開場哨聲響起
在以“瘦”為美的今天，減肥似乎成為時代的主題。減肥的方式有很多，如果選擇了不健康的減肥方式，不僅不能真正的減肥，還會影響到身心健康。有些人通過節食或者絕食減肥，雖然身體瘦下來了，但是身體也垮掉了。
通過節食或者絕食瘦下來，應該是一種這樣的體驗：
一、飢餓難受，在節食減肥或者絕食減肥過程中，必須承受飢餓難受的痛苦。
二、頭昏腦脹，這種節食導致身體失去大量的水份和鈉，血壓降低，使人頭重腳輕，全身無力，昏昏欲睡。
三、失眠，節食的人容易失眠，這是因為節食改變了以前的飲食習慣，打亂了人體的血糖、胰島素的均衡，使人不容易入睡。
四、會感覺到疲勞，這是身體被迫消耗太多脂肪造成的。
五、引起腳抽筋，節食過程中多喝水可以適當抵抗飢餓，但是如果喝水太多，又會使體內水份過多，反而沖掉人體內的鈣，引起腳抽筋。
六、過度節食，不合理的節食，還會引發便秘、口臭、頭痛等副作用。
七、容易患低血糖，每天只吃水果和蔬菜，久而久之，瘦是瘦下來了，但健康狀況卻非常令人堪憂。
八、容易面黃肌瘦，長期節食，導致營養不良，面部失去血絲。
九、容易反彈，節育減肥，並不是真正的減肥，恢復正常的飲食後，反彈是很嚴重的。
十、容易脫髮，過度節食，營養不良，容易出現脫髮，也容易讓人變得衰老。
十一、容易停經。每天只吃含有維生素的食物，不沾一點葷腥，容易造成停經。
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家庭醫生在線
我用我的親身經歷回覆一下，我154，生完孩子之後就穩定在130斤不動了，上學那會也是一個90斤的瘦子，因為感受到了這個世界對胖子的惡意，我決定減肥，減肥就是一個和自己較勁的過程，剛開始我採用的是輕斷食減肥，每週一和週四控制攝入的熱量不超過500卡，其他時間正常吃，每週去兩次游泳館，三到四次健身房，我不擼鐵，我就跳有氧操做瑜伽，就這樣我四個月左右吧，瘦了20斤。之後就一直在110斤不掉秤了，因為我個子不高，我想瘦到一百斤以下，但是這個平臺期我就是過不去了，所以我採取了極端的方式，一個星期只喝水不吃飯，瘦了10斤，終於到了100斤，代價是現在免疫力低下，經常感冒，低血糖，過敏什麼的，同事說我不吃飯那周整個人說話都是飄的，而且恢復飲食後，體重迅速的反彈了8斤，那段時間是我人生中最黑暗的時候，我在想，著了這麼多罪，一恢復飲食就反彈回來了，為什麼，那幾天我經常是吃了飯就催吐，後來我意識到。我在這樣就完了，容易得心裡疾病，就調整好心態，還堅持一週兩天輕斷食，堅持運動。一個月左右吧，反彈的那8斤又瘦回來了。到現在減肥已經兩年了，運動也很少，一週三次瑜伽吧，偶爾走路上班，也沒有在斷食了，沒有飯局的時候我晚上是不吃飯的，白天正常吃，一週還會喝兩三次酒，體重就一直那樣，三四斤浮動。說了這麼多，就是想說，不要像我一樣一週或者更長時間不吃飯，受傷的不光是身體，還有心裡，我推薦輕斷食，很健康，想用這種方法的自己百度一下。附幾張減肥前後照片，沒有瘦下來之後的全身照，很奇怪，瘦了之後反而不想照相了，附一張出去玩的合照吧，藍衣服短頭髮的是我！祝大家減肥成功！
悅寶貝38312934
emm我是一個純靠節食瘦下來的，我真的一點運動沒有，最討厭運動。然後節食近一個月，瘦了十三斤。現在第三個月快過了。我第二個月時候吃的還不多，晚餐不怎麼吃，油的甜的炸的很少吃，一個星期吃一次火鍋這樣。第三個月恢復飲食，早中晚都吃飯，但是飯量小了很多，就一點點就可以吃飽，晚上時不時吃零食。但是體重反倒輕了。估計夏天太熱，消耗大。 總之最主要的還是，保持少吃。
大眼萌22
我沒生孩子之前90來斤，生了後118斤，不過兩三個月又恢復到98斤，娃兒二三歲就開始吃宵夜喝酒漲到了138斤，去年覺得自己太胖了就開始減肥，瘦了30斤用了五個多月。我就是早上必須吃一個蛋兩個小包子。中午吃六七分飽。中午基礎上什麼都吃，晚上不吃主食，吃蝦．小菜．蛋．不過都要在18點之前吃完。另外白天喝幾杯白開水。19點後就不喝了，到第二天早上起來大口大口喝兩杯。不知道對你們有點幫助沒有。
周雙雙8
我20歲從140到 100斤就是通過節食，那會兒年輕不懂事，沒有考慮過這樣對身體的傷害，（也確實是年輕，對身體還真沒啥傷害。。。）瘦下來差不多用了半年的時間，主要是晚上不吃飯，忍過初期的一段時間，後面就習慣了，也就不會餓的難受了。
十年過去了，現在不敢這麼減肥了，上班這麼多年，胃也沒年輕時候那麼剛了，現在就是控制飲食，加強鍛鍊。每天不去健身房、瑜伽館反而會覺得少了點什麼
糖多多1107
皮膚會鬆弛，但是基數不大不太會嚴重，節食瘦下來之後，恢復飲食有勁了還是要結合運動，我幾乎都是餓瘦的，但是我不會讓自己使勁餓，減少食量，我本身屬於那種一運動就食慾打好的人，試過無數次，家裡跑步機，單車，仰臥起坐器各種健身的都有，根本不行，運動完吃得那叫一個歡實，所以後來自己知道自己啥情況了，控制飲食，不要勞累過度，我一個月十斤左右，不成問題，不吃任何代餐減肥的，自己吃水煮的，餓了喝水，各種水，蘇打水，蜂蜜水，胖大海，紅豆水，我自己總結啊，減肥啊，邁不邁得開腿先不說！首先要管住自己嘴！瘦了下來以後，只要不報復性的吃，不會胖回去，我總結減肥容易，但是長久堅持太慢了！
86深秋
看你是打算怎麼餓。節食減肥不要過度其實也不會有什麼問題吧。一個月瘦十斤和半年瘦十斤總歸來說不太一樣。你的身體要適應你的減肥速度。我去年七八月份將近
七十八公斤，現在六十八公斤，一米七五的身高，二十斤肉，慢慢的減慢慢的培養好的生活習慣不也很好嗎，非得往死裡折騰自己，作死是沒法救的。
用戶4529474529822
一個字：虛
為什麼這樣說呢？不可否認，節食甚至是絕食這樣的減肥方法能在短期內就可以看到成效，但在減肥之後的身體狀況又是另外一回事了。
身體"虛"
如果把人體比喻成機器，那麼食物就是維持機器運作的能源。在節食的過程中，由於體內營養量不足會造成身體乏力、易出汗、心悸等低血糖狀況。
減肥效果"虛"
節食減肥這種方法大部分都是短期內見成效，隨後造成體重反彈的幾率也高。因為人體不可能長時間節食捱餓，一旦減肥效果出來之後恢復了飲食就會造成嚴重的反彈，而且大部分反彈的體重會創新高，比之前的肥胖還要嚴重。
要想減肥，就不能採取極端的方式，畢竟你的身體是一天天胖起來的，減肥也同理，需要一個長時間積累的過程，這樣的減肥效果的穩定，才算得上成功的減肥，否則得不償失。
減重手術是目前比較嚴謹的減肥方法，利用外科手術的方式調整體內消化和吸收系統，讓身體重新適應新的進食環境，能有效地限制食物攝入量和營養吸收同時又不會造成營養不良。
佑道減重曉江醫生
最終要看的是結果，而不是體驗，如果是為了體驗舒適，就不要採取節食類的減肥方法，可能很多減肥方法都不太可能沒有任何不舒服的體驗（除了廣告）。
不管什麼方法，瘦下來，目標達成，體驗都會不差。
如果瘦不下來，還出現一些問題，再好的體驗又有什麼用呢！
當然瘦的過程中，可能會有些不適應，但為了瘦，付出點代價，忍受點反應，是非常正常的，如果這個都不願意承擔，估計也只能是半途而廢，前功盡棄，然後抱怨使用的方法效果不好，過段時間繼續循環這個過程，繼續抱怨，在抱怨中越減越胖。
節食類的減肥，如斷食、辟穀等，都不可避免的會出現或多或少的睏乏現象，可能還有些頭暈、怕冷等反應，畢竟食物不充足，能量供應會下降，中醫來講屬於氣虛、陽虛的表現。
這是這類方法非常正常的反應，是過程反應，而不是長期的身體損害，當然結束之後如果不在專業人員指導下恢復，而自行其事，有可能造成長期的影響。
彼此健客
自從減肥開始流行，男女老少都怕自己變胖，少吃多動的理念深入人心。說起運動很多人會以沒時間、太累了、沒場地等理由拒絕。但若說到少吃，很多人還是充滿了信心，於是走上了節食減肥的不歸路。
節食竟是這樣的感受
作為營養師，接觸過不知多少個想要通過節食瘦下來，卻比以前更胖的用戶。在與他們的接觸中，我聽到了下面這樣的描述，真心心疼他們。
我用的是蘋果+蔬菜瘦身法，每天只能吃蘋果、西紅柿、黃瓜、還有各種綠葉子，吃蔬菜的時候不能放油鹽，感覺自己和兔子一樣，太痛苦了，而且每天餓得整個人都沒力氣，雖然堅持了一週瘦了3斤，但實在持續不下去，正常吃飯一天就胖回來了。
我是靠不吃主食減肥的，每天靠吃水果，水煮蔬菜和蛋白質食物來飽腹，雖然不覺得餓，但是寡淡的食物真的好難吃，一點都沒有幸福感，而且感覺自己變笨了，腦子反應比較慢，關鍵是看著麵包、蛋糕好想吃，就連白饅頭都很有誘惑力。
我主要是靠不吃晚飯減肥，有時候早飯也不吃，但中午是真心餓呀，看著什麼都想吃，一不小心就多了，然後深深自責，幾乎每天都是這樣的死循環，很痛苦。
我不敢吃肉、不敢吃油，甜食也一點都不敢碰，主食也不敢多吃，每天吃東西都計算著熱量，幾乎清水煮菜，煮雞蛋、脫脂奶就是我絕大部分的食物，看著就反胃，一週就吃吐了。
我倒是每頓飯，所有食物都吃，但都只吃一點點，總量跟家裡2歲的寶寶差不多，不過真的好餓，每天都想放棄，但為了能瘦點全憑毅力在堅持，不知道我能撐幾天。
我是靠吃代餐、喝奶昔減肥，嚴格按照產品說明來吃，剛開始雖然很餓，但是效果挺好的，但後來就不行了，而且我發現自己臉色蠟黃，姨媽出走了，頭髮也開始掉，整個人也有氣無力的，再也不敢喝了。
我幾乎嘗試過了所有的飲食控制方法，只吃蘋果、只喝酸奶、只吃雞胸肉、只吃一頓飯、辟穀······然而，瘦倒是瘦了，完全沒有覺得自己更漂亮，反而把自己折騰出一身病，月經紊亂、胃炎、便秘、口臭、皮膚鬆弛。ε=(´ο｀*)))唉，心累！
我節食很久了，好像都成了習慣，看著食物不想吃，稍微多吃點就難受，擔心自己患上了厭食症，不過也有時候會覺得特別想大吃一頓，然後撐到難受，去催吐，這算是暴食嗎？
我試過5+2輕斷食，前五天正常吃，週末幾乎只喝水，只能說週末太難熬了，不敢看任何食物，饞得不行，只能躺在床上喝水、睡覺，手機也不敢多用，生怕自己手抖點了外賣。
聽完了他們的經歷，我在心疼之餘，更多了不解，為什麼這麼多人願意用這種殘酷的辦法去減肥，傷害身體有沒有幸福感，而不願意用健康的方法去慢慢減肥，讓自己又瘦又美。
更何況，節食還真的不一定能瘦！可能你瘦了一週、一個月，後面的時間卻更胖了。
這是因為節食減肥丟掉的絕大部分是水分和寶貴的肌肉，體重降低了，脂肪卻沒有少。能量的大幅減少會給大腦反饋信號，大腦為了讓我們活下去，就會降低消耗，再加上肌肉的損失，都會降低新陳代謝。一旦恢復正常飲食，體重就會反彈，甚至吃同樣多的東西比以前更容易胖。
所以，我們還是好好吃飯和適量運動，來實現健康減肥。
通過均衡的營養和合理的分量，吃好新鮮的水果蔬菜、粗雜糧、優質蛋白質，倒是那些零食、甜點、甜飲料、油炸食品等空有熱量、沒有營養的食物應該趕緊戒掉。
我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。
