推薦一套家中下半身循環訓練,動作之間不休息，連續完成所有動作為1輪，可重複進行。
超級組訓練安排：
所謂超級組就是兩個動作之間沒有休息，完成第一個動作後直接進行下一個動作，這算一個超級組，完成一個超級組，休息1-2分鐘，進行第二輪超級組。可自行設定完成幾輪，可搭配組合不同訓練動作和超級組。
超級組1
基本徒手深蹲:5次
深蹲單腿後伸:5次
重複2-3輪
超級組2
相撲蹲:5次
相撲蹲提踵:5次
跳蹲:5次
重複2-3輪
超級組3
窄蹲:5次
手槍蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組4
行屈膝禮蹲:每條腿5次
分腿蹲:每條腿5次
重複2-3輪
超級組5
半蹲單腿側伸:每條腿5次
流行蹲:5次
重複2-3輪
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