如果你正在寻找一种强大的训练方法来改善你的整体健康,你可以做下蹲。
这几乎是每个人日常活动的一部分,也是一个很好的训练。它的动作非常简单,不需要设备,随时可以下蹲。
![为什么深蹲是“动作之王”?经常蹲,蹲出6个好处,男女不能忽视](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
更重要的是,下蹲不仅仅是腿部锻炼,它们实际上训练你的整个身体,包括深层核心,被称为“行动之王”。如果你还没有使用蹲训练,你应该知道它的7个好处。
![为什么深蹲是“动作之王”?经常蹲,蹲出6个好处,男女不能忽视](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
好处1:锻炼全身肌肉
它有利于你全身肌肉的生长。蹲着可以促进睾酮和生长激素的释放。
好处2:燃烧更多脂肪
腿部肌肉是人体的大肌肉群。蹲着可以加速肌肉生长。你知道,燃烧更多卡路里最有效的方法是增加肌肉量。数据显示,每增加一磅肌肉,你可以多燃烧50-70卡路里。
好处3:让你更加灵活
随着年龄的增长,或者作为一个中年人或老年人,强壮的腿部力量是保持柔韧性和灵活性的一个重要因素。蹲着让你的臀部、膝盖和脚踝有更好的柔韧性和力量。
运动的形式和能力也将进一步提高,从而形成一个良性循环,让你在体能方面表现更好。
好处4:更好的平衡
有了肌肉发达的下肢,身体的平衡会变得更好,补充灵活性。蹲着有助于保持平衡,改善大脑和肌肉群之间的交流。
好处5:增加爆发力
当你在日常生活中竭尽全力去做某些事情时,你会不由自主地向你的双腿求助。借助腿部的爆发力。在蹲和蹲的过程中,你可以训练腿部的爆发力。
好处6:设备要求低
下蹲不需要什么设备。你可以使用哑铃、杠铃,甚至不用设备练习。然后你可以分享一个徒手蹲下练习。你可以不用任何设备练习一会儿。
1.赤手蹲下
▼
2.靠墙蹲着
▼
4.蹲跳
▼
你可以选择3-5个动作来练习,每次10-20次,然后每组休息1分钟,每组练习3-5个动作。
蹲姿刺激你的下半身、健康的身体和浑圆的臀部。
閱讀更多 趣談本草 的文章