注意保護膝關節
一、膝關節適合哪些體育鍛煉項目
由於膝關節是全身受力最大，同時又是靈活性最強的關節，因此劇烈的、高對抗的體育項目容易導致膝關節受傷。膝關節比較適合柔和、均勻、低速、負擔較小的體育項目，如游泳、汽車、散步、健身走等。相反劇烈的運動如足球、籃球、羽毛球、網球等都不太適合，反而可能由於運動損傷加重膝關節骨性關節炎。但對於某個個體來講並不是絕對的，掌握好了也不是絕對不行的。還有一些運動項目和膝關節的關係不大，比如瑜伽、高爾夫、乒乓球、射箭等。
二、太極拳是否適合膝關節骨性關節炎
太極拳是中國傳統的健身方法，在民間有廣大的愛好者。但是太極拳是否適合膝關節一直存在爭議，比如香港一家醫院的調查顯示，已經患有膝關節骨性關節炎的人進行太極拳的鍛鍊會加重病情;反之，美國的一家醫院調查，對於重度骨性關節炎不能接受手術的老人，太極拳卻能減輕症狀。可見太極拳的一些生物力學原理還沒有完全搞清楚，是否選擇太極拳作為膝關節的鍛鍊方式要因人而異。我個人的觀點對於中國女性，由於多數人的髕股關節發育或多或少會有些問題，而太極拳的半蹲姿勢無疑會加重髕股關節壓力，儘管它可能會增加股四頭肌的力量，但肯定會增加髕股關節的磨損，因此不太適合女性；另一個肯定的結論，已經患有膝關節骨性關節炎的病人一般不適合太極拳的鍛鍊，如果非要選擇，可以嘗試一段時間，膝關節症狀加重就必須停止。
三、最適合中老年人的安全有效的鍛鍊方式是什麼?
健步走
我個人認為是健步走，健步走不需要場地，對於時間、天氣、服裝、鞋的要求不高，下班、等待、限行、值班等等零碎時間都可以利用，真正將健身融入到生活中。每次的時間一-般要固定，一般現在北京市居民健身計劃要求大約每週五次、半小時、40分鐘的走路就可以達到鍛鍊的目的，但是實際上每個人的家庭、工作情況不同，也不必強求，將時間分割開來進行也沒有問題，達到全身微微出汗，膝關節自覺滑利靈活即可。但是絕對不能超量，有的老年人“恨病”，或者退休後沒事，覺得多走可以消磨時間，這些想法都是不對的，適可而止。
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