用户8885575856568

你这个问题问得不够专业呢~~运动减肥要看的不仅仅是时间，还有强度，例如你跑步机的速度，跑步机的坡度，都会有影响。

1、先说一下，减1斤的话，短期快速冲刺一般跑1个小时都基本OK了，前提是你吃的食量要跟原来完全一样。

有很多人会因为跑了步，然后又增加了食量，再问别人“为什么跑了步没有瘦？”

如果你真的想瘦得快点，尝试一下把跑步的坡度调高一点，把跑步的速度调快一点，那样子跑半个小时都可以减1斤。

2、再说说体脂率，你要减的是1斤脂肪，而不是1斤体重，要知道人的身体不可能单独只减脂肪，减肥的时候是水分、肌肉、脂肪一起减少的，所以减1斤脂肪很可能需要体脂率降低0.5%~1%左右。

所以减肥的时候不能只看体重，还得看体脂率和腰围。

3、最后再说一下，如果单靠跑步就可以减肥减得好，那就不需要各种专业的健身动作了，最好还是多学点瑜伽或者哑铃动作哦，多种动作组合起来，瘦身的效率会比单独用跑步好很多很多~~~记得吃方面也是要浅食八分饱，吃到刚刚好啦~~~(⊙x⊙;)

友营养

目标是减肥燃脂的话，早晨空腹跑效果最好，重点是跑完一小时后再进餐。平时健身每次跑30分钟以上就可以改善心血管系统的健康。

跑步燃脂的几个重要点可以参考一下：

①每次要跑40分钟以上才可以，因为脂肪在30分钟后才刚开始燃烧，尽量每天都要跑。

②跑步前5至10分钟热身，因为血液没有热起来之前肌血流不佳，易造成运动伤害。热身后，韧带组织的活动性提高、肌血流加快的同时心脏也进入最佳的状态。

③跑步后做拉伸，可以缓解肌肉韧带紧张、预防小腿抽筋、美化肌肉线条，否则长期不注意会造成小腿会粗壮。

④千万不要跑累了立马坐下休息，一定要先慢走再停下，不然容易造成乳酸堆积和小腿痉挛的发生。

⑤跑步中采用鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，避免张嘴大喘气呼吸法。

⑥跑步前、跑步后不要大量饮水，这样很伤身体，可以小口慢咽补充。

⑦跑步半小时后才可以沐浴（待消汗毛孔关闭后）

谢谢认真看完，如果对您有帮助的话可以回复一下[比心]

yoga瑜伽慧芳

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

减一斤脂肪需要跑多久这个问题我们可以从理论上面来分析一下：

从热量计算软件查询到跑步60分钟（配速6公里～6.5公里/小时）消耗热量大概是450千卡，而1kg脂肪燃烧可以提供7700千卡的热量。

有了这两个数据，我们就可以来计算啦！一斤脂肪也就是0.5kg，7700/2/450=8.55小时。

当然这只是一个理论值，理论上我们每天跑步一小时，8.5天就可以消耗一斤的脂肪。但这并不意味着你跑步8.5天就减掉了一斤的体重。

体重的变化每天都会随着身体食物摄入、饮水量、日常活动、运动以及出汗等等不断的变化，运动所消耗的热量也不是完全来源于脂肪。

所以，单纯的用脂肪的消耗来计算减脂的时间显然并不准确，我们只能掌握一个理论值。

那么，在跑步机上面进行跑步有哪些需要注意的地方呢？

1、调整合适的坡度和时速

跑步机相较于室外跑步最大的好处在于它可以调节坡度以及时速，室外跑步对这两点可能不太容易把握。这个时候可以调整适合自己的坡度和时速，一般来讲配速6-8公里/小时是一个比较合适的状态。

2、运动时间适当延长

由于有氧运动需要在大约30分钟以后，身体才会大幅度提高脂肪供能的比例（超过50%），所以跑步的时长每次可以控制在50-60分钟。

太短可能达不到良好的燃脂效果，太长时间可能会运动疲劳影响效率和心情。

3、热身与拉伸必不可少

跑步之前的热身活动可以帮你唤醒身体状态、活动关节防止损伤。而跑步完以后的拉伸可以缓解肌肉的紧绷感和第二天的酸胀感。都是必不可少的环节。

4、运动装备

无论是跑步机跑步还是进行室外运动，一些基础性的运动装备都可以帮助我们获得更加良好的状态：舒适的运动套装、运动鞋、毛巾、水杯等等。

如果有条件还可以准备一个运动手环帮助监测心率；跑步的时候带上耳机放一些比较有运动节奏的音乐也是非常不错的。

以上。

今天的分享就到这里啦～希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！

爱美食的资深减肥人士

首先我们要明白一斤脂肪是多少热量，经过换算，一斤脂肪大约等于7700大卡。那么正常人一天什么都不做需要多少大卡呢？男士一般一天消耗为1800_2000大卡，女士一天一般消耗为1500_1800大卡。

还要了解正常我们每天需要摄入多少热量，每个人每天要摄入2000大卡为基础，这是在保证我们每天营养的前提下。所以综合来看我们每天的消耗和摄入是差不多的，当然不包括胡吃海塞。

以慢跑举例，因为刚开始跑步消耗的是我们身体剩余的一些能量，并不是脂肪。在我们慢跑约半个小时后，开始逐步消耗脂肪。要想减掉一斤的脂肪，所需的时间是不会短的，因为短时间内我们失去的体重不全是脂肪，还有水分。这个指数我们还是要长期来观测，

最后我不建议什么空腹跑步，那么我们在跑步过程中身体营养跟不上，损害的还是自己的身体。我建议可以在晚餐时吃一点儿水果，苹果香蕉什么的，然后过半个小时再去跑步。跑步回来后可再适量补充一些事物，尽量选择糖分少的，可以选择红薯。不会因为夜间吃东西而长胖的。

想要减脂，只是跑步的话是比较浪费时间的。大家可以使用HIIT法，是公认的减脂最快方法。大家可以考虑结合训练。

啊喂健身

首先你要知道一斤脂肪有多少热量，一公斤脂肪基本上等于7700大卡，一斤就是3850大卡，其次你要知道跑步消耗热量的计算如下：

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：\r

(1) 已知体重、时间和速度\r

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K\r

指数K＝30÷速度（分钟/400米）\r

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)\r

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。\r

（2）已知体重、距离\r

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036\r

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)\r

（3）已知体重、速度和时间\r

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K\r

一小时8公里 K＝0.1355\r

一小时12公里 K＝0.1797\r

一小时15公里 K＝0.1875\r

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355

因为每个人肌肉量，体脂率，体重 都不一样，所以每个人同样的运动量会有不同的消耗

在此提醒你的跑步姿态要正确哦，要不容易出现腿疼腰疼等毛病

小六Fox

每克脂肪会产生九大卡的热量.一斤的话就是3850大卡。若每日减少500卡路里。则需7天才减少一斤。但是每个人的体质不同，运动量也不同。

运动要适量。每天跑半个小时以上

想要减肥，最好是在清晨空腹跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

对于从来都没有过锻炼习惯的人来说，每天跑半个小时步可能不是很能够接受，这样的锻炼强度可能相对来说会比较大，所以可以从每天散步20分钟开始做起，然后每一周递增。控制体重，除了运动，也要多注意自己的饮食。

爱吃香菜耶

首先需要说明

• 只要开始跑步，糖和脂肪是同时开始供能的，三十分钟后脂肪的供能比例大于糖，但不代表三十分钟前就没有消耗脂肪。

• 你上面说的是减一斤的脂肪不是减一斤的体重。如果是减一斤的体重确实是需消耗3800大卡左右（一公斤是7700大卡）。而如果是减一斤脂肪的话就不能这么算了，因为1克脂肪所释放的热量是9大卡，一斤是五百克，也就是说：

接着我们来算一下，跑步多长时间能消耗掉一斤脂肪的问题

我们先来看下面的这张图

从这张图中我们可以很明显的看出，运动强度越高，脂肪的供能比例也就越多，这也就是为什么减肥要做中低强度的有氧训练，而不是高强度的训练了（我们通常所说的跑步通常指的慢跑，慢跑也属于有氧训练）。

后来大量的运动学家也证实了这点，基本得出了一致的结论: 运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，有利于脂肪消耗。

我们假定一个65公斤的人以6分钟/公里的配速进行跑步，一小时大概会消耗600大卡的热量。跑步开始前30分钟，糖供能比例是70%，脂肪是30%。30分钟后脂肪的供能比例变成70%，糖是30%，那么这个人1个小时消耗了多少脂肪呢？

1克脂肪所释放的热量是9大卡

1克糖所释放的热量是4大卡

• 1小时消耗的脂肪的重量 = 前半小时消耗的脂肪重量+ 后半小时消耗的脂肪重量

• 前半小时消耗的能量 = 300*30% = 90大卡

• 前半小时消耗的脂肪重量 = 90/9 = 10g(1克脂肪所释放的热量是9大卡)

• 后半小时消耗的能量 = 300*70% = 210大卡

• 后半小时消耗的脂肪重量 = 210/9 = 23g(1克脂肪所释放的热量是9大卡)

• 1小时消耗的脂肪的重量 = 10g + 23g = 33g

我们假定，一个小时后我们接着跑，供能比例和后半个小时脂肪的供能比例相同还是70%来算，就是一个小时后，每个小时大概消耗23g*2 = 46g的脂肪

如果消耗1斤脂肪的话，我们需要跑长时间呢？答案是11个小时

我们再假定，我们每次只跑一个小时的话，那么跑几次，我们能消耗掉1斤的脂肪呢？答案是大概15次 = 500/33

总结

• 我们要知道，我们减肥不是只减脂肪的，还包括肌肉。而且还有我们每天除运动外的其他消耗，比如走路，比如骑自行车等，他们也会消耗脂肪。

• 刚刚我们这么算所得出的结果，其实只是一种理想情况下的结果，但现实中影响这个结果的因素有很多，比如身高，体重，跑步的配速等等。

• 所以在减脂的过程中，我们要看的是我们身体整个体重的变化，而不是单单看脂肪的变化。

• 我们需要做的只是尽量让身体尽可能多的燃烧脂肪而已。

食健白先生

1斤脂肪？

1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500g（1斤肌肉也是500g）

1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡

根据科学统计1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多

你的问题答案如下：

一个体重80公斤的人，以8:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗12大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：

80×12×1=960大卡 (大约，不是绝对值)

然后你自己估量一下~~

南岸清风君莫笑

先了解下，减肥是个如何的过程。

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，你的脂肪消耗，体重才会下降。

撇开上述的客观因素，因为每个人的基代，行代及运动量的差异性，所以不能计算到以下算法内。

以室内慢跑机第一强度计算，40分钟可以消耗250大卡热量，3500大卡是一斤脂肪的热量，20天可以消耗接近1.4斤脂肪的热量值。

2000卡的热量能消耗一磅脂肪

一磅脂肪大约相当于0.46KG，往好了说就是等于1斤吧~

如果每天什么也不干，人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量，当然这些不会增加你额外的脂肪，只是身体所需

你还要支出热量来消耗脂肪，你要保持每天在摄入身体必须的热量后把支出的热量保持在400~500卡之间

在跑步机上减肥有氧运动不是靠时间，也不是靠里程，更不是速度，而是有效心律结合热量消耗

跑步机上的心率计一般不准确，你可以看一个参数，那就是热量消耗

不去看跑了多久，是跑步所达到热量消耗了吗，热量消耗不能少于400卡，如果有体力可结合一些轻重量器械训练

配合饮食，减少脂肪摄入，吃些蛋白质含量高的食品，不要在短时间内一次性减多少脂肪，这样对身体不好，要配合营养和运动，这样减肥才安全健康。

圣行者瑜伽

跑步减肥需要一定的时间和强度，每次至少三十分钟，心率达到140/分钟左右，你可以根据这个原则来选择跑步的时间和速度 1、每次运动都先用比较慢的速度热身10分钟左右，让身体热起来，这样比较不会受伤。身体热起来以后再以正常的速度跑半个小时 2、如果以前不怎么运动，开始以比较慢的速度跑步，不用太追求速度，只要自己身体可以接受就可以。两周以后可以根据身体情况增加强度，一般人跑步10公里/小时就可以了 3、晚上跑步需要与晚饭至少间隔一个小时，八点半只要你吃完饭消化的差不多就可以了。 在这样的前提下才能达到瘦身的效果，另外想瘦身的话要坚持持之以恒，这样一斤脂肪很快就会瘦下去。

關鍵字: 冲刺 健康 跑步机