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其實減肥的條件是攝入熱量小於消耗熱量，而並不是靠胃到底有沒有滿足來定。比如我們吃了很多低脂低熱，膳食纖維豐富，消化時間長的食物，我們的胃感覺很滿足，而且還餓得慢，不過實際上我們攝入的熱量也並沒有很多；不過與此相對的，如果我們選擇了一些精緻食物，而且含糖量，油脂含量較高的話，我們並不一定能吃得飽，而且攝入的熱量還很高。一塊甜美的精緻蛋糕和兩大盤雞肉藜麥紫甘藍剩菜沙拉相比熱量可能相差無幾，但前者我們就塞塞牙縫，後者我們卻能吃到撐得不行。
所以減肥時大家也完全可以讓自己吃飽，吃好，而且還不易長肉。減肥的時候我們還是應當儘量剋制自己的饞蟲，避免高油高脂高熱的食物，例如精緻甜點，巧克力，糖果、甜飲、燒烤、油炸食品等食物，這些食物易於消化，飽腹感不強，很容易讓我們額外攝入其他熱量，另外它們熱量高，哪怕吃了小小一塊可能也有一大塊熱量襲來。不過很多朋友可能想問：難道完全不能吃這些食物了？當然不是，這些食物能忍則忍，如果實在忍不住的話少吃一點又何嘗不可呢，這些食物能滿足大腦所需，反而能讓我們更好地控制自己的小饞嘴，比起完全戒掉來說在心裡接受和情緒上都要好。
儘量清淡飲食為主，多在家就餐，減少在外就餐或點外賣的頻率，外面的食物為了提味增鮮普遍可能添加更多油脂，調料，很容易讓我們熱量攝入較高。很多朋友三五天就和朋友一聚，這樣的話就更要控制自己的食慾，吃是可以的，但不能過量，不要一有好吃的就打開饕餮大口。自己的心中要隨時有一杆稱，如果吃了高熱食物，下一頓就少吃點飯，少吃點菜，保證總熱量的攝入基本能保持平衡或不多於消耗熱量。這一頓吃多了，下一頓就可以少吃點或者小小地斷食一下，其實都是可以靈活調整的，不要把自己栓死在一根柱子上。
減肥時可以增加蔬菜、全穀物類食物的攝入量，它們熱量適宜，而且膳食纖維含量較高，飽腹感較強，蔬菜在每一餐至少佔50%，主食粗細搭配，可以在白米飯中添加一些粗糧雜豆、薯類食物混合，可以增加食物多樣性，平穩餐後血糖，提高飽腹感。多用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，減少脂肪攝入，也對減肥有利。
只有營養師知道
早餐吃飽，中午和晚上都五分飽能減肥嗎？
健康苦行僧，開講啦！
這句話這樣理解吧，早餐吃飽一些，午飯和晚飯都少吃一些能不能幫助減肥呢，如果您真的這樣做的話，個人認為你會減肥成功的，但很有可能會傷害身體，並且之後很有可能會出現體重反彈的情況，我們來簡單分析一下吧。
為什麼不推薦這個方法減肥呢？
1：方案很難堅持
減肥不是一朝一夕的事情，是需要循序漸進的，而午餐，晚餐減去這麼多，身體驟然失去這麼多的攝入熱量，體重一定會降低，但是這事情是很難堅持的，減肥不代表需要過度節食
2：體重會反彈的
身體是會反抗的，在您減脂期可能察覺不到，但當您稍微放縱一下自己的話就遭了，身體為了應對接下來隨時可能的饑荒時期，會盡一切可能攝入保留熱量以及減少熱量的消耗
3：難免營養不協調
食量一下子削減這麼多，難免會營養不平衡，再加上減肥的執念過重，很有可能會只吃果蔬等熱量低的食物，但是果蔬中幾乎不含有蛋白質，缺乏必須的脂肪酸，身體也難以吸收一些礦物質，這是需要注意的
那麼最恰當的減肥方法是什麼呢？
1：早吃好，午吃飽，晚吃少
不要小看這一句話，早飯非常重要，它是人體從睡眠狀態恢復的第一餐，能夠帶來一天的活力，需要新鮮果蔬，高蛋白和低糖分的多種搭配，午餐吃得均衡一些，晚餐是睡前的一餐可以儘量少吃，睡前食用過多的食物，不僅容易堆積脂肪，還會給腸胃帶來巨大的壓力
2：運動減肥
減肥光靠餓肚子可不行，減肥不節食也不行，正確的做法是適量節食，適度運動，這樣能夠在減肥的同時，增強新陳代謝，既減少了熱量的攝入，又增加了熱量的消耗，這樣的減肥很合適，運動量達標，不節食也行哦
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健康行僧
早餐吃飽，中午和晚上都五分飽看上去是少吃了很多，但是能不能減肥還是要取決於你吃進去的是什麼東西，含有多少能量。如果吃的都是一些熱量很高的食物，雖然是五分飽也未必能夠減肥。如果吃的食物能量都不高，相比於之前的飲食量減少了一半，那是一定能減肥的。
早餐吃飽還是很不錯的好習慣，一份營養又健康的早餐至少要有主食、有魚、肉、蛋、奶、豆等蛋白質食物、有新鮮蔬菜和水果，無油少鹽烹調，避免油膩。多些蔬菜少些主食，這樣也是有利於控制體重的。
中午和晚上也是要注意食物搭配的，均衡飲食才能保證營養的需求，對於超重或肥胖的人來說，我們也確實建議他們不要吃得太飽，五分飽是可以大大減少食物量的，但是卻要注意食物一定要多樣化，食材也要進行合理的搭配，營養也一定要均衡，否則這樣長期下去有可能會導致營養不良發生，這樣反倒會影響身體健康了。
想要達到減肥的目的，能管住嘴是一個主要方面，還有另一個主要方面就是要邁開腿，增加能量消耗，這樣才更有利於控制體重。每天做些中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳、自行車等等都是很好的，如今手機裡都有記步軟件，每天保證在一萬步以上是最好的。
原創作者 馮麗 主任醫師 臨床營養醫師 擅長糖尿病、高血壓、痛風、血脂異常、肥胖等慢性疾病的飲食管理。
營養百事通
可以減肥。最好適當鍛鍊效果會更好。
1.很多人認為只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以減肥者在選擇食物時，要儘量選既飽腹又不長胖。可以查查食物熱量表，看看相同重量下，熱量都是多少。吃的後再比較下它們的飽腹感。2.多吃菜。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物應該儘量多吃菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。3.千萬別吃撐。吃撐不好之1是熱量攝入過多！不利減肥！更可怕的是：容易把胃撐大，然後就越來越能吃。減肥就破滅了。反之，少吃的結果就是，胃能慢慢變小，然後吃的不怎麼多每天就飽了。4.餐前多喝水或湯，或吃點水果。為減少正餐的攝入。水和水果的好處太多了，不細說了。5.別等太餓時候再吃飯，容易狂吃，猛吃，吃的過量。實在有朋友請你自助，那你一天就吃1頓吧。6.細嚼慢嚥！生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。7.睡前4小時別吃東西。離睡覺太近吃飯影響睡眠，而且吃完東西不運動就睡，熱量沒地方去就變肥了。睡前最好有飢餓感才有助於減肥！太餓的話可以嘗試和點牛奶，豆漿，來個黃瓜，雞蛋等熱量低的。睡前早刷牙，這樣能防止再吃東西！8.餐後別再吃花生、瓜子和別的零食。也別喝啥甜飲料最好。9.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%..10.少吃飯館。因為你肯定要你喜歡吃的菜，這樣容易吃多。而且飯館的油大，油的熱量很高，對身體和減肥都不利。不過，如果飲食油膩可以吃舒爾佳。直接減少食物中脂肪的吸收。是幫助減肥的很好產品。不經血液循環，不在肝腎代謝。此外，僅是飲食上控制也還是不夠的，最好同時進行運動鍛鍊。既可以幫助消耗脂肪，又能緊緻因為減肥鬆弛的肌膚，還能增強體質。跑步、快走、HIIT、游泳等，都是很好的選擇。
中醫館竇大夫
親愛的，可以達到減肥的效果
三餐食量比例原則：三餐熱量比4：4：2或者3：4：3
瘦身者三餐食量比例：三餐飲食量逐步調節為5：3：2
控制攝取量：低脂肪，低熱能，能產生飽腹感的食物。
少食多餐原則：控制攝取量，增加飽腹感。可以變一日三餐為5-6餐。
“一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，而早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。均衡的飲食，健康的生活習慣，每天晨起的營養早餐習慣是每個人每天“必須”的功課!
人體經過一夜的酣睡，機體儲存的營養和能量消耗殆盡，激素分泌已經入了一個低谷，大腦和身體的各器官難為無米之炊，記憶機能處於遲鈍狀態。
一份營養的早餐，猶如雪中送炭， 早餐可以提供全天30％的能量和營養，是其他餐次補不回來的。能使激素分泌很快進入正常直達高潮，給嗷嗷待哺的腦細胞提供飢渴的能量，給虧缺待攝的身體補以必需的營養，一下子帶給我們身體精力、活力和健，讓我們幸福精彩的一天在身體具有最足的活力，最佳的狀態和最好的營養水平上開始。所以早上吃飽是非常正確的。
午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。同時午餐對減肥的影響不大可以吃飽，喜歡吃的都可以留在中午吃。
晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，儘量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可。
減肥期間這些食物統統不能夠吃，除非你掌握了管理體重的方法，不然你吃了過後體重很難下降，
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌
第三名：油炸食品
第四名：各種加工肉食品
第五名：快餐食品
第六名：膨化食品-薯片
第七名：糖果和巧克力
第八名：奶油甜點
第九名：方便麵
第十名：各種包裝類食品
最近很多人問我管理身體的方法是什麼，我建議大家看看王曉瘦法，我認為是減肥中最好的一種方法，健康安全還能夠輕鬆的瘦下來。
王君凡
可以減肥，但是單純的少吃，在一段時間體重下降了，但減少的不是脂肪，而是消耗掉了大量的水分和蛋白質，不節食後會造成反彈。
比較正確的做法是改變食物配比，增加優質蛋白質和膳食纖維，減少碳水化合物的比例，多做無氧運動，才能保持肌肉含量提高代謝率，避免反彈。
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雲圖互聯
正確的是早飯吃好，補充一天需要的營養，中午吃飽，晚上吃少，只要每頓不過量，尤其是晚上，加上多一點運動，肯定能瘦的，不要只想著少吃就能瘦，要管住嘴，邁開腿。
小食後
人的肥瘦一般父母遺傳有一些關係，脾胃運化生活條件也有一定關係。有的人怎麼吃瘦不肥，有的人肉類少，每天早上吃稀飯，中午肉少吃，晚上少吃都一樣肥。這是個人每天生活，工作習慣，消化有關。
人瘦些，肥些不重要。不要勉強自己去減肥。主要人健康就好！
等待162471053
不要走進一個誤區：吃得少一定能減肥。
減肥一定不能捱餓，經常餓身體的代謝會變慢，除非你越吃越少，否則吃得一樣多的情況下還是一樣會有攝入量大於消耗量的情況。最好的辦法是均衡飲食並加以運動提高代謝量。
hanNah的健身私房話
每頓8分飽即可
怎麼樣才是8分飽呢？
3分飽：食物不夠，感覺還能吃很多
6分飽：有點飽了，但感覺還可以吃一點
8分飽：有點多了，再吃胃感覺就滿了
其實減肥不單單是吃的分量哦，還要看你吃的是什麼，如果想知道吃什麼和怎麼吃可以關注我的今日號，或在底下評論留言哦~~
