新型冠状病毒流行期间，尽量减少户外活动，任何跑者都会担心，长时间的训练停止会影响跑步的能力。您最好的办法就是调整训练方式，保持跑步能力。遇到这些情况，您实际上会失去多少奔跑的能力呢？
跑步能力有两种“类型”：有氧（耐力）以及身体适应能力，肌肉，骨骼，肌腱和韧带承受跑步的能力。两者都很重要，但都会在停跑阶段以不同的速度失去适应性。
您有多快失去耐力
对于大多数跑步者来说，有氧运动开始下降大约需要7到14天。您最初损失的大部分是在最近几个月的训练中获得的收益。如果您是一位老跑步者，那么您有氧运动的大部分能力都可以保留几个月。因此，请放心：如果某些原因需要休假数周，您的耐力还在。跑步是一项长期的运动，并且有氧能力是您坚持多个月才能实现的目标。
您多快失去身体适应性
身体适应性对于预防运动伤害至关重要。它可以帮助您吸收跑步的冲击力，而不会造成过度运动的伤害。要获得身体适应性需要更长的时间。停跑期间，许多跑步者在这方面也经历了更快的下降。休息后第一次跑步时感觉很好。毕竟，您已经休息了很久，但是经过一个星期的快速跑步后，痛苦突然出现。您甚至可能会受伤，因为您的适应能力远低于耐力能力。
那你该怎么办？
在任何不运动的时期，少量的力量锻炼可以帮助您维持身体跑步的能力。对于经验丰富的跑者来说，耐力减退大约需要几个月的时间，所以在非常时期，可以着重进行室内力量训练，重新开始跑步时您的能力不会下降。
非常时期，聪明的跑者要学会变通，等我们战胜病毒时再去户外快乐的奔跑。
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