下課鈴響了，同學們都像離弦的箭一樣，衝出教室，衝向操場……

這，是記憶中的課間 10 分鐘，當年我們在作文中也經常這樣寫。

現在，很多地方變成了這樣：

• 北京，某小學規定，課間 10 分鐘，除了喝水和上廁所，學生不可以出教室；

• 上海，有小學規定「課間不能上操場」；

• 廈門，學校出動小學生幹部督導員，對課間「非常規衝跑」的學生進行記名扣分。

《中國青年報》兩年前就曾有過相關報道，可如今，很多地方依然如故。

為什麼會有這麼奇葩的規定？原因居然是——安全！讓孩子出去瘋，磕了碰了誰負責？！

為避免安全事故，除了「課間圈養」，有些地方連上體育課都浮皮潦草。一些初、高中畢業班，打著「以學習為重」的旗號，甚至乾脆取消了體育課……

可問題是：把孩子圈養起來，限制他們活動，他們還是孩子嗎？

運動關乎孩子的健康、智力和學習

生命在於運動，對孩子而言，運動更應該是一種常態。

運動對孩子的好處，遠超我們的想象。除了大家關注的健康，科學研究還表明，運動能夠促進兒童大腦的生長，提高孩子的認知表現，且能讓孩子更加專注。這可能會使孩子學習起來更容易。

為了證明這一切，科學家們做了大量研究。

1 從老鼠身上得到的啟發

在索爾克生物研究所，Henriette van Pragg 和她的同事們，對久坐的小鼠和每天在跑步輪上平均跑 3 英里的小鼠，進行了對比（van Pragg et al.,1999）。

結果發現，堅持跑步的小鼠表現出顯著的腦生長，且具備更好的學習能力——它們走迷宮的能力遠超久坐鼠！

2 針對孩子的研究

大家可能會有疑問：關於小鼠的研究，能否對應到人身上？這一點，科學家們早就想到了。

已經有研究表明，當兒童面對需要較強注意力控制的認知挑戰時，具有較高有氧適應能力的孩子完成任務時更加精準，反應時長也更短（Moore et al.,2013; Wu et al.,2011; Voss et al.,2011; Hillman et al.,2005; Hillman et al.,2009b; Raine et al.,2016）。簡單說就是：有氧運動與孩子的專注力、反應速度，存在一定的關聯。

不過研究只報告了相關性，還不能證明因果關係。萬一是因為更專注、思維更敏捷的孩子恰好更願意去運動呢？要證明運動對孩子的益處，還需要隨機對照實驗（Janssen et al.,2014）。

近些年來，有幾個這樣的實驗。

3 越來越多的證據

運動和注意力

學校為什麼要設置課間休息時間？當然除了喝水、上廁所，更多的是要為孩子玩耍和身體活動留出時間。磨刀不誤砍柴工，短暫的課間活動可以提高孩子在課堂上的注意力。

有研究人員挑選了一些在注意力任務中表現不佳的孩子，讓他們進行「中等程度的劇烈運動」——在跑步機上走 20 分鐘（Drollette et al.,2014）後，立即參與測試，結果發現，他們完成任務的準確性提高了。

這項研究說明，即時的、短期的運動，對提高孩子的注意力很有幫助。

那麼，讓孩子長期堅持運動鍛鍊，比如，讓從前久坐的孩子，加入日常體育鍛煉計劃，會發生什麼事呢？

一項針對超重兒童的隨機對照研究發現，每天 40 分鐘的有氧運動可以改善孩子的執行功能——智力中可以幫助孩子注意、計劃和抵制分心的一種能力（Davis et al.,2007）。

還有實驗發現，經過 13 周的有氧運動訓練，被試孩子的數學技能會有所提高，他們大腦雙側前額葉皮層（一個與執行功能相關的大腦區域）的活動也有所增強（Davis et al.,2011）。

同樣，早稻田大學的 Keita Kamijo 及其同事的研究也證實了這一結論。他們將 20 名 7～9 歲的孩子隨機分配到課後練習項目中，讓他們每天進行 70 分鐘中等強度的體育活動，結果孩子們表現出了

改善解決執行控制和工作記憶的能力，對照組的孩子則沒有（Kamijo et al.,2012）。

最近一項針對 220 多名在校學生的隨機研究發現，被分配到每天參加 60 分鐘課外有氧運動的孩子，在專注與認知靈活性測試中表現更好——他們能夠在保持速度和準確性的前提下，不斷切換任務（Hillman et al.,2014）。

所以說，已有充分證據表明，運動鍛鍊可以提高孩子的專注力。

那麼，新問題來了：這種專注力會不會轉化為更好的學習表現呢？我們有理由這樣認為。

運動和學業成績

研究表明，無論是即時的，還是長期的體育鍛煉，對孩子學習上的表現都有幫助。

一項實驗發現，20 分鐘的步行，能讓兒童在後續的閱讀、拼寫和算術測試中表現得更好（Hillman et al.,2009）。另一項研究發現，數學測試前進行 10~20 分鐘運動的孩子，在測試中的表現優於久坐控制組的孩子（Howie et al.,2015）。

那麼，長期堅持運動對孩子學習上的益處呢？

前面已經提到，經過 13 周的鍛鍊計劃，孩子們的數學能力得到了提高（Davis et al.,2011）。其他研究也證實了類似的結果。

更近一些的研究顯示，那些日程表中包含更多體育運動的孩子，在數學和閱讀方面的表現優於對照組的同學（Tomporowski,2016）。

「安全圈養」的怪圈早該打破了

很顯然，運動對大腦有好處。同樣，課間適當運動，平時堅持體育鍛煉，也都有助於孩子學習。

有研究人員對過去 60 年發表的 59 項研究進行元分析（一種按照相應統計指標與公式對眾多現有實證文獻進行再次統計的分析方法），他們發現，體育運動對兒童的成就和認知有著決定性的積極影響（Fedewa&Ahn,2011）。

所以，從孩子的長遠發展來看，「安全圈養」其實是一種教育短視，也是一種教育懶政，這種教育的怪圈早就該打破了。

那些割裂體育與學習的關係，試圖圈養孩子，或者取消體育課的人，或許應該思考一個問題——

為孩子留出更多的活動時間，你更有可能看到他們認知能力的提高。最糟糕的情況也不過是，孩子們變得更健康，而他們的學習成績保持不變（Keely&Fox,2009）。

小愛有話說

課間活動，不應該成為一些學校的「包袱」。小愛強烈呼籲，請把課間有限的歡樂時刻還給孩子，別再以「保護」之名，行「圈養」之實了。

一切為了孩子，愛貝睿很多用戶的孩子，也在上幼兒園，快要面臨幼升小了。作為家長，我們很難快速改變現有的各種「規定」，那就在孩子放學回家或週末的休息時候，多為他們創設運動的條件和環境吧。

• 想讓孩子多鍛鍊：一種靠譜的做法就是，讓運動變得更有趣。對孩子來說，最有效的鍛鍊方式就是將高水平的體育活動與遊戲要素完美結合起來。除了結構化的活動——如團隊運動或舞蹈課程，你還可以多帶孩子在大自然中散步、爬樹、溜冰、玩捉迷藏等等。

• 從長遠來看，你也可以審視一下孩子的日程，看它是否有利於孩子的健康，避免陷入不為運動留時間的僵化循環。

你家娃的運動時間充裕麼？

你的親子運動方式是什麼？

期待你的分享，也歡迎你把文章轉發朋友圈，讓我們一起，把運動還給孩子，別讓「不動」悄悄損害孩子的健康，變相地拖孩子智力發育和輕鬆學習的後腿。

• Howie EK, Schatz J, and Pate RR. 2015. Acute Effects of Classroom Exercise Breaks on Executive Function and Math Performance: A Dose-Response Study. Res Q Exerc Sport. 86(3):217-24.

• Keely TJH and Fox KR. 2009. The impact of physical activity and fitness on academic achievement and cognitive performance in children. Int Rev Sports Exercise Physiology 2(2): 198-214.

• Fedewa AL and Ahn S. 2011. The effects of physical activity and physical fitness on children’s achievement and cognitive outcomes: a meta-analysis. Res Q Exerc Sport. 82(3):521-35.

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