新型冠狀病毒流行期間，儘量減少戶外活動，任何跑者都會擔心，長時間的訓練停止會影響跑步的能力。您最好的辦法就是調整訓練方式，保持跑步能力。遇到這些情況，您實際上會失去多少奔跑的能力呢？
跑步能力有兩種“類型”：有氧（耐力）以及身體適應能力，肌肉，骨骼，肌腱和韌帶承受跑步的能力。兩者都很重要，但都會在停跑階段以不同的速度失去適應性。
您有多快失去耐力
對於大多數跑步者來說，有氧運動開始下降大約需要7到14天。您最初損失的大部分是在最近幾個月的訓練中獲得的收益。如果您是一位老跑步者，那麼您有氧運動的大部分能力都可以保留幾個月。因此，請放心：如果某些原因需要休假數週，您的耐力還在。跑步是一項長期的運動，並且有氧能力是您堅持多個月才能實現的目標。
您多快失去身體適應性
身體適應性對於預防運動傷害至關重要。它可以幫助您吸收跑步的衝擊力，而不會造成過度運動的傷害。要獲得身體適應性需要更長的時間。停跑期間，許多跑步者在這方面也經歷了更快的下降。休息後第一次跑步時感覺很好。畢竟，您已經休息了很久，但是經過一個星期的快速跑步後，痛苦突然出現。您甚至可能會受傷，因為您的適應能力遠低於耐力能力。
那你該怎麼辦？
在任何不運動的時期，少量的力量鍛鍊可以幫助您維持身體跑步的能力。對於經驗豐富的跑者來說，耐力減退大約需要幾個月的時間，所以在非常時期，可以著重進行室內力量訓練，重新開始跑步時您的能力不會下降。
非常時期，聰明的跑者要學會變通，等我們戰勝病毒時再去戶外快樂的奔跑。
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