子安北方养兰花
老年人最佳锻炼身体方式
随着社会的进步发展，人民的生活水平不断得到提高和改善，提高生活质量的需求和愿望也在增强，尤其是中老年人渴望有个健康的身体，延年益寿。怎样做到这一点，要有一个科学的认识，要有好的方式方法。有那些好的办法，从现实生活來看，老年人最佳锻练身体方式应该是经常保持心情舒畅，拋弃不良生活习惯，饮食丰富，运动适度，只要保持做到这几点，就能做到延缓衰老，健康长寿。
开开心心过好每一天。有些老年人总是忘不掉过去的一些不愉快的事情，常为这些事缠身，愤愤不平，有的思想滞后不能与时俱進，看不惯出现的新情况和新问题，陷入旋渦之中不能自拔，为此心情不悦，直接影响了身心健康，带着情绪是不利于锻炼，只会带來麻烦，诱发心梗脑梗等疾病的发生。因此，要忘掉过去，放眼未來，不计较个人得失，不争強好胜，与世无争，心态放平。这样才能每天高兴外出活动，愉快回家做饭，看书读报休息，过好每一天。
不良生活陋习要改变。少数老年人闲着沒事，爱好打牌和麻将，忘记了吃饭和休息，一坐半天，长时间不活动，一天下來头昏脑涨，血压甚至升高，气血不畅。有的看电视熬夜，情绪随着剧情忽高忽低，给健康安全带來了一定的隐患。打牌打麻将和看电视是放松身心的娛乐活动，要把握好度数，为自身的健康着想，避免不可予見的情景发生。同时，爱吸烟喝酒的老年朋友要注意了，烟果断要戒掉，态度要坚决，釆取递减过渡的方法逐步戒掉，酒每天不超过一两，最好喝红葡萄酒，这对养生來讲是太好不过了。陋习改变了，身体锻炼起來更加健康，气血更加通畅，精神更加焕发。
饮食多样化，杜绝偏食。饮食习惯好坏关系到自身健康。人到老年食欲衰减，本来吃的就少，加之偏食某种食物，营养自然缺失，久而久之，势必影响身体健康，无法滿足锻炼身体所需营养。为改善这种状况，可少吃多顿，花样经常翻新，粗细粮混吃，葷素搭配，有条件每天吃十五种不同食物，保证善食结构的合理性。
量力而行，有氧运动。锻炼身体的形式多种多样，适合老年人的运动通常有散步，骑自行车，八段锦和太极拳等。尽管这些运动不太激烈，但也要根据每个人的身体状况來决定，并不是活动时间越长越好，一般每天活动锻炼半小时左右即可。此外，还要保证充足的睡眠和休息，这是靜养，学会动静结合的锻炼，身体健康才有更可靠的保证。
总之，我们要牢记十六个字即：心态平衡，戒烟限酒，善食合理，适当运动。这些才是老年人锻炼身体的最好方式。
郑州阿sir
老年人身体各方面机能都在退化，只有通过适合自己的运动才能延缓机能的退化。通过有氧运动，锻炼心肺功能，还能减肥减脂，通过无氧运动能增加肌肉力量，通过拉伸运动，能使身体更柔软，关节更灵活。可是，我们的舆论媒体宣传，是利益最大化，用最小的付出，获取最大的利益，即使是锻炼身体，最好不付出力气，就收获力量，于是各种奇葩的健身方法出现了，这里按几下，那里拍几下，这里划个圈，那里推一下，于是气场有了，血脉通了，气息绵绵流长，内力滚滚而来，肌肉就有力量了。你有没有付出，你自己的身体最清楚，你能骗得了自己的身体吗？我从退休开始跑步，十年来，跑步途中看到各种各样锻炼身体的老人，春去秋来，換了一批又一批，能够持续下来的少之又少。
那么老年人该如何选择锻炼身体的方法呢？有氧运动当然是首选，能锻炼我们的心肺功能，还能减去我们腰腹部多余的脂肪。有氧运动包括太极拳，慢跑，跳舞，步行，骑自行车，游泳等。但是，所有的有氧运动都要和无氧运动，拉伸运动配合，才能持续，才有效果，通俗的说，也叫练功。中国有句老话，叫练拳不练功，到老一场空。不同的运动，有不同的练功方法，但是原理都是相同的。即增加你的肌肉的力量和身体的柔韧性，在运动中不容易受伤。老年人可以选择自己喜欢的有氧运动，至于如果练功，可以通过网上查询，学习查找，也是锻炼身体，如果你不想学习，那么你的大脑会退化得很快。
希望对想锻炼身体的老年人有所帮助。
邵可容
生命在于运动，老年人锻炼身体的最佳方式是调整好心态，量力而行，不争名利，不比成绩，达到锻炼最佳效果。
中国正快速步入老龄化社会，通常把60岁以上的人群定义为老年人。退休了，“老有所乐，老有所为"必须有健康的身体，必须要运动，锻炼身体，保卫自己。
老年人身体退化是正常现象，锻炼身体也要调整好心态，天冷路滑注意点，风雪交加注意点，身体棒棒的也要适当减量，避免激烈的运动，不做高难度，大强度，大幅度仰卧锻炼，少做不做倒走，爬山，长时间的广场舞等。
一般体质的选一些适合老年人做的打太极拳，练剑，练扇，唱歌，快走，慢跑，散步，广场舞，扭秧歌，健身操，下象棋，气功，理疗等，锻炼身体后营养必须补充好。
调整心态，淡泊名利，只为健康，要根据自己身体状况，精力，时间
找适合老年人自己的最佳锻炼方式。
畅哲746
唱的的老年人
跳交谊舞的老年人
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老年人锻练身体的最佳方式是什么？身体好，才能延年益寿，有个好的体魄才能抵抗各种病毒的侵害，对这个道理人人都明白，但锻练身体的方式和方法有些老年人确不太清楚，也就是采用什么样的方式最佳。做为老年人，我的体会有以下几点！一是掌握时间，冬天不宜晨练，如黑龙江，三九天早上零下三十多度，老了身子骨怕寒，可在室内运动，时间宜身体发热为宜。二是决不高超过极限！向跑步就不适应老年人。我地发生两起老年人在锻练中促死事件，一个长跑，一个跳广场午，年令在六十多岁。三是量和度的把握。老年人适合散步锻练，慢走，既舒筋骨，又达到了舒筋活血的目的。四是适时参加一些劳动。特别是农对老年人，干了一辈子，突然老了，不习惯，这时邦儿女干点零活，拔拔草，收拾收拾院子，喂喂鸡鸭鹅狗，活动活动，也有益于身体健康。总之，人老了，常活动，经常走，掌握度，是老年人的最佳锻练方式！
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老年人晨起很重要，早晨是一天中空气最好的时候，呼吸呼吸新鲜空气，活动活动筋骨，提个鸟笼子，养几只小鸟跟朋友们外出欣赏鸟的叫声，既愉快了心情又步伐稳健。也可以在家打扫庭院，做上一桌可口的饭菜，也是很好的锻炼，老年人的饮食易清淡，熟、软、烂。多晒太阳，喝了牛奶晒太阳能促进钙的吸收。打打太极拳，到娱乐场所用健身器材锻炼，对身体有好处。亲朋好友拉拉家常下下棋，也是一种雅兴，家庭和睦儿孙绕漆享受天伦之乐。
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老年人健身锻炼的项目可根据自身的实际情况和兴趣爱好来选择，比如像散步，打太极拳，健身操，健身气功等。要选择动作幅度小，运动舒缓，有利于调节自身气息，的有氧运动。太极拳是一项特别适合老年人的健身运动项目。它对预防冶疗老年常见疾病比如，高血压，心脏病，腰腿病，胫锥，等病效果不错。经国家健康卫生检测机构做的实用效果对比测试，具有明显的保健养生效果。是一项很适合中老年和体质虚弱人群的养生健身强身活动。
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老年人锻炼身体的方法方式很多，有多种选择，一是自己的身体状况，二是自己的爱好，三是自己的特长，四是环境和邻居们的活动圈，具体项目自由选择，切记不要长时间打麻将打扑克，更不要赌博。
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老年人虽然上年纪了，但是依然有一个颗不服老的心。
说到老年人锻炼方式，我认为不能仅仅局限于身体锻炼，应该包括：身体、脑力、心理这三方面的锻炼。
一、身体锻炼
人毕竟上年纪了，即使心态健康也要客观看待自己的身体，老年人容易缺钙、骨质疏松，身体有三高症状，心脏也不是特别好，所以老年人选择锻炼的方式最好选择比较柔和的。比如：打太极、广场舞等不是特别剧烈的运动，既可以达到锻炼的目的，又不会对自身造成伤害。
二、脑力锻炼
我国老年人患有各类痴呆症约为500万人，而每年新发病例为6%，这个数字是非常可怕的，所以老年人更要加强脑力锻炼，让大脑转起来，防止痴呆症。方式主要有：下象棋、打扑克、踢毽子等等活跃脑子的方式。
三、心理锻炼
心理锻炼是什么呢？指的是心理的承受能力，老年人，经历过了十几年的风风雨雨，但心理还是有很多放不开的事情，所以老年人应该多加强心理锻炼，该放下的放下，放不下的就忘记，糊里糊涂的过，别把太多事情看的太清楚，看清楚了反而更烦恼。
总之，老年人不仅要身体硬朗还要心态健康，这样的晚年生活才能更加幸福。
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彩视
可练习太极拳或快走慢跑，假如身体允许，最好再适当锻炼一下肌肉，很多疾病都是因为肌肉流失而产生的。我近60岁，早上打太极，晚上做一小时力量运动，买了健身器材在家练，手臂，下肢，胸，背，腹，每天轮着练。自我感觉太极更注重内，力量运动更注重外，内外都有，很好的。
