你一生中80%的尴尬可能都发生在孕期。
刚躺床上准备休息，结果打个喷嚏就漏尿了；和同事正在开会呢，控制不住放了个屁；马桶上坐了一个小时，还是拉不出来....
这是没怀过孕的人体会不到的痛，但是别担心，尴尬的不止你一个。
今天我们就来说说孕期拉不出来怎么办。
孕期便秘并不偶然
便秘在孕期女性中非常常见，大约有40%的孕妈在孕期的不同阶段内遭遇过便秘。可是便秘到底看上孕妈妈哪里了？我们改还不行吗？
女性在怀孕后，身体会发生很多变化。
首先体内孕激素水平会升高，从而使胃酸分泌减少、胃肠道肌肉蠕动能力下降，因此食物进入胃肠道内不易被消化。
在食物胃肠道内停留时间较长，残渣中的水分被胃肠道进一步的吸收，排泄物就变干变硬了。
而孕中晚期，子宫变大压迫到直肠，就导致粪便的排出通道变窄，也会影响正常排泄。
通道变窄，排泄物又干又硬，孕期还没法更好的用力，再加上孕期活动量减少，不易于肠道蠕动... 这样能拉出来就怪了。
对于孕妇来讲，便秘是一件大事。
长期的便秘会导致直肠周围的静脉曲张形成痔疮，甚至可能导致肛裂，持续的疼痛导致不敢上厕所，又加重了便秘，从此开始恶性循环。
孕期便秘怎么“破”
◆ 养成定时排便的习惯
（早晨为佳）早餐后半小时去厕所，食物对肠道的刺激会增加肠道蠕动，同时早餐可多补充水分，更有助于排便。
◆ 增加膳食纤维的摄入
大部分孕妈妈孕期的饮食较为精细，建议此时可多食用一些粗粮增加膳食纤维的摄入，如糙米、燕麦、芹菜、全麦面包等。
◆ 第一时间去厕所
建议孕妈妈一旦有便意就立即去厕所。
◆ 坐便时，脚下放置一个脚凳
这样有助于用力同时能够改善结肠与直肠的夹角有助于排便。
◆ 每天坚持运动
适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，同时促进肠道的蠕动能力，因此孕妈妈应该在孕期每天坚持适量的运动。
◆ 增加水分的摄入
每天坚持清晨喝一杯温开水唤醒胃肠，尽量每天坚持饮用8杯水，也就是一天1.5升的水量，同样会促进排便，如若饮用果汁，可以选择西梅汁，由于里面富含山梨醇是一种天然的通便剂。
如果以上的办法都不好使，那就需要在医生指导下适当选择药物进行通便了。切忌擅自用药。
你孕期有经历过尴尬的事情吗？
你是怎样解决的？
本文由北京市门头沟区妇幼保健院副主任医师王禹审核。
图片来自：创客贴
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