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運動減肥是個完全不靠譜的謊言！人的體重的上升在正常情況下（非疾病、心理抑鬱等特殊情況）的體重增加就是攝入食物與代謝的不平衡導致的。
關於減肥，當今社會完全是在進行病態的自虐！不知道從什麼時候開始，明明身材正常的年輕女性開始自虐式減肥，完全不按科學的“身高體重比”管理身材，一味地追求瘦，哪怕是病態的瘦——骨瘦如柴，竟然是美？
書歸正傳，大量運動會使體重暫時的減輕——我不是否定運動，運動的本身的追求應該是強身健體，而不是減肥——只要一旦停止相應運動量的運動會馬上導致體重上升。
減肥的根本方法無非以下三點：
1、合理的飲食習慣。老劉也“吃貨”，無論什麼都無法阻止老劉對美食的追求，但合理的飲食習慣、管理好非健康食品（恰恰是這些食品最美味）的攝入量，平衡攝入與代謝；
2、合理的生活習慣。是的，合理的生活習慣是減肥的關鍵！該代謝的時間在睡覺、該睡覺的時間在進食！就是肥胖的最大的罪魁禍首！
3、良好的社交習慣。從猴子進化到人以來，人類飲食的願望是集體進行，獨居的、長期獨自進食的人最容易發胖！
劉普洛夫斯基
每天至少運動多長時間才能保證每天的體重都會下降？
通過運動的方式減肥，這個是長期堅持才能減下來的，誰也不能保證每天都會體重下降。
我四年前將近200斤，現在140多斤。這四年來，我堅持跑步，每天上下班騎自行車，有時間的時候就在家裡做一些有氧力量訓練。
根據我自己運動減肥的經歷，在這裡分享一下我的經驗：
保證充足的運動量
如果通過跑步運動來減肥的話，每天要跑個五公里到七八公里左右。時間的話是40分鐘左右。因為前20分鐘運動消耗的是糖分，20分鐘之後才開始消耗脂肪，所以每次跑步跑個40分鐘左右就可以，也不要跑的太多，運動過量，容易拉傷身體。
跑步可以跑兩天休息一天，或者是跑三天休息一天。休息的時候可以做一些別的運動，像騎騎自行車打打羽毛球，走路之類的都可以。
如果是新手跑步的話，剛開始不能上長距離。開始第一週，可以跑個十分鐘或者是一公里。身體如果沒有舒不舒服的情況，第二個周可以，根據自己的情況加一些距離或者時間。等跑道幾個月之後差不多能到五公里的時候，這個時候才真正的進入跑步期。
跑步前三個月減肥的情況也是因人而異，有人可能會體重輕下來，也會有人跑三個月體重一點沒變。這些都是正常的現象，雖然體重沒有下降，經過兩三個月的跑步，脂肪肯定是在慢慢的消耗。只要能夠長期堅持合理的鍛鍊，慢慢的瘦下來是沒有問題的，而且對身體也沒有傷害。
晚飯喝酒吃肉，吃夜宵時減肥很難見效果
有很多的朋友白天跑步，晚上酒場多喝酒吃肉。白天消耗的脂肪，晚上一頓飯比消耗的脂肪吃的熱量蛋白還多呢。有很多人都跑個兩三年也不見瘦。一戶都是因為這種情況。
運動的時候肯定比平常飯量要大一些，不建議節食，正常吃飯就行，如果想減肥，晚飯一定要注意一下。想減肥只能管住嘴，邁開腿。
運動減肥要長期堅持
想通過運動的方式來減肥，要長期堅持，只要有毅力，基本上都可以減下來。三天打魚兩天曬網的，肯定不行。
去馬拉松的賽場看一下，就會發現很多的跑者身材都比較好一點不胖。這也是長期堅持跑步鍛鍊的原因。
只要下決心堅持去運動，跑久了之後你就會發現，體重輕了，身材好了，精神有活力，身體更加有抵抗力。
如有疑問，歡迎大家在評論中留言，留言必回
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我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動。
愛跑步的驕陽琪琪
每天至少運動多長的時間才能看到體重下降，這個問題有一個兩面性就是你在運動的，同時你在吃，不知道你吃得多還是不多，如果你吃得多的話，那你運動得多可能體重不一定下降，但是如果每天至少運動多長時間體重才能下降，不管吃的話，那你可能要運動一個小時到兩個小時之前，最好是高強度的有氧就是跑步，效果特別好，你只要跑兩個月，我想每次跑一個多小時，那你肯定會瘦下來。
當然我們在這裡不管你是因為什麼樣的原因，只要你能完成這個跑步，我想你都是能夠瘦下來的，因為你在跑一衣個多小時了，之後應該會把你一天所消耗的是吃的東西都能個消耗盡，還要加上你的基礎代謝。
所以在這裡，你只要保證你每天有足夠的運動量，那體重自然會下降，而且不用太注意控制，飲食，體重都是能夠減下去的，但是這樣的剪髮可能對身體並沒有太大的意義，只是單純的減脂降體重而已。其實最科學最合理的運動，我們還是要去做力量訓練雖然說，這會讓體重增加，但是他也會增加我們的基礎代謝，不會讓我們的身體反彈，如果是我們單純的做有氧瘦下來，那我們的體重也會很快會反彈。所以說我們要選擇高效的運動方式才是最科學的並不是說，讓體重降得最快才是最好的。
那在這裡你有沒有懂得如何去安排自己的訓練呢？因為這塊的不一定是最好的，我們一定要看著顯瘦，那才是真正的並不是說，體重看起來瘦一點用都沒有，因為其中看起來瘦，可能連還是胖身體還是胖，如果是我們看起來瘦，那才是真的瘦，所以我們要讓自己看起來瘦要去多種力量訓練，讓你的皮膚變得緊緻，不能單純的，只做有氧。這樣會讓我們的整個人都變得鬆鬆垮垮沒有力量。
羅洪Ric
我覺得這個因人而異。
但是，到底是不是一定運動量之後就會體重下降，也不一定。
有句話叫：邁開腿，管住嘴。我覺得有一定道理，即使你每天都運動一段時間，但如果仍然在飲食上不注意，仍然達不到體重下降即減肥的目的。
就拿我來說，基本每天早晨都會跑步半小時左右，一開始很有減重效果，但是一年以後就對減重沒有明顯作用了。因為我的飲食習慣、食量、搭配等都沒有變化。
所以一段時間後，我不僅注重運動，還注重飲食習慣改變和良好習慣養成。比如，我開始適當減少飯量，並且注意營養搭配，取得很好的減重效果。我179釐米，最胖時87公斤，經過一年的運動加上一年的運動和調整飲食，目前體重已經下降到了77公斤。減重給了我信心，也給了我力量，讓我更加享受運動和健康的生活，讓我享受簡單、規律的生活。
另外，我倒認為減重不是生活的最終目的，健康才是，胖不要緊，只要健康就可以。運動也是因人而異的，不能運動太多，運動也需要方法等。
希望大家都能健康快樂！
職場葉綠速
運動是一方面，控制口欲是比運動更重要的一方面。只運動不控制飲食的話，減肥效果很有限。
杯酒故人來
每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。
減脂減重的運動方式，應以有氧運動為主，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、登山車等都屬於有氧運動。俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等屬於無氧運動，無氧運動有助於促進減脂減重，但不可作為減脂減重的主要運動方式。
選擇了有氧運動，還應保證足夠的有氧運動次數、運動時間和運動強度。具體來說，每週至少運動三次以上，每次運動半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
減脂減重，足夠的有氧運動在於保證身體持續消耗熱量，要保證每天的體重下降，還應合理控制飲食，使身體每天吸收的熱量少於運動消耗的熱量。
合理控制飲食，不是節食，是在保證身體健康所需營養的前提下，減少和避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維食物，並保證早餐營養、晚餐少吃等。
滄海人間
每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。
運動無法直接地使體重下降，運動的作用只針對下面幾點：
- 提高心肺能力、肌肉耐力、力量性等身體綜合素質；
- 塑造體型，使身體變得緊實、身材變得緊緻，塑造S型曲線；
- 改善不良體態，通過合適的運動方式，來緩解駝背等不良體態；
- 增加熱量消耗，運動無疑是製造熱量差的最好方式。
何為熱量差？這才是減肥最關鍵的
人每天會攝入一部分熱量來為機體提供能量和維持正常身體功能，也會通過行走、上樓梯、跑步等方式來消耗一部分熱量，而這個差，就是熱量差，只有消耗的熱量＞攝入的熱量時，才會起到減肥的作用。
或許你會想大大的加強運動量，然後少吃幾頓飯來製造這個熱量差減肥會更快？
可能是吧，你既然問到降體重，少吃飯確實是降體重最快的方法。
不過這個過程不會持續很久，或者只有幾天、幾周，你就會發現體重下降得越來越慢，直到不再動彈，而食慾卻與日劇增，滿腦子的炸雞、火鍋、甜甜圈。
為什麼行不通？
因為人是有最低攝入量的，而這個攝入量關係到機體的正常運行，也就是“基礎代謝率”，也就是說起碼要吃夠這麼多的熱量，滿足身體最基本的代謝需求，才能保證讓你可以有身體資本更持久的減肥。
但是大多數人發胖是由於攝入了超出基礎代謝太多太多的熱量，而消耗量太少，也就是消耗量＜攝入量。
所以，控制飲食要有度，在保證身體需求的基礎上均衡營養，合理的分配一日三餐。
而運動量也不是你運動了幾個小時就一直會有大把大把的消耗可以實現，因為運動消耗只佔到每日總消耗的30%左右的範圍而己，你運動量再大，除了增加運動風險之外，不會消耗得更多，所以，運動適量就好，怎樣才算適量？每週3-5次，每次30-60分鐘即可。
只在堅持了健康的飲食習慣和運動的好習慣，你才能健康的減肥。
雕刻你的美
這個問題，很傷心呀。
我已經一年多體重沒有下降了，之前一年從90公斤降到73公斤，之後一年73公斤徘徊不去，這段時間因為疫情宅在家裡，體重都沒多大變化。
所以要回答題主這個問題，我想大約很難有一個明確的量能給出來。但根據我之前成功減重的經驗，我提2點建議：
一、必須要有熱量差，也就是用出去的熱量必須要大於攝取的熱量，所以理論上來說，你哪怕睡在床上不動，只要你不吃東西，也能減重。但這顯然不健康。
二、根據上一條，我們會發現如果你每天不能控制你的食量的話，你就必須增加運動量，這是個簡單的算術題，這裡有個計算公式提供給大家參考
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
（BMR-Basic Metabolic Rate，代表人全無活動（睡一整天）時所需的熱量，單位是卡。）
以我個人為例，我的BMR是2250左右，所以我正常情況下每天的熱量消耗，不會超過2500卡，那麼如果我一天吃了3000卡的食物，我就必須通過運動消耗最少500卡以上的熱量才能保證有可能持續減重。
如何消耗500卡的熱量呢，下面有張圖給大家做參考。
需要說明一點，這張圖表列出的熱量消耗值，並不完全準確，只能作為參考，因為每個人的年齡和基礎體重與及體脂率都是不同的，所以知道個大概就行了。
不論任何一種減重方式的核心原理就是製造熱量差，沒有熱量差就不可能減重。
最後給大家一個忠告，減肥固然重要，但健康減肥才是最最最重要的，因此不能求快，也不能一味最求體重減輕。
各位有減重需求的小夥伴可以關注我，私信我，我們一起努力減重吧！
老顧觀世界
再說一遍！運動對減肥無太大效果，為什麼一提到減肥，就拼命說運動？
熱量差！熱量差！熱量差！
少吃！少吃！少吃！
少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！
重要的我通通和你說了3遍！
我180高，體重200斤！現在140斤！一年減60斤，而且一年了沒反彈的人對你的忠告！
