俯卧撑是一种很多人都熟知的运动，基本上每个人都会做，而且不少人天天都有做俯卧撑来锻炼身体。不过在做俯卧撑时，很多人在细节方面或者是做的方式上面，是存在区别的。
同样是做100个俯卧撑，有的人是一次性就做完，而且是非常快速的完成，因为有锻炼经验的人都知道，如果想一次性做完很多的运动，那么为了减少支撑的时间完成运动量，前面的速度要尽可能快一点，才能够支撑到最后，到最后因为体力不支才会慢慢降低速度。
而有的人则是慢慢地做完，而且会将俯卧撑分成5组来做，每组20个，然后每做完一组就休息1分钟，然后再做下一组，最后将其完成。采用这种方式做俯卧撑的人，往往不会追求速度，因为对体能的要求没有那么高，所以整体的速度非常慢。那么这两种不同的做法，到底哪一个好呢？锻炼效果会有什么区别呢？
从客观上来说，两种不同的做法，在运动效果上没有绝对的优劣之分，但是锻炼效果确实存在区别。
一次性做完100个俯卧撑，采取快速动作做完，在整个阶段需要充分地激发自身的爆发力，实现超正常水平的输出，而爆发力所需要的能量主要是磷酸原系统和糖酵解系统所提供的，整体上来说偏向于无氧运动，增肌的作用会更好一些，但是这样也容易拉伤肌肉，同时可能造成乳酸堆积，对身体会有一定的不利影响。
而分组来做俯卧撑，实际上很大程度上减小了身体的负担，虽然在开始进入运动状态的阶段，也会进入无氧状态，给身体提供一定的爆发力能量，但是在休息和运动这样循环的状态下，身体逐渐会进入有氧氧化状态，依靠身体蛋白质，碳水化合物以及脂肪来供能，增肌的作用会比较差，但是却可以增强耐力水平，而且这样做俯卧撑乳酸产生较少，身体和肌肉不会产生很强的疲累感。
不过从实际情况来说，其实很多人无法一次性做100个俯卧撑，爆发力是不够的，所以更多人还是会采取分组完成的方式来做，而很多人做俯卧撑无非就是为了锻炼手臂肌肉群和胸肌，分组慢慢做俯卧撑的方式无法实现更好的增肌，那么该如何来应对这种矛盾呢？
聪明的你肯定想到了，其实可以在每次分组做的时候，一开始就充分的爆发身体的能量，用最快的速度做完一组，做完以后休息一分钟或者是热热身，然后再次爆发快速做完一组俯卧撑，这样循环往复的过程中，也能够产生很好的增肌效果。在后续的锻炼过程中，可以把一组俯卧撑的数量由20个变成30个，提高难度就能逐渐获得更好的锻炼效果。
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