曾被群嘲產後太胖的張歆藝，竟然用了半個月瘦20斤！這真不愧是勵志女神了！20斤，再看看下面的減肥前後對比圖，簡直就是大變活人呀。有沒有又刺激到你那顆要減肥的躁動的心呢！？
今天小編來給大家分享一組減肥的動作，讓你也變女神！還不趕緊來看看。
1、半蹲
兩腳打開一條腿寬，腳掌想外斜45°，雙手在身體前交握。吸氣，延展脊柱，吐氣，緩慢曲膝向下蹲，臀部約於膝蓋持平，膝蓋對準腳趾的方向，不內扣。
再吸氣帶起上半身，吐氣放鬆。動態練習，重複10次以上。
2、俄羅斯轉體
躺在地板上，雙腳交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。
下半身不動提升你的上身，創建與你的大腿一個虛構的V形。雙手握小球或其他重物。收緊腹肌，腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。
保持腹肌持續收縮然後回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
3、登山跑
起始動作，如同俯臥撐一樣，將全身重量置於手掌和腳趾上。並確保身體為一直線。利用腿部肌肉帶動單腳膝蓋抬起，往前靠近胸部，達到你的極限。往後放下，並換另一隻腳抬起，重複動作。
一開始嘗試，交替的速度不求快，先要求動作平穩。待熟練後，再加快速度可利用時間來設定一組次數。(EX：20~30秒為一組，共3~5組，視自身狀況調整)
動作操作的同時，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
4、側抬腿
側臥，身體在一個平面，左手大臂撐地，曲肘，手掌扶頭，右手在前方觸地，曲左膝，小腿往身後，膝蓋窩成90°貼實地面控制身體穩定，右腿保持伸直，吸氣，控制上半身不動，將右腿抬起，吐氣，回原。重複15次以上，換側練習。
5、半橋變體
平躺，雙手伸展過頭，掌心向上，曲雙膝，腳掌分開與髖同寬，小腿垂直，腳掌貼實地面，膝蓋腳趾同方向指向前方，將臀背抬起，一個呼吸後，吸氣，將左腿向前伸直抬起，吐氣，回原。上下浮動10次以上，換邊。
6、仰臥抬腿
平躺在墊子上，雙手臂貼近身體，掌心朝下，吸氣，將雙腿抬離地面上至90°，腿保持併攏，吐氣，腹部收緊，雙腿向下放到40°左右，再吸氣，向上回原。建議10次以上，重複2~3組練習。
今天的分享就到這了，配合減脂餐會更有效果哦，忌三天打魚兩天曬網，大家學到了嗎想要了解更多，記得關注我們呀！
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