注意保护膝关节
一、膝关节适合哪些体育锻炼项目
由于膝关节是全身受力最大，同时又是灵活性最强的关节，因此剧烈的、高对抗的体育项目容易导致膝关节受伤。膝关节比较适合柔和、均匀、低速、负担较小的体育项目，如游泳、汽车、散步、健身走等。相反剧烈的运动如足球、篮球、羽毛球、网球等都不太适合，反而可能由于运动损伤加重膝关节骨性关节炎。但对于某个个体来讲并不是绝对的，掌握好了也不是绝对不行的。还有一些运动项目和膝关节的关系不大，比如瑜伽、高尔夫、乒乓球、射箭等。
二、太极拳是否适合膝关节骨性关节炎
太极拳是中国传统的健身方法，在民间有广大的爱好者。但是太极拳是否适合膝关节一直存在争议，比如香港一家医院的调查显示，已经患有膝关节骨性关节炎的人进行太极拳的锻炼会加重病情;反之，美国的一家医院调查，对于重度骨性关节炎不能接受手术的老人，太极拳却能减轻症状。可见太极拳的一些生物力学原理还没有完全搞清楚，是否选择太极拳作为膝关节的锻炼方式要因人而异。我个人的观点对于中国女性，由于多数人的髌股关节发育或多或少会有些问题，而太极拳的半蹲姿势无疑会加重髌股关节压力，尽管它可能会增加股四头肌的力量，但肯定会增加髌股关节的磨损，因此不太适合女性；另一个肯定的结论，已经患有膝关节骨性关节炎的病人一般不适合太极拳的锻炼，如果非要选择，可以尝试一段时间，膝关节症状加重就必须停止。
三、最适合中老年人的安全有效的锻炼方式是什么?
健步走
我个人认为是健步走，健步走不需要场地，对于时间、天气、服装、鞋的要求不高，下班、等待、限行、值班等等零碎时间都可以利用，真正将健身融入到生活中。每次的时间一-般要固定，一般现在北京市居民健身计划要求大约每周五次、半小时、40分钟的走路就可以达到锻炼的目的，但是实际上每个人的家庭、工作情况不同，也不必强求，将时间分割开来进行也没有问题，达到全身微微出汗，膝关节自觉滑利灵活即可。但是绝对不能超量，有的老年人“恨病”，或者退休后没事，觉得多走可以消磨时间，这些想法都是不对的，适可而止。
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