你憤怒的時候,怎麼冷靜下來?

車德莉


我遇到憤怒的時候,或者情緒激動地時候,會在腦海裡提醒自己:

冷靜!冷靜!如果爆發會令自己更糟!

當心裡還記得這句話的時候,一般都能控制住自己的情緒。


其實說白了,之所以能冷靜,是自己還清醒,如果任由情緒發展的話,只會讓自己失控,導致事情無法挽回,令事情變得更糟糕,相信這個結果是任何人理智的時候一定不希望發生的。


怎麼做呢?

首先,千萬不要通過打砸東西宣洩情緒,更不要打人。

其次,要在心裡不斷告誡自己,呼喚自己要冷靜。試著將話音降低,把說話節奏放慢,這樣有利於控制情緒;

然後,找理由先避開對方,比如轉身走開,去喝點水,或者讓其他人替自己說話,,,等等方式都可以試試。

當環境緩和點的時候,找個安靜的地方,去分析事情的緣由經過,不以聲高論輸贏,而是找確鑿的證據或手段打敗對方。

要注意不要中了對方的計,也許讓自己憤怒正式對方的陰謀呢。


建議:

我們不管遇到什麼事,自己都要明白大吵大鬧解決不了問題,能通過其他方式解決的,就不要靠發怒解決。

當然,在忍無可忍的時候,也是可以發洩,至少向對方表明了自己的態度,但儘量不要失態。


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職場二十年


方法/步驟

當憤怒來臨時,該怎麼做呢?

 第一步:深呼吸

 當你感覺極度氣憤時,唯一能做的便是深呼吸,控制好自己的身體,慢慢地吸氣、呼氣,就這麼簡單。

 第二步:休息一會

 假如惹你生氣的人是你的老闆,或是同事,甚至是你的小夥伴時怎麼辦呢?你只需去一邊休息會,直到心裡的怒氣已經被壓制。這樣的目的是防止你一時衝動說一些、或做些將來會後悔的事兒。

 第三步:嘗試從對方的角度進行考慮

 如果您發現自己對某個人很憤怒,或者成為他們憤怒的對象,則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊張的時間期限,有一個要求很多的老闆,或者家裡發生了一些個人問題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷靜下來,並找到開始解決問題的共同點。

 第四步:數到10

 這種試了無數遍的方法能有效控制怒氣。當你感覺你體內的布魯斯班納(《綠巨人》中的人物)即將化為巨人模式,試著往前走,數到10。

 這種方法背後的原因很簡單:在自我意識下通過數一系列簡單的數字,使你心率降低。這樣的方式可以確保你能夠意識到自己的憤怒,讓你因此而學會冷靜。

 第五步:多運動

 其實負面的情緒是會積累的。我們在生活中很多時候都會慢慢的積累負面情緒,到達一定程度的時候一件小小的事情也會成為情緒爆發的導火索,導致我們情緒的爆發。而我們在平時鍛鍊的時候是可以把我們的負面情緒給宣洩出去一些,並且也會擴展我們的人際關係,所以我們在日常生活中可以適宜的參加一些體育鍛煉。

 第六步:緩和您的語氣

 在響應之前先仔細傾聽,並使用類似“我明白”這樣的短語,以顯示您願意瞭解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論,並避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準確,而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”,您在說話時重複別人的詞或短語,不是干擾他們,而是表示您確實在聽並且理解他們。最後,不要遷怒於別人。不要說“當你……時,我真得感到厭煩”,而是說“當您……時,我感到難過”。

 第七步:幫助別人

 沒有什麼比無私奉獻更好的了。當你正與這隻小紅毛怪苦苦鬥爭的時候,出去做些能夠把你的心思放在別人的情緒上或者周邊事物上的事情,這可是對付喘不過氣的壓力的極佳辦法。


核雕子陵


一切問題的根源都是“心的問題”,佛說“我”是一切不善的根源,貪、嗔、痴三毒都是由“我執”而起。怨憎會、愛別離、五陰熾盛、求不得都是人生之苦。現代社會雖處於高科技時代,但科技不能幫助人們擺脫困惑和不安的折磨,因為困惑與不安與人性有關,也即源於內心的苦惱。

由此看來,“心的健康”至關重要!

這個世界的存在,就是讓我們用心靈去感受,不管是美好還是醜惡,需要我們努力去尋求心靈平衡。美好的,我們嚮往;醜惡的,我們摒棄。

治天下者必先治己,治己者必先治心。一個對自己內心有完全支配能力的人,對他自己有權獲得的任何其它東西也會有支配能力。

當一個人對自己心靈的感觸已經忽視了,不在乎了,已經不願意去擦拭心靈上的塵垢了,那這個人也就失去了活著的意義。

心靈成長是一條由太多的點滴組成的線路,是一個由太多的細節組成的完整故事,是一片由太多枝葉架構的蒼翠森林。

懂得冷靜下來的人容易體會成長,懂得慢下來的人才能體會速度與力量!

經營心靈成長要學會寬恕。任何事情,可以大,也可以小。成長的人懂得找到適當的參照物,可以讓一滴水澎湃,也可以讓一座山靜默。

若此,您還會憤怒嗎?




葉黃葉綠滿青山


我常常用這一步讓我冷靜,

原理是把對引起憤怒的關注點,轉到自己身上來,從情緒的感性到思考的理性上來。

這一步是問自己一個問題,對我來說就能達到冷靜的目的。

問自己:我究竟是在生什麼氣?

然後思考可能性和對應的心理學原因:

是對方沒達到我想要的?(期待過高)

是對方沒按照我說的做?(控制感強)

是對方戳中了我的軟肋?(過於敏感)

是對方讓我手足無措?(不安全感)

………………

這樣想了,知道原因後,下一步就該想怎麼辦了。

憤怒也是溝通的一種方式,能讓人憤怒的,也是在乎的人和事,

憤怒不可怕,更重要的是憤怒過後如何溝通。


雲朵心語


這品檢,我昨天都弄了一天,今天產品也都快弄完了,這個時候卻拿著個儀器來給我測工具,說什麼我用的工具有問題。被她弄了一下,本來做出來了產品是沒什麼問題的,這下倒好,工具被她弄得使用不了

有這閒工夫,看那裡忙,你去幫忙一下,豈不是更好,難道非要這樣,才能顯示出你是在認真工作一一心裡莫名的要串出一股火,“你慢慢弄,我去下衛生間!”

此時要不快點離開,那火恐怕真的是要串出來了


落風千葉


憤怒易燥煩,生氣難和安。

冷靜思沉穩,仁愛看平淡。

大度少計較,放下修坦然。

和順看長遠,安康相處善。


z鍾老二


以前年輕的時候生氣憤怒很難平靜下來,都是等氣消了發洩完了才慢慢平靜,直到隨著年齡的增長經歷跟對事情的態度也慢慢有所改變,現在遇到憤怒的事時首先是想到後果想到衝動以後帶來的嚴重性。再一個就是找發洩的方法,可以去打拳還有跑步,跑步是最有效的,不斷的奔跑中消耗憤怒的力量,然後再睡一覺起來所有的事情都煙消雲散了。希望對你有幫助


嘟嘟君影視混剪


1.放鬆法:深呼吸5秒,閉上眼睛,眼球四周轉動五次,暫時離開令自己情緒激動的源頭。

2.幸運物法:在自己幸運的時候,找一個與幸運相關的,自己很喜歡的小物品當作幸運物並隨身攜帶。當憤怒情緒來時,拿著幸運物觀摩,並告訴自己"我是幸運的,我能處理好。"

3.換位思考法:想像自己憤怒的衝動發生在對方身上會怎樣?假設對方是自己,他會怎麼做。



Better2Better心理


以前我憤怒的時候當時是無法冷靜的,該爆發還是爆發,一般都是事後慢慢冷靜的!事後我會想當時的事情和當時的情景,會分析我為什麼要爆發。有時候覺得都是沒有必要的,慢慢地後面憤怒的次數就少些了,當然忍無可忍的時候還是控制不了!如果能管理好自己的情緒,多站在對方的角度看問題,沒有什麼矛盾是解決不了的!


碧碧愛果果


憤怒的時候,最好的方式是發洩。發洩完自然冷靜,不用別人勸的。

但是發洩的方式,途徑,方法要有度。不能肆無忌憚。

憤怒了,你不發洩,傷自己。發洩過度傷他人。

“度”這東西把握好,漸漸的遇到同樣令你氣憤的事,你就會暗示自己,這樣的事我上次經歷過,我要把握好分寸,或許也可以暗示自己,這都不算事兒,有什麼大不了的。


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