現在的社會生活節奏越來越快，競爭壓力也越來越大。雖然生活水平提高了，但是你是否會有這種狀態：不管忙或不忙，睡的多或少，總會伴隨一種疲憊感？做事情無法集中注意力，經常腦袋中雜念叢生，做任何事情提不起精神，那麼說明你累的不是身體，而是你的大腦。
人需要休息的不只是身體，大腦的疲勞也是不可忽視的。如果你的內心始終無法好好休息，那麼無論再怎麼度假和娛樂都是毫無意義的；你仍然會感到精神倦怠，精疲力盡，心裡疲憊，我們不能只追求短暫的放鬆，而是應該從根本上尋找一種長期有效的方法解決問題。那麼試試大腦休息的五步法幫助你舒緩心情、釋放壓力、排除雜念、調節身心狀態，並塑造不易疲憊的大腦。
人為什麼會常常感到心累
所謂的心累就是精神疲憊，人的精神疲憊歸根到底都是大腦過度疲勞造成的，因為人的大腦是控制人精神的生理有機體，那麼人為什麼會常常感到心累呢？主要有以下幾個方面的原因。
01
生理原因
生理上來說在持續較久或強度過大的腦力勞動過程中，腦細胞代謝產生的自由基，乳酸等許多有害物質大量淤積，阻塞了大腦的營養通道，造成血氧含量降低，血液循環不暢，在腦部營養和能量極度消耗的同時又阻礙了營養物質的有效吸收和利用，最終導致“大腦新皮質”與“大腦邊緣系統’’和“間腦”之間的平衡關係遭到損害，腦細胞活力受到抑制，出現信息流的增大和紊亂等造成的慢性疲勞綜合徵。
02
生活原因
一個人長期處於不健康的生活方式，比如熬夜、酗酒、過度勞累，飲食不規律，營養不到位等等，造成身體上的過度疲勞。身體上過度疲憊與心理上的疲勞是相互作用的，當身體過度疲勞的情況下勢必造成大腦的供血和供養不足，從而引起人的大腦疲勞，如頭昏腦脹、食慾不振、記憶力下降，注意力不集中等等。
03
外部壓力過大
根據科學研究人類腦部的前額葉相當於理性，那麼杏仁核就相當於為了保護自己免受侵擾，而運作的情感和本能。當恐懼或外來危險導致壓力刺激過強時，杏仁核就會過度活動。此時如果前額葉不加以抑制，便會影響交感神經，從而產生一些生理性症狀，比如心悸和呼吸過度。這也是為什麼面對壓力的時候，人會不自覺的緊張，從而增加精神負擔，長期處於壓力之下的人如果不能及時解壓會越來越疲憊，甚至精神崩潰。
04
長期不能解決生活中的問題，從而被負面情緒所籠罩
當人們在生活中面臨的各種問題接二連三的出現，且不能夠及時解決時，就會慢慢滋生出焦慮、緊張、擔憂、恐懼、憤怒、失落等等負面情緒，當人們漸漸被這些負面情緒操縱後，那將是人精神上慘痛的折磨，會讓人精疲力盡，焦頭爛額，甚至精神崩潰。
05
對過去的不甘和對未來的不安
心理學研究發現：“大腦的所有疲勞、壓力和焦慮，都來自於對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。”
我想我們每個人都有過後悔，我們會去想曾經這個事情如果我不這樣做那麼結果就會不一樣；當我們失去一個東西或者一個機會我們一定會心有不甘時常回想；特別是在現實生活中出現因此帶來的不良結果更會加重我們的心裡負擔。同樣當我們隨著年齡的增加，生活壓力的不斷增長，每當我們在現實生活中遇到大的挫折，就會讓我們對未來的不安增加一分。這種長期“不甘”和“不安”的情緒會讓我們的大腦長期處於無休止的運轉之下，那麼久而久之大腦就會感到疲憊不堪。
如何來排解排解大腦的疲勞，五個步奏幫你解決問題，讓你重新元氣滿滿。
01
養成健康的生活習慣
大腦的疲勞一半來自身體的疲勞，因此養成健康的生活習慣尤為重要。學會自律，給自己制定一份健康的生活計劃：
（1）從早睡早起開始，保證每日的睡眠休息，緩解身體的疲勞；
（2）堅持定期鍛鍊身體，保持一個強壯健康的體魄，減少疾病的入侵；
（3）培養一個健康的興趣愛好，比如讀書、音樂、運動等等，可以讓自己勞逸結合；
（4）摒棄不良的生活方式，比如抽菸、酗酒、賭博等等，淨化生活的環境；
（5）健康規律的飲食，給身體和大腦補充足夠的營養
02
學會合理排解壓力
人生活於這個社會上，避免不了需要應對各種各樣的壓力，長期處於壓力之下會讓人身心疲憊，因此學會合理排解壓力非常重要。那麼怎麼排解壓力：
（1）找到壓力的源頭徹底解決消滅它；
（2）學會轉移，如果某一項事情壓力太大，試著先將它放在一邊，將注意力轉移到自己喜歡的事情上或者什麼也不去想，等心態調整好後再去解決；
（3）學會傾訴，找到自己的好朋友、親人把心裡的情緒講出來，會舒服很多；
（4）學會宣洩，可以通過運動、大哭、唱歌等等自己喜歡的方式把壓力釋放出來；
（5）化壓力為動力，通過一次次心理暗示，把壓力當作一個敵人，試著擊敗它
03
排除負面情緒
負面情緒是大腦疲勞的催化劑，它使我們的身心疲憊不斷提速；一切負面情緒的積累都來源於生活中長期不得解決的問題，如何將你的負面情緒從大腦中清理出去，需要做好以下幾個方面：
（1）積極面對問題，樹立解決問題的信心和決心，告訴自己不能逃避，這些問題沒有什麼大不了的，我有能力解決掉；
（2）拋掉一切雜念，跳身於事外，站在第三者的角度去分析問題，找到解決問題的方法。
（3）主動出擊，正視問題，堅持將一切問題徹底解決掉，之後你會感到輕鬆愉悅，然後再好好獎勵自己一番；
（4）學會冷卻憤怒時的頭腦，憤怒會讓我們失去冷靜，因此處理任何問題我們都要保持清醒的狀態；（5）改變或者跳出那些長期給你帶來負面情緒的環境，做到眼不見心不煩。
04
學會活在當下
正如心理學家所言：“大腦的所有疲勞、壓力和焦慮，都來自於對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。”一旦我們把沉迷過去和未來當作理所當然，人們就會忘了活在當下。
許巍在歌裡唱到：“生活不只眼前的苟且，還有詩和遠方”。我們要時刻保持一顆純淨的心靈，要有一雙發現美好的的眼睛：她可能是明媚的太陽、可能是溫柔的風、可能是一首歌，也可能是一場電影；總之生活的美好無處不在，學會活在當下，才能讓自己不在受到過去和未來的干擾。
05
提升自我修養
一個人最重要的是擁有一個積極豁達的心態，因此我們需要不斷提升自我修養來應對一切外部的煩惱和壓力。
（1）保持內心的純淨，純淨的內心能夠讓我們總是看到事物美好的一面；
（2）保持謙卑的心態，謙卑能夠讓我們保持學習的動力，改變無知的狀態，從而變得更加理性和豁達；
（3）“消滅”看不順眼，培養積極正面的慈悲心，能夠讓我們變得更加和善與慈悲，減少心靈的煩惱；（4）學會放棄，放下執念，順其自然，坦然面對一切反而會讓人更加輕鬆自在；
（5）摒棄貪念，一切貪念源於慾望，慾望不滿，自然徒增煩惱。學會控制慾望，摒棄貪念自然能夠讓自己減少煩惱。
這個世界充滿了紛爭與嘈雜，沒有什麼全能的休息場所能夠讓你解除所有疲勞。但是如果你的內心無法安定、焦躁不堪，就永遠得到真正的休息。大腦五步休息法是希望你能真正活在當下，感受到愛與美好，淨化自己的內心，讓大腦真正得到休息。最後我想說，生活如此美好，讓我們且行且珍惜。
閱讀更多 老趙探劇 的文章
