三角肌，俗稱“虎頭肌”，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。
——摘自：肌肉網
受新型冠狀病毒感染的肺炎疫情影響，不少民眾長時間居家缺少鍛鍊。市公共體育場館管理中心充分發揮自身專業優勢，安排專業健身教練為廣大市民朋友策劃定製了表層肌肉自重訓練課程，帶領大家初步認識肌肉並有針對性地開展訓練拉伸。
動作原理
啞鈴站姿側平舉這個動作，阻力方向向下，對抗阻力向上，在對抗阻力向上運動過程中，做了個肩關節外展的動作。而三角肌中束向心收縮時有使肩關節外展的功能。這個動作能鍛鍊到三角肌中束。
身體位置
①站姿
②兩腳自然開立與肩同寬
③兩手對握閉握啞鈴
⑤起始位置時將啞鈴置於身體兩側靠近大腿
身體姿態與穩定
①膝關節微屈並與腳尖同向
②骨盆中立
③收腹、直背、挺胸、兩肩下沉、略微収顎，頭頸正直，目視前方
④兩臂自然伸直，腕關節保持中立
幅度與安全提示
向上至兩臂與肩同高，向下至啞鈴靠近大腿
①注意不要聳肩、腰部保持平直
②身體不要前後晃動
速度與呼吸
向心收縮2~4秒，離心收縮2~4秒
向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣
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