你可能从来没注意过做卧推的时候握的到底是多宽，但是简单的改变握距会给你的训练带来巨大的影响，它能很直接的决定这个动作是刺激你的上胸还是下胸，也能决定是刺激内侧还是外侧，你的握法甚至能决定这个动作的动作幅度和你最终能举起来的重量。
当你的双手间距大约为10~12英寸宽（25.4cm）的时候，这个距离类似手臂训练日做窄握卧推的握距，能够精准的刺激到肱三头肌和胸大肌内侧（尤其是胸大肌内侧），当杠铃杆下落到胸部时，这个时候，前臂从正面看应该是小于90度的，对于大多数人来说，这个距离小于肩宽。
如果你的双手离杠铃片很近，当把杠铃杆下落到胸部，这个时候，前臂从正面看是大于90度，这种握距叫“宽握距”，能很好的把训练负荷转移到你的胸部，尤其是你胸大肌外侧，并且可以给肩部非常好的刺激。
可以通过这种方法减少施加在肱三头肌上的负荷，也能通过这种方法来推起更大的重量，因为杠铃的位移更短。然而，要谨慎，因为很多人发现太宽的握距可能会带来肩部疼痛的风险。
对于卧推的握距来说，最普适的一个建议是中等握距，这是介于宽握距和窄握距之间的一个距离，当把杠铃杆下落到胸部时，这个时候前臂从正面看应该是大概垂直于地面的，对于大多数人来说，这是最适中的握距。归根到底，最舒服的握距也是最适合你的握距。
有关握法的第四个建议是“反握”，注意，在做反握时，当你把杠铃放到胸部，你的前臂必须垂直于地面，而且肘部必须紧贴身体，这种握法可以极大的刺激你的肱三头肌，而且对上胸部来说也有着很不错的刺激效果。
究竟该选择什么样的握法和握距？
每种握距和握法都有着不同的训练目的，不要总使用一种握距或握法，尝试多种握距，根据自己的训练目标找到最适合你的握距。
（1） 刺激肱三头肌：窄握距或反握
（2） 刺激上胸部：反握
（3） 刺激胸肌内侧：窄握距
（4） 推起最大重量：宽握距
（5） 刺激胸部外侧：宽握距
（6） 保持肩部健康：中等握距或窄握距
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