用户67239664
主要因人而异吧！笔者晨跑一般都跑4~8公里，每公里配速5~6分钟，这是属于轻松跑。
每个人对跑步的追求不同，所以跑量也不同。有一些跑者起早贪黑就跑步，一跑就是半马、全马的跑量，这是事实。有一些跑者就不能忍受早起跑步，所以没有晨跑过。
为什么有一些跑者选择晨跑呢？
对于很多人来说，早起是非常痛苦的事，所以会把早起跑步的人，都成另类。
其实，这些跑者选择晨跑，是因为晨跑更能增强心肺功能和提高耐力，更能够适应马拉松比赛。
众所周知，马拉松比赛大都在早上举行开跑。如果没有经过一个阶段的晨跑训练的话，很难适应马拉松比赛。
只为了身体健康，晨跑的跑量在4~10公里足矣。
笔者每一次晨跑时，遇上跑步的人，都是中年人，几乎很少看见中年人。很多中年人晨跑的跑量在10公里左右。对于笔者来说晨跑10公里有点受不了，因为没有经常晨跑，一般喜欢夜跑。
有一次晨跑10公里左右，回去洗澡后，吃个早餐就直接又睡觉了（周末）。可见，不怎么进行晨跑的人，不要跑过量，不然容易影响日常工作。
魂游体坛
个人觉得晨跑距离因人而异，有的人可能跑了10公里也不觉得很累，我每天坚持跑5公里，感觉那样正好，之前也跑过7公里，8公里，10公里，因为需要上班，时间上有些仓促，而且会略显疲惫，所以我始终坚持五公里。
北方地区有些冷，冬天晨跑比较费劲，目前我都是穿着棉裤在晨跑，过阵子早上暖和了，穿上单裤会轻松一些。
最后附上我最近一周的跑步图，很高兴认识同样喜欢跑步的你。
一滴血的诱惑
跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
今天是我的第4个10k计划，不知是心情不爽，还是晚饭吃饱了，一路跑下来，总感觉很吃力，身体状况不佳，速度总提不上来，稍快点，心肺功能又跟不上，喘得厉害，中途好想放弃，为了锻炼我的执行力，我也是咬着牙，一路坚持到底，最终我还是完成了今天的训练目标，不过速度比昨天慢了3分钟，我也是有些无奈。
去年跑到今年，早就跑进了1小时，今年计划向50分进军，现在却退步了，我也下知道，这步是咋跑的，看来是要好好总结一下了，我的要求不高，在保证不受伤的情况下，成绩一定要有进步，这是必须的。
今晚在跑的过程中，虽然状态不好，但是我的自信心还是比较强大的， 于是任务完成，一身大汗淋漓，还是那样酣畅淋漓，整个人跑后非常轻松的，也是我喜欢跑步的感觉，做完拉伸，还是兴奋的，这就是我能坚持跑步的动力，也是为什么现在有那么多人喜欢跑马的原因。
村上春树说，喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。这样说来，就定义为无关欢喜，对于我多半是一种习惯，用来检验自律。
我在跑步时也是这么执行的，通过不断的努力坚持，养成坚持的好习惯， 越跑悦健康，越跑悦快乐!
周老师数学课堂
晨跑最重要的不是跑多少公里，而是你能不能起床……
两种晨跑方式
第一种是空腹晨跑。
顾名思义，就是起床后稍微喝一杯水，或者洗漱完直接开始跑步。
一般来说，这种方法对于减肥者是首选。她们认为这样可以让身体最好的消耗脂肪，因为经过一晚上的睡眠，体内没有多少的糖原。
但我这里必须遗憾的和你说，空腹晨跑和普通时间跑步所消耗的热量是差不多的。有研究证明，空腹有氧虽然比普通有氧多消耗20%的热量，但我们应该知道，热量的消耗是无时无刻的，在运动中消耗的热量并不重要，重要的是运动后的一整天所消耗的热量。研究显示就发现，一整天下来，空腹有氧和非空腹有氧所消耗的热量是几乎一致。
所以，饿着肚子跑步真不是个什么好选择。
第二种是早餐后晨跑。
这种方法比一种方法的好处不言而喻，由于你摄入了一些能量，身体会恢复糖原储备，你就有更好的精力和能量去跑步。
对于没有减肥想法的人，这种方法是最好的。你会避免因为能量过低跑步晕倒的情况，也会避免患上低血压的症状。
但也有一个需要注意的情况：饭后你需要足够的消化时间，否则会引起肚子疼。
建议摄入低GI的食物，可以帮助你快速消化：例如玉米、燕麦、藜麦、全麦面包。
如果采取最保守的方式，那么早餐后1小时再跑！
至于跑多少公里其实并没有太大关系，最重要的是你跑步的节奏。如果你跑起来不累又不轻松，那就保持这个状态跑30-45分钟。4-6公里是个不错的选择。
snow陈陈
晨跑确实比较尴尬！
跑少了，效果不怎么好，毕竟一大早起床，天那么黑，那么冷，想起来真是一笔不划算的买卖！
跑多了，效果确实好，但是又会过多的消耗体力精力，那上班就受罪了，总感觉想睡觉，工作效率都要下降！
所以晨跑跑多少是一个很有讲究的问题！
跑好了，效果好，精力体力不降反升，那真的是一箭双雕！
我家门前一个老爷子，天天晨跑，即使零下几度的冬天也去，每天晨跑5km，身体棒的不像话，羡煞周围的那些老人！
回归正题，晨跑适合跑多少公里？
晨跑不能多也不能少，从接受能力和效果上来说，5km是普遍适合大众的跑量！跑5km花30分钟的时间，效果很不错，减肥和锻炼身体都行！
而且每天早上30分钟也不多，不会占用你太多的时间，能够让你从容的去上班工作！
从年龄层次上说，如果你是中青年人，时间充裕，跑35到45分钟也行！
如果你是身体较差的老年人，那我们不仅要跑得慢，也要跑的少，4到5km可能是最适合的！
知道了跑多少公里，晨跑还应注意什么？
1. 身体能量
早晨起来时我们处于空腹状态，中青年人可以适当空腹晨跑，但不宜长期空腹晨跑，那老年人，或者是患有低血糖的老年人更不能空腹晨跑！
早上吃两个小面包，喝一点白开水，没有丝毫坠腹感，而且不会低血糖，真的是非常的爽！
2. 四步骤热身法
早上刚从床上起来，身体僵硬，关节都咔咔响，如果不热身去晨跑，身体迟早报废！
所以我们要热身，最科学的四步骤热身法可以用起来！
拉伸全身，包括韧带，肌肉，颈椎腰椎。活动关节，脚腕，肩关节，髋关节，膝关节。调整呼吸，扩张胸腔，避免岔气。缓慢起步，动态热身，提高自己的心率！
3. 放松和拉伸
晨跑跑完以后肯定会有疲惫感，肌肉会酸胀，这时候放松和拉伸就派上了用场！
放松和拉伸能够提高效果，避免肌肉紧张，远离肌肉腿，同时能够让你神清气爽！
重点拉伸颈椎，腰椎，双腿肌肉韧带，这样你的身体会更灵活，拉完以后全身放松！
大家积极的晨跑吧，跑三个月你就能体会到晨跑的强大，这一辈子再也离不开晨跑了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
跑了五年步的达人来聊一聊。
现在大家健身意识都在提高，跑步成了一种最为简单有效的锻炼方式。越来越多的人喜欢上了跑步，不过，在跑步的时间上，有些人喜欢晨跑，有些人喜欢夜跑。不管是晨跑还是夜跑，都是能够锻炼身体的。
回到问题上，晨跑适合跑多少公里？
这个是因人而异的，不过一般喜欢晨跑的人，大部分在跑步之前都是没吃东西就直接去跑的。在经过一个晚上的消耗，咱们身体内的糖原已经不多了，这时候跑步最好不要跑太多，因为这样很容易引起低血糖，发生晕厥受伤就不好了。
不过，如果你是有吃过早餐的，再休息了一大段时间之后再去跑步，那么要跑多少就根据你的身体体能来跑。如果只是为了锻炼身体的话，我建议是在10㎞以内就好了。
如果你感觉跑完10㎞之后，觉得不过瘾，身体状态也还行，那么可以多跑一些。
我们跑步基本上就是为了锻炼身体，所以一旦有感觉不舒服，就停下来，不一定非得跑多少公里，你说是不是？
跑步时光机
晨跑适合多少公里？
中华文化，博大精深，“适合”这个词显得不好拿捏，总是只可意会，不可言传。
那么晨跑多少公里算适合呢？我觉得要根据每个人的身体状况来决定，并不是每个人都适合5公里，也不是每个人都适合10公里。毕竟一日之计在于晨，跑多跑少都会浪费一个美丽的早晨。
适合自己晨跑的公里数，应当这样来确定。每个人跑一次，大致会经历这几个阶段：起步跑，感觉身体僵硬，温度低；微微出汗，这时候身体感觉到正在“软化”，各关节和肌肉正在慢慢进入状态；刚刚好的阶段，这时候身体流汗较多，身体肌肉完全进入状态，就想一直跑；大汗淋漓，这时候身体已经进入疲劳期，会感觉到跑不动，会想休息。
所以，我们适合我们的公里数，要在“刚刚好”的阶段去寻找。而大部分人进入刚刚好的这个阶段，一般是在4-6公里，最低4公里，最高6公里，所以，在这个范围内，寻找适合自己的公里数，一找一准。
所以，晨跑最佳距离是4-6公里，能跑的人，技术娴熟的人，可以选择6公里，一般人就4公里可以了。
大宝剑的废弃小号
量力而行。首先看体质如何！体质好的人可以根据自己的状态多跑一些，体质弱的可以适当减少。我晨跑三年了，一般是慢跑，一个小时左右，3到5公里。
四十不惑215927177
晨跑适合跑多少公里？晨跑适合跑多远、多长时间在于自己的体力，跑步目的和时间安排，不同锻炼程度、不同锻炼目的跑步者，跑的距离有所不同。
跑步，是一种很方便的有氧锻炼方式。坚持跑步锻炼，可以提高体质，预防疾病，还可以起到减值效果；早起跑步易于调动激情，对于新一天的工作和生活，有着积极意义。
不同的人，晨跑的距离不一样。初始晨跑者不能和长年晨跑的者比，年老晨跑者不能年轻晨跑者比；跑的距离和时间，应该根据自己的身体状况，晨跑目的，以及时间来安排。
初始晨跑者和年老晨跑者，应根据身体承受能力，逐渐增加晨跑量，注意控制跑的强度和时间；晨跑是为了提高体质和促进健康，体质和健康的获得需要一个循序渐进的过程。
以提高体质为目的的晨跑者，半小时左右的晨跑就可以达到目的；但是对于减脂为目的晨跑者，应跑半小时到一小时，跑步时的心率，要保持在最大心率的60-80%。
沧海人间
这个要完全看你的个人身体情况而定，如果决心跑步，就要耐得住性子，通常情况下，从跑步小白到半马跑者，需要经过3-6个月的不间断跑步。
我刚开始晨跑的时候，1公里就要开始大口喘气了，后面经过系统训练，也有过接近20公里的成绩，但中间是真的要坚持。
