有很多小伙伴是胸部练的不好，其他都不错，有的是胸部力量不行，有的是找不到感觉。都说新手练胸，老手练背，大神练腿。话是这样说，可是有的小伙伴就是练不好胸部，从而影响身体最具有视觉观赏的胸部美观，苦恼不已。今天给大家带来一个极强干货。

玩爆你的胸部，只需要70分钟没错，你没看错！

1.卧推，递增组，慢慢增加重要，递减次数，增重的同时把次数减少些许。4组，每组次数依次是15，12，10，8次。要点：一定要确保你的手握紧杠铃，小拇指合紧，然后深吸一口气，从架子上取下杠铃，压到胸口处位置乳头或者乳头上方一点位置。可以结合你的肌肉耐力和强度。

2.上斜哑铃推举，跟上面一样次数递减，重量递增。对应上方次数。要点。下去不要太往下降太多，呈90度即可，深呼吸然后用力推起的同时，用力吐气，将两侧的哑铃推向彼此，以此保证胸部紧张。我喜欢哑铃的原因是单边练习可以减少肌肉不平衡，还可以防止受伤，没劲了往两边扔就行，不过我轻易不会这样做，就算做也得观察好旁边有人没，别砸到别人。

3.组合动作首先上斜哑铃飞鸟接着一个窄距推举，做4组，每组10-12个，注意个人能拿多少重量做就拿多少不要勉强。记住重量不是一切训练的主要。这个组合要控制好运动轨迹。要点：确保肘部微曲飞鸟动作下去之后，然后集中注意力，将重力往上夹紧，在顶端将哑铃并拢，达到顶峰收缩，接着压到胸口，然后上推，动作完成。

在练完中侧和上侧后现在要练下侧了。

4.绳索下拉，4组，每组12个-15个。记住每个地方的肌肉都不能随便忽视任何一小块肌肉才能练出一个饱满立体的好部位。要点，下拉时将手腕并拢，停止2秒，一个小细节小动作，有大感觉。

5.负重臂屈伸，不负重也行，看你个人能力。3组或者练到力竭，还可以用俯卧撑为训练收尾。要点：做这个动作很多小伙伴都以为下去的越深越好，其实不是的，告诉你们哟，超过90度会伤肩的。

好啦，不知道大家有没有学到呢，今日份完爆胸系列怎么样。赶紧试试吧，喜欢的点点赞，点点关注呗。