韓聖劍
餓肚子消耗的是肌肉，沒錯，就是你辛辛苦苦很難練出來的肌肉。很多人想靠節食餓肚子的方式減脂肪，反而適得其反。
為什麼餓肚子消耗不了脂肪？為什麼肚子餓先分解的是肌肉呢？小白就和大家聊聊餓肚子消耗不了脂肪的原因，說明節食減肥不靠譜的原理。
肚子餓是缺少能量
肚子餓是胃提醒大腦的反應。我們身體本身就儲存了很多營養物質，擁有1700卡路里的基礎代謝，當身體缺乏營養物質沒有達到基礎熱量時，等同於沒有多餘的食物可以給身體供應能量了，自然生產不出葡萄糖補充身體熱量。
當身體沒有熱量時，大腦給到的提醒就是餓。
身體餓最先消耗的是肌肉，肌糖原就是通過分解糖分給身體提供能量，當肌糖原被熱量消耗後，肌肉首當其衝充當營養物質被消耗。飢餓的時間越長，肌肉消耗的就越多，當肌肉沒有能量可消耗的時候才是脂肪。
最後分解的是脂肪。脂肪是最後一步，那是身體儲存熱量的最後防線，如果脂肪被消耗掉了，短時間內身體沒有感覺，久而久之身體缺乏營養物質，沒有熱量的同時也就沒有能量，身體便會出現無力、缺水、面黃肌瘦、頭暈等不良情況。
這就能夠理解，那些靠節食減肥的朋友，表面看起來體重下降有”減肥”跡象，實際上並沒有消耗脂肪而是水分和肌肉。
肌肉大量消失後，與之緊密聯繫的新陳代謝開始變低，但身體本身並沒有變瘦，若是補充的食物超過自身基礎代謝熱量，復胖就會產生——熱量下降，身體肥胖。
這就是長期飢餓的結果。那如何做才能不靠飢餓消耗脂肪呢？
少攝入多消耗才能消耗
脂肪能夠消耗最大的原理是攝入量＜消耗量，這個道理就是即便你選擇晚上不吃飯，前提是一天的熱量達到了，即便熱量達到了可達到不到減脂肪的目的。
曾經做過晚飯減肥的測試，每天5點之後的體重並沒有太大變化，飲食與體重之間並沒有因為少一頓晚餐就會變得不一樣。
消耗脂肪並不等同於不吃，而是每餐少吃保持一定熱量，少吃多餐控制熱量攝入。少攝入才能保持沒有多餘的熱量與脂肪細胞合成，合成脂肪，形成表面贅肉。
也就是說，我們的攝入量不能低於新陳代謝，同時也不能高於身體消耗熱量。20歲女生的新陳代謝每天1210千焦，男生每天1550千焦；30歲以上的男性新陳代謝每天1500千焦，女生每天1170千焦。
那脂肪不是靠吃，那是靠什麼消耗？當然是靠運動，脂肪減掉的另一個原理是消耗量＞攝入量，能夠幫助我們快速提高消耗量就是有氧運動和力量訓練。
有氧運動能夠提升新陳代謝，快速燃燒脂肪，通過大量氧氣攝入與脂肪分解，減掉水分和脂肪。常見的有氧運動有以下幾種：
1.游泳：游泳就是通過水中抗阻力的方式，讓身體5大肌肉群得到深入刺激，通過肌肉向心力和離心力兩種方式，加速脂肪分解。
2.深蹲：負重深蹲也是一種全身抗阻力的力量訓練，通過外部負重和上下蹲起的自重，兩種方式雙管齊下，刺激臀大肌、腿部肌肉。
寫在最後
整體來說，餓肚子想減肥的方式是行不通，節食減肥法也很難有效，因為靠餓肚子的減肥消耗的是水分和肌肉，降低的是身體新陳代謝，脂肪消耗最後也分量不足。
久而久之，餓肚子最後會變成復胖的可能。最好降低脂肪的方式是少攝入多運動，多練習力量運動既可以減脂又能增肌。
我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。小白進階訓練營
這種方法我剛開始也試過！
每天下午運動7km，50分鐘的時間，然後晚上回家啥都不吃，那真叫一個餓呀！
不過沒辦法，為了減肥，我只能忍住！
那個時候我也以為餓肚子是在消耗脂肪，這樣減肥會減的更快，事實也表明，每天下午跑7km，晚上不吃飯，一個月就能瘦十幾斤！
後來連續半年，我整整減了20公斤，你可別高興太早，你也不能學我，這種減肥方式讓我付出了慘重的代價！
肌肉流失，內分泌紊亂，體質下降，整個人蒼老了很多，而且後來在過年的時候大吃大喝，一個月就長了8公斤！
首先，餓肚子的時候是在消耗脂肪嗎？
我可以明確的告訴大家，餓肚子的時候只能消耗一小部分的脂肪，大部分能源物質來自於蛋白質的分解！
你餓，說明你的糖原已經消耗的差不多了，如果這時候去運動，不進食，那餓肚子就會消耗蛋白質，用蛋白質來為身體供能！
這樣做有什麼壞處？
通過餓肚子來減肥，這只是一種表面的錯覺！如果你長期這樣做，你的肌肉會大量流失，這會導致代謝降低，身體素質變差！
而且你的身體會以為饑荒時代來臨，會逐漸的降低人體的供能，拼命的儲存食物的熱量！
如果你在減肥成功以後放開飲食，那身體就會拼命吸收熱量，縮減身體能量消耗，那體重反彈就是一件必然的事情！
所以說靠餓肚子消耗脂肪來減肥真的不是一件靠譜的事情！
那正確的減肥方法是什麼呢？
其實最好的減肥方法就是運動加有效地控制飲食！控制飲食不是說節食不吃，而是你吃的食物要健康，營養，量也要夠！
你天天跑步5km，無氧器械訓練半小時，然後多吃水煮菜，水煮肉，主食以粗糧為主，這樣鍛鍊下去你肯定會瘦的，而且是非常健康的瘦！
希望大家不要再想捷徑了，減肥肯定要吃苦，如果餓就能把脂肪消耗掉，那誰都不是胖子了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
跑者的天堂
淨身高157，體重60kg，嘗試過減肥，最終都以失敗而告終！小時候家裡很窮，一年也沒見幾回肉，其實作為80後的我，那會兒已經不算特別窮了，僅僅只是我家窮，村裡其他人都過得挺好的！爸爸病重，家裡只有一畝三分地，不是旱就是澇，全家七口人，只有媽媽一個勞動力，越是窮越是被欺壓，媽媽幾度精神崩潰！小時候的感覺就是好像總也吃不飽，能活下來也是個奇蹟！後來上了初中，吃的比其他同學多，偶爾會被其他同學說好能吃。初中畢業出去打工，在私人的小工廠裡上班，伙食還算好，就這樣吃到了110斤！初中畢業後就沒再長高了，剛畢業那會兒九十多斤吧。後來結婚，懷孕，就長到了120斤，懷著孩子也是120，生了之後還是120，不管孩子多麼難帶，睡眠多麼不足，就是120！有次過年一度長到126，我覺得不能再這樣下去了，買了一個跑步機，跑了一個月，回到120，再後來也就沒有後來了。節食，我覺得好痛苦，嘗試過不吃晚飯一個星期，一兩都沒瘦，反而覺得特別饞，那是一種煎熬！胡吃海喝也是120，我覺得我就這樣廢了，好痛苦……
蝸蝸姑娘1
我不知道但是節食確實很管用 我一米六二 從180斤 半年餓到140 每天水煮蛋 黃瓜 有時候吃點維生素片 然後就不行了 140往下掉就費勁了 開始運動 每天快走七公里 慢跑半個小時 早晨正常吃飯 中午晚上都不吃 又過了兩個月瘦了10斤 現在130斤還在控制飲食和運動減肥 貴在堅持
草莓味de小栗子
如果你是長期的飢餓狀態中，那麼很遺憾，你餓肚子並不能幫你消耗脂肪，而是消耗肌肉。因為能量的欠缺，飢餓的時候，因為沒有能量來源，會消耗體內肌肉來代替蛋白維持機體能量，而一旦進食，會選擇存儲脂肪，因為你身體給大腦的信號是你在鬧饑荒，為了你的生命。它的消耗與你的意願的背馳的。
事實上，每個人都想快速消除他們多餘的體重，但是以極端的方式節食來快速減肥是非常不健康的，快速減肥是不可持續的，甚至可能危及生命。
如果一個人大幅減少每天的卡路里攝入量，他們的身體將進入一種生存狀態，不僅會失去脂肪，還會失去水和肌肉組織，失去肌肉組織是不健康的，新陳代謝會放緩，並導致無法繼續減肥，你不值得為了快速減肥而拿你的身心健康冒險。
節食，尤其是以極端的方式節食——飢餓，會給心臟帶來額外的壓力，並導致健康受損、肌肉的流失、肌肉痙攣、睡眠困難、骨密度下降、頭痛和便秘、疲勞和焦慮、新陳代謝降低、破壞免疫力、飲食失調，膽囊疾病、性慾低下、抑鬱和易怒、注意力不集中、記憶力衰退、腸易激綜合徵、肥胖風險增加、營養不良、低靜息血壓、心理壓力增加、嘔吐和噁心、皮疹、腹瀉、無精打采、減肥停滯或反彈。
長期極端節食會迫使身體發生饑荒效應，當身體接收到食物匱乏的信息時，最終會導致卡路里的過量儲存，身體開始囤積脂肪，減肥會放慢。
因為節食減肥，還會導致身體內瘦素混亂，發生瘦素抵抗，會更加飢餓，容易發生暴飲暴食，95%的節食者在兩年內體重會反彈，甚至超過減肥前的體重。
隨性的薇薇
您好，很高興為您回答這個問題。我是賽普健身導師解鵬。
簡單地說，是在消耗脂肪，但是同時還有蛋白質。
肚子餓了，說明身體裡面的碳水化合物消耗的差不多了。那麼這個時候不管你做什麼樣的運動，都是消耗脂肪和蛋白質，脂肪佔總消耗的85%左右，蛋白質佔15%左右。給人體提供能量的營養素一共有三個，分別是碳水化合物蛋白質和脂肪。這三種營養素都在身體裡面有存貨，碳水化合物在身體可以儲存300，400克，健美人群最多可以存到500-600克，這些碳水化合物可以維持高強度的運動，90-120分鐘。沒有碳水化合物了，就是脂肪和蛋白質提供能量了。
脂肪和蛋白質在身體裡有很多存貨。但是大家都希望脂肪更多的去提供能量，蛋白質還是越少供能越好，這意味著可以避免消耗肌肉。
如果是以減肥為目的的就要少吃一些主食，以粗糧為主。如果是增肌可以多吃一些主食類的。
更多增肌減脂飲食乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
脂肪和肌肉都會消耗。
人體是一個整體，所有系統都是同步進行的，不是說你呼吸的時候，你就不消化了，能量消耗也是一樣，你感覺到肚子餓了，說明你血液裡的糖原消耗殆盡，這時候肌糖原和肝糖原，包括脂肪都會緩慢分解釋放到血液裡，提供能量，只不過比例不一樣而已，隨著餓肚子的時間增長，脂肪供能的比例會逐漸增加。
為什麼我們不推薦餓肚子減肥呢，第一，對腸胃不好，這個很容易理解，不吃東西胃酸分泌沒有消耗不利於胃粘膜健康，因為不吃東西膽汁堆積，長此以往會導致膽結石。第二，餓肚子減脂肪也會消耗肌肉，肌肉產熱是身體能量消耗的大戶，肌肉流失更加不利於減重。所以有什麼那些靠不吃東西減肥的，就算瘦下來也是往往沒力氣，面黃肌瘦特別不健康那種，包括只靠有氧運動減肥也是一樣。
我們都知道減肥要靠飲食+運動+休息，飲食當然很重要，但是想要長久保持良好的健康的體重，運動是其中必不可少的一環，同樣，為了避免肌肉流失，有氧運動和力量訓練對於減脂來說也是一樣重要。
愛健身的貓
可能很多想要減肥的朋友想問的是餓肚子到底能不能減肥？
為什麼節食不能減肥呢？
減肥其實不需要節食，吃飽吃好就可以瘦
MrZero
這是要依據個人的情況來定，只不過一般都是消耗的脂肪，但是這個過程非常的痛苦，可能等機體還沒開始消耗脂肪的時候，你都已經放棄了。
減肥時，常說的就是限制糖、脂肪、蛋白質的量。但一般身體裡面開始消耗能量時的順序為糖——蛋白質——脂肪，所以開頭說過，可能還沒等你消耗脂肪的那一步，就已經快受不了了。
人的飢餓分為短期飢餓，和長期飢餓，這兩種消耗能量的方式是不一樣的。當短期飢餓時，最先消耗的是體內的糖元，也就是(肝糖原)當在持續狀態下依然不進入食物時，這時就開始消耗體內的非結構蛋白，這種蛋白存在於血漿和細胞中，如果長期不能進入食物，就會導致這些物質的破壞。
所以靠過度節食減肥，在你不能堅持到它消耗脂肪的情況下，都是消耗的肌，肌肉一失去，反而一吃東西更容易讓人長胖。，體內的脂肪和肌肉都會被消耗。脂肪的供能一般都是大於肌肉，所以開始會消耗一定量的脂肪，但同時體內的蛋白質也會跟著被消耗。
脂肪和蛋白都會通糖異生的功能轉變葡萄糖，等脂肪消耗到極限時，脂肪分解糖原的速度就會減慢，接下來的熱量就要靠肌肉來供給，這時機體的代謝就減慢，反而不利於減肥。
所以在減肥過程中，不建議以過度節食來減肥，只需要在人體一天的基礎能量之，減少300-400kcal保持一種平衡飲食，就能很好瘦下來。另外想要瘦身，也要了解一下飲食在腸胃裡面的基本停留時間，能夠有利於在飢餓時，不暴飲暴食。
當攝取食物時，最先到達是胃，胃經過加工處理，運輸到小腸，小腸來吸收營養物質，從而運輸給各個器官，最後在到大腸經過再次處理，在重吸收。一般經過胃的時間為6-8個小，之後就會把胃排空。所以基本上，食物在胃內停留的時間，也只有這幾個小時。
當食物過了5個小時之後，就開始利用體內的肝糖元，開始運動，人體自然就感覺到飢餓了，如果這時還沒有進食，超過12h了，體內的肝糖原就會大量下降，肝臟和腎臟開始收集體各處的能量，開始合成葡萄糖來給身體供能；(這時就已經感到了頭暈，乏力)在12h過後，如果依然沒有能量的攝入，這時體內的肝糖原,葡萄糖，都已經消耗殆盡，就開始分解體內的肌肉蛋白來供能，就會導致你體內的肌肉量減少。
所以靠過度節食減肥，在你不能堅持到它消耗脂肪的情況下，都是消耗的肌肉，而肌肉一旦失去，基礎代謝率就會下降。
我是『梅子健身』喜歡我的話，歡迎點贊加關注，梅子健身會持續更新。
橘子健身
無論肚子餓不餓，脂肪一直都有在消耗的，只是根據人的各個狀態，脂肪與糖類消耗的比例不同。
上圖中可以看出，人體活動的越劇烈，糖類參與供能的比例越高，反而躺著不動脂肪燃燒的比例更高。
當然不是說躺著減肥效果更好，因為躺著總熱量消耗的很少，就算脂肪100%參與供能，一天也消耗不了多少脂肪的。
當我們胃排空或者血糖比較低時，會產生飢餓感。此時不進食，身體會降低能耗，出現精神不集中和肌肉無力感保存能量，其實是不利於減脂的。
若很長一段時間不進食，肝臟會通過激素調節，大量分解肝糖原使血糖上升，此時也會進行糖異生，分解非糖原物質合成糖，保證血糖的平穩，這其實一定程度上會減少脂肪的供能比例，而且飢餓造成的基礎代謝值下降也會減少一天的熱量消耗。
我們知道正常減脂是製造熱量缺口，所以餓肚子並不是一個健康的減脂方式，有可能短期體重下降，但可能會出現報復性暴食，不僅容易反彈，而且對身體傷害很大。
總結來說脂肪無時無刻不在消耗和合成，當合成大於消耗，必然會造成脂肪的堆積。而當消耗大於合成，脂肪會慢慢減少，抑制脂肪合成的方式主要就是減少熱量攝入，身體沒有多餘熱量儲存，脂肪的合成自然就會減少喲！
