著。雙腿併攏,大腿和小腿捏球呼氣並抬起雙腿靠近腹部。吸氣,恢復,重複練習10-20次。

動作五:用跪在球上呼氣,從墊子表面抬起腿初學者停留10-20秒加雅人身體狀況良好,您可以利用核心的力量將球推回,然後將其縮回並重復練習8-12次。

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最後小編想說,每天堅持做卷腹,並不一定能練出腹肌,關鍵是找對正確的方法,這樣才能瘦身增肌。


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