至于具体我们练肌肉的时候需要选用多大的重量，这个是因人而异，因为每个人他力量不同，包括你在锻炼过程中，所针对的肌肉部位不同，使用不同的器械，它采用的重量也是不一样的。

老话说的好，胳膊扭不过大腿，就拿我们锻炼来说，你腿部训练的重量肯定要比你手臂锻炼的重量要大很多。哪怕没练过你深蹲随随便便蹲个三四十公斤，都是很轻松的。但是如果让你用你的手臂去做杠铃弯曲，我相信大部分人都是做不起来的。

所以说在这个时候，我们对于肌肉锻炼，增肌推荐的训练次数是6~10次，也就是说在你训练的过程中选用的重量，你做6~10次的时候就已经做不动了。

不过我个人建议的话，你在刚开始锻炼的时候，次数范围可以放宽一些，在10~15次因为刚开始来说你的肌肉和肌腱都没有受过相关的锻炼，而且你在初期锻炼，如果动作不正确的话，很容易会受伤。

加油💪坚持训练

健身大喇叭

关于健身增肌塑形训练，很多人容易进入一个误区，那就是关于重量的选择，觉得重量越大越好。下面来说下女性力量训练的建议：

1、女性力量训练中重量的选择，可参考以下3个等级

（1）训练肌肉耐力，选择轻等重量，可以完成次数为12次以上动作的重量。

（2）增加肌肉质量，选择中等重量，可以完成次数为8 — 12次动作的重量。

（3）肌肉肌力训练，选择较大重量，可以完成次数为1 — 6 次动作的重量。

（关于重量的选择，因人而异，看自身能够承受的范围）

2、力量训练选择多个重量循序渐进进行效果最佳

普通女性使用的哑铃重量一般从1KG到5KG，提问中10KG对于一般女性来说算是很大重量了。增肌训练建议大小重量结合练习，不是大重量肌肉才有感觉，建议每次做动作的时候，充分让目标肌肉起到发力作用，发力正确的情况下，小重量训练也能产生充血情况。

3、力量训练不同肌肉群选择相应重量进行练习最佳

很多朋友进行力量训练过程中，每个肌肉部位的情况不同，选择大重量的器械容易产生其他目标肌肉代偿的情况，所以，在练习中要观察自身每个肌肉部位的情况，来选择合适重量的器械。

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每天一小时，自律，更自由！

卡鹿里运动

先正面回答题主的问题，增加肌肉那就需要用70%-80%1RM的重量，(1RM指完成一次动作所能承受的最大重量)，也就是我们说的8-12RM。用这个重量来完成动作，对肌肉维度的增长刺激最大。除此之外还需要题主长期的坚持，付出的努力要更多。

一般每次锻炼一个部位，例如:胸，背，腿臀等，一次一个小时左右。做5-6个动作，一个动作做5-7组。一周锻炼至少4次。

除此之外饮食上要加餐，加蛋白质摄入量，建议喝蛋白粉。

最最重要的一点是因为女性体内刺激肌肉生长的睾酮素远远少于男性，所以你需要付出更大的努力，更多的时间。

祝你成功！加油

健身猫BOB

不要去定义你的重量个体差异不同绝对力量也不同应该去了解你可以控制的重量女性没有男性的睾酮高合成肌肉的能力不足于男性但不代表不能练肌肉女性练肌肉多以塑型为主建议单关节运动（如锻炼肱三头肌）15-20次的重量（近乎力竭的重量）双关节运动（如深蹲）12-15次的重量当然每间隔一周也可以对于胸背腿这样的大肌群选择8-12次的重量来提升你的肌肉力量看你的训练目的侧重训练计划也要相应调整才会有提高希望对你有所帮助

亚加拉达

这个问题其实对男女都一样的。用多重的哑铃或是其它的器械要根据自身的情况，并没有什么统一的规定的。这里牵扯到一个专业名词叫RM，通俗的说就是自身能力下的最大负重，比如说1RM就是你只能做一次动作的重量，是需要平时反复实验得到的数据。再者就是看你是具体诉求，是要增肌还是减脂或是别的要求，这样问应该是女孩子吧😄，女孩减脂的多就要多做些有氧运动，重量的话最好选择20RM以上的重量就好。