跑步数据控
跑步是运动的一种，能坚持最好是坚持下去。
1.跑步机，这样在家里就可以跑步。
2.跑楼梯，这样不管是下雨天还是天气晴朗，都可以用。
3.在小区里晨跑或者夜跑，最好晨跑，因为人少。
4.乡下的话，可以选择去野外跑步，放心，绝对遇不到几个人。
5.也可以在大早上的到街道上跑步，没路人的。
6.如果是住在学校里的，校园的跑到随便用。
以上就是我的观点了。
涂涂2020
我今年60岁酷爱运动，刮风下小雨都曾未间断过，没有特殊情况我每天早晨坚持快走一个小时左右，晚饭后稍休息一儿，也要运动四十分钟，或者是一个小时。我已经坚持了五六年，一天不运动，就好象少了点什么，运动已是我生活中不可缺少的一部分。
我是农村老头，在抗疫期间，在农村到处
封路的情况下，我也从未间断过运动，我在农村的田间小道，每天坚持快走运动，身感轻松心里愉快，精神倍增。
其实在城市，在封小区的情况下也可以在小区里面运动，有条件的家中有跑步机，没有跑机在家可以原地踏步，俯卧撑，仰卧起坐等运动只要喜欢随时随地都可运动。
老孙立超
疫情期间我在海南五指山，因为那里一例新冠肺炎病例都没有，所以我和家人还是坚持在小区院内坚持跑步，后因工作需要2月份回到河南，隔离期间坚持在室内原地跑，隔离期结束后去单位值班，我就选择单位附近人少的小渠旁跑跑走走。
总的来说，就目前我们所能看到的一些权威机构给出的公众预防指南中，并未明确提出「不能进行户外运动」，比如，国家卫生健康委员会官方微博给出的指南提出： 尽量减少外出活动、避免去疾病流行的地区、减少到人员密集的公共场所活动（尤其是空气流动性差的地方）。
首先请记住，正确佩戴口罩，勤洗手，无论在什么时候都是最有效预防感染新型肺炎的最佳方式。
一、出门跑步，请注意以下6点
不过，在这我想先提醒大家的是，如果你所在地区的疫情形势严峻，那最好就不要出去跑步了；如果你觉得所住地区疫情影响并不大，自己又特别想出去跑的话，那你外出跑步前需要注意以下几点：
1、在室内完成热身
如今正值冬季，天气依然寒冷，因此出门前可以先在家里完成热身。
热身可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃；热身还能使大脑皮层处于适宜的兴奋状态，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的肌肉韧带拉伤。
在室内完成热身，可以增加肌肉的血液流动，提高你的心率，而且这样做不仅增加了肌肉的血流量，还润滑了肺部，让你的身体为外面寒冷的天气做好准备。
2、 出去跑步一定要戴上口罩！
由于在此次新型冠状病毒（2019 - nCoV）疫情中，咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫是急性呼吸道病毒的重要传播载体，所以首选医用外科口罩或医用防护口罩， 专用的跑步防护口罩当然更好。
跑步时佩戴好普通医用口罩，可能会轻度影响呼吸；N95口罩由于密闭性太强，不太适合跑步时佩戴。这里建议根据自身需求选择进行佩戴，切忌不要选择防护效果差，中看不中用的棉布口罩。
3、谨慎选择跑步地点
在前面已经说过，为了最大程度保证健康，外出跑步应该避免到那些人员密集、空气流动性差的场所，比如商场、车站、机场附近等，因为人越多也就意味着感染病毒的几率也就越高。因此，人少、通风环境好的地方也就相对更安全一些，比如人少的公园、学校操场（前提是该学校没开学，允许跑步）。
避免在马路边或者人流量很大的公园跑步，如果与其他跑者在一起跑步，也主动将自己与其他人的距离保持在2米以上。
4、 轻松跑
控制跑步时间与强度特殊时期要注意控制跑步的时间与强度，一般来说最好不要超过1个小时，轻松跑的强度就可以了。这是因为，长时间的耐力、强化训练，会短期抑制免疫系统，容易给病毒留下可乘之机。
而我们说的轻松跑，基本上就是可以聊天说话，基本不会感到喘气的节奏。
5、 跑完迅速回家
冬天跑步，一旦脚步停下来，心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战，你需要尽快把衣服换好，如果戴了帽子可以换一顶干帽子，喝点热饮。
迅速回家除了可以避免着凉、感冒以外，也可以及时的为身体补充水分（最好喝温水）和营养（蛋白质、维生素等），帮助身体更好的进行恢复。
最好在跑步结束后30分钟之内，摄入碳水化合物和蛋白质，有利于合成糖原，修复肌肉组织，对恢复起着至关重要的作用。
6、不要天天跑
虽然很多人习惯了有空就去跑，特别是在假期，但在此非常时期还是最好不要每天都出去跑，这不仅是为了健康也是为了让你有充足的休息时间。
充足的休息可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉。这是因为，当你跑步时虽然你的肌肉和耐力都得到了加强，但与此同时，长时间的跑步也会让你的肌肉组织受到轻微损伤，而这些损伤需要一定的时间去修复。
二、室内原地跑练习
在姿势跑步法中，原地跑是一项看起来简单，但其实是好处多多的练习方式。进行原地跑，就能加强我们对自然跑步姿势的理解，并自己思考关于跑步的认知。身体各个部位究竟应该如何运动，运动多大幅度。
原地跑是最自然的跑步姿势，也是最适合我们的跑姿，在练习原地跑的时候，我们发现，脚掌落地的过程的姿势是最健康和自然的，这就是我们追求的最完美跑姿。首先是前脚掌跖球部着地，然后是前脚掌，自然过渡到后脚跟，这样的姿势充分利用了跟腱的弹性。
此外，进行原地跑，还能达到有氧训练的效果，同时锻炼我们的体能，同时最好保持在每分钟180次的步频。原地跑不限天气、不限场地、给你1平米，你就能跑起来。
原地跑动作要点：
1、上拉脚掌，而不是蹬地
2、步频要保持住（180SPM+）
3、弹性，弹性，弹性
4、上拉动作一定要快
5、不要去想落地，意识集中在上拉
以上是疫情期间两种跑步方式，愿能帮助到大家，谢谢！
暗香1515
疫情期间，我们应该合理的安排跑步计划～
对与马拉松爱好者来说，疫情二个月在家，不能出门跑步是一个浑身不自在的状态～家里的空间有限应该合理利用跑步模式～。
第一：家里有条件有跑步机的可以在家用跑步机上跑步用于跑步计划，每天按时按点的在家跑步～然后有序的开展拉伸活动。
第二：没有跑步机的，可以利用原地踏步，原地徘徊在家阳台的跑步活动，应保持合理的跑步姿势，避免受伤。
第三：可以练习一下跑步核心力量的动作，比如：深蹲，高抬腿，平板支撑，俯卧撑练习，有效的提高肌肉组织能力，更好的开展跑步。
第四：戴好口罩必需品，在人少的通风的公园里面进行跑步训练，回家务必消毒杀菌，勤洗手，洗澡等等等等～
大橙子先森
我是一名跑步达人，2019年参加了兰州马拉松、武汉马拉松、上海女子马拉松、上海马拉松、广州马拉松，2020的一月我还去厦门参加了厦门马拉松。
马拉松运动真的可以给你带来快乐，在疫情期间，我遵守国家的规定，说不出门就不出门。在阳台上每天跑十公里，觉得枯燥，可以选择听音乐一起跑。基本上都是原地跑，为了不打扰邻居，下面放个垫子。你也可以边看电视边跑。在家里还可以做一些核心运动。
在室内跑步，虽然速度不快，但可以减肥，保持身材；跑步可以让自己更加的开心；跑步可以防止抑郁；免疫力是最好的特效药，提高免疫力，跑起来吧！
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奔跑的姑娘小芳
随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，现在注重运动锻炼的人越来越多。在各种锻炼方式中，跑步是非常实用、简单的健身方式。那么，疫情特殊时期，你是否坚持跑步健身了呢？还是停止运动了呢？我谈一谈我的做法与体会。
疫情特殊时期，虽然是“宅”家“战”疫，减少了不必要的外出，不聚集不聚会，但运动锻炼是不能停止的。为什么呢？抵抗新型冠状病毒，最根本的还是要身体强健，免疫力增强。而运动是强身健体，增强免疫力的好方法。所以，越是疫情防控特殊时期，越不能停止运动，放松身体锻炼。
但是，毕竟是疫情事情，在运动锻炼时还是要讲究方式方法的。比如，不要扎堆多人一起锻炼，不要在人群密集的区域锻炼，尽量减少户外运动、跑步的次数，户外运动时尽量佩戴口罩，多选择室内运动，比如可以在跑步机上跑步，可以选择深蹲、仰卧起坐等适合室内的运动锻炼方式等等。
疫情期间，毕竟是特殊时期，这个时候更要加强运动，提高身体素质，增强免疫力来应对疫情，只不过在方式方法上适当调整一下，有所注意就可以了。
