时光未老

人的免疫系统犹如一个国家的军队系统，能够保护外敌的入侵，人体的免疫系统能够保护外来细菌、病毒等微生物的入侵，良好的免疫力就如同一支实力强大的军队，外来之敌人无法入侵。

引起人们免疫力较弱的原因有长期不良饮食习惯和生活习惯、年老体弱、患上糖尿病、高血压、肺气肿、慢性心衰、风湿病等慢性疾病导致的，那人们该如何提高免疫力呢？

1、寻找导致免疫力较弱的病因，去除病因诱因，积极治疗导致免疫力较弱的疾病。

2、平时注意营养均衡，不偏食，不挑食，不过量进食高脂肪饮食、高胆固醇饮食，适当补充各种瘦肉、鸡蛋、禽肉、鱼肉等优质蛋白质饮食，多进食富含纤维素维生素的新鲜蔬菜水果以及粗粮及坚果，根据自身体质情况，合理安排安排搭配。

3、平时需要生活规律，不要长期过劳、入睡较晚、长期熬夜，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，能够提高和恢复免疫力。

4、避免长期久坐或者久卧的生活习惯，增加体力劳动和体力活动，尤其是户外的有氧运动，避免用脑过度，不仅能够强身健体，还能够增强心肺功能和免疫力。

5、保持积极乐观向上及良好的心态，避免情绪激动，避免争强好胜，避免长期心情抑郁低落和性情急躁，也能够很好的提高免疫力。

有人想通过药物提高免疫力，效果一般是不会好的，提高免疫力主要依靠以上的这些方法，不要寄希望某些灵丹妙药之上。

佳园道

我们的免疫系统一直在默默无闻的帮助我们抵御着微生物和癌细胞的成千上万次的攻击，当免疫系统受损或免疫力下下降时，疾病便很容易随之而来。

对于免疫力较差的朋友来说，日常生活中要保证良好充足的休息，熬夜、睡眠不好会加重免疫力下降的情况，同时增加一些必要的体育锻炼，这样有助于刺激免疫细胞的活性，此外要注意营养素与免疫力的关系，当机体出现营养素缺乏或过量时，免疫组织将会最先受到损伤，所以除了良好的生活习惯以外，充足平衡的营养是免疫系统正常运作的必要条件。

接下来就重点阐述一下哪些营养素对免疫系统健康有促进作用：

1、氨基酸（蛋白质组成的基本单位）对免疫功能有些明显的影响，饮食中摄入充足的蛋白质是免疫系统中免疫细胞合成必须的物质，蛋白质主要来源于鱼肉奶蛋豆类食物，它们含有的蛋白质氨基酸种类齐全，所以优选它们来补充蛋白质。

2、维生素A，保持皮肤和其他上皮组织（感染的屏障）健康，同时支持免疫细胞、抗体生产以及抗炎反应细胞的复制和特化。主要来源为胡萝卜、南瓜等橙黄色的蔬菜和水果以及动物肝脏中。

3、维生素D，调控免疫T细胞反应，与抗体的产生有关。来源：每天太阳光照射，15分钟左右，此外牛奶、蛋类、动物内脏中也含有少量维生素D。

维生素B族的主要来源为：肉类、粗粮、酵母、豆类及其制品，其中叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、苋菜、茼蒿等。

5、维生素C、维生素E、硒、锌等，前三者可以减少机体的抗氧化损伤，而锌会参与到免疫系统的正常免疫反应中。锌硒的主要来源于：贝类、海鲜、肉类、坚果以及蔬菜中/维生素C多存在于新鲜水果和蔬菜中（猕猴桃、西兰花等）/维生素E主要来源于坚果、食用的植物油中。

所以，对于免疫力较低的朋友而言，要自查下饮食中是否缺乏上述某种营养素，如果有，要注意把饮食调整均衡一下，为免疫系统健康提供坚强的后盾，同时研究还发现，含有活性多糖的食物对免疫系统有一定帮助，多糖具有激活吞噬细胞、促进淋巴细胞增殖和分化的作用，进而实现增强免疫系统功能的作用。

常见的含有多糖的食物如：蘑菇类、海藻等、黄芪、茶叶等。

主要益生菌如乳酸杆菌、双歧杆菌以及粪链球菌等。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

被写作耽误的营养师

一个人免疫力强不强，关系到一个人的身体健康与否。特别是现在许多人滥用抗生素，不仅会降低人体的免疫力，而且还会使病菌产生抗药性。当一个人的免疫力低下，就特别容易患上疾病，即使是一个普通的感冒，只要遇到一点点风寒或者过于劳累，身体的免疫力就不能及时抵挡外来细菌或者病毒的侵入，就会容易生病。

再严重一点，如果长期的免疫力低下，甚至容易诱发癌症的发生。

什么是免疫力？

免疫力就是一个人身体的抵抗力，是用来抵抗外来细菌及病毒的入侵，并将它们杀灭的能力。简单点来说，就是指我们身体里面的白细胞具有的能力。我们都知道，血液中白细胞，包括中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞等，它们就是身体的卫士，防御外地的入侵，可以吞噬细菌、病毒、微生物等，保护身体的健康。

免疫系统较弱的人，在做血常规检查时，就会发现他们身体里面的白细胞都是比正常人较少，有些人甚至是有粒细胞缺乏症。因为没有足够的白细胞，所以只需要一点点病毒或者细菌就可以让他们患上疾病。 特别是那些癌症患者，经过药疗或者化疗后，粒细胞数目都特别低，他们的免疫力就特别差，就特别容易生病。还有一些大手术或者大出血的人，他们的免疫力也是比较低的，因为大伤气血，使人体的技能降低。

如何恢复提高免疫力？

提高免疫力的方法其实非常简单，就是多做运动，早睡早起，营养均衡，不要滥用抗生素，保持良好的生活习惯。 具体提高免疫力方法如下：

1、均衡饮食：

营养素是人体所必需的，人体如果没有足够的营养，细胞功能就会受损，就会直接累及免疫系统。另外，每天摄取约200-500毫克，有助身体发挥抵抗力；每天吃维生素E 200IU（国际单位），还可以加强对抗传染病原的能力。

2、不要滥用抗生素：

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

3、每天运动30分钟：

我们都知道运动能使人强壮，这是因为运动不仅可以增强心肺功能，还能能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

4、保证充足睡眠 ：

充足的睡眠才能保证身体正常功能的运行，如果睡眠不足就会直接导致免疫力下降，降低抗病毒能力。有资料显示，每晚睡7.5—8.5小时的人与每晚只睡4个小时的人相比，体内抵御流感的抗体减少50%。

最后，还可以多吃一些可以提高免疫力的食物：

1、灵芝： 灵芝中的多糖体可增强人体的免疫力，此外灵芝中丰富的锗元素可以能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用，从而提高免疫力。

2、新鲜萝卜： 萝卜被称为是廉价的人参，也有“冬吃萝卜赛人参”的说法，是因为萝卜中有丰富的干扰素诱导剂而具有很好的免疫作用。

3、人参： 人参是一种名贵的中药材，能提高机体免疫力及内分泌的调节能力。

4、香菇： 香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 以上就是提高恢复免疫力的方法，看似简单，其实只要认真对待，通过以上的方法是可以提高免疫力，增强我们的体质。

纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……

医者良言

我是医心雕龙，我来回答！免疫系统较弱者如何恢复免疫力？

说到免疫系统我想很多人应该都不陌生了，这是人能顺利生存的基础能力，一个人如果没有免疫力，环境中的细菌、病毒等微生物分分钟可以夺去这个人的生命，比如上个世纪七十年代，美国就发现一个出生时没有任何免疫力的婴儿，当时的医生们为了保护他的生命，制作了一个无菌的玻璃罩，他只能在这个密闭的环境中生活，一刻也不能离开，否则生命就会受到威胁，但最后他还是死了，原因是当时的医生试图通过骨髓移植给他重建免疫系统，只不过手术失败了，并且移植的骨髓中含有少量的病毒，这些病毒引发了感染夺取了他的生命。

以上例子可见，免疫系统对于我们是何等的重要，其实免疫系统对于人的生命健康至关重要，一个人如果免疫力低下，往往会三天两头生病，经常是一个病刚好，另一个病立马就来，而免疫力强的人则与之相反，不仅身体健康，而且还精力旺盛，能做的事情也比免疫力差的人多得多。

说了这么多，那么我们该如何恢复身体的免疫力呢？

第一、注意休息

很多人出现免疫力下降的情况，主要与身体过度劳累有关，尤其是经常熬夜加班的人群，过度的透支身体，经常处于亚健康状态，免疫力低下，身体三天两头生病，要想改变这种情况，尽量避免过度劳累，多休息。

第二、合理减压、释放负面情绪

过度的压力以及频繁的负面情绪也会影响人的身体状况，尤其是哪些不知道合理减压的人群，经常性的压力状态会摧毁他们的身体健康，以至于免疫力低下，频繁生病，所以要想恢复免疫力，学会合理减压、释放负面情绪非常重要。

第三、加强锻炼

很多人免疫力下降，还有一个原因是缺乏锻炼，这在都是白领身上非常普遍，而运动又是人类必须的活动之一，缺乏运动可以导致很多问题，比如肥胖、免疫力下降等，所以要想恢复免疫力，加强锻炼非常重要。

第四、吃一些增强免疫力的食物

古人云药食同源，大意是有些食物可以起到治病的作用，一般情况下，免疫力低下的人群可以多吃一些富含蛋白质、维生素（A、B、C、E）一类的食物，比如一些肉类、蘑菇、蜂蜜、胡萝卜等。

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医心雕龙

免疫力是天生的，通常是强大的。

免疫较弱，有一种极大可能是劳淤阻碍血液正常流动，免疫功能不能充分发挥作用所致，而不是免疫系统本身的问题。

恢复免疫力，防病治病治未病，保健养生，强身健体，应当遵循武学之内练一口气，散淤排淤，一通百通，万事无忧，或无他法。

然术健身

这是个很好的问题，我从免疫系统组成、功能保护与免疫恢复几方面经，给大家科普下知识，如何保护好我们的免疫系统，让我们有强大的免疫力。

1、免疫器官的组成和主要功能 

免疫系统由免疫器官(骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等)、免疫细胞(淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等)，以及免疫活性物质(抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等)组成。

免疫器官分为中枢免疫器官(骨髓、胸腺)和外周免疫器官。前者是免疫细胞发生、分化、成熟的场所。后者是T、B淋巴细胞定居、增殖的场所及发生免疫应答的主要部位 。

免疫系统随着人体发育成熟而不断增强，同时也随着人体的自然衰老，而不断萎缩退化、功能衰退。导致人体免疫力下降，对感染和肿瘤的监视功能减低。

2、人体免疫共有三道防线:

第一道防线：是由皮肤和黏膜的物理屏障、化学屏障、微生物屏障三大屏障构成的，他们不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且通过分泌物(如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等)还有抵御或杀灭病原体的作用。另外肠道内微生物屏障对病原微生物竞争产生了抵御作用；呼吸道黏膜上有纤毛，可以清除异物。第二道防线：是体液中的杀菌物质和吞噬细胞。这两道防线是人类在进化过程中逐渐建立起来的天然防御功能，对多种病原体都有防御作用，称之为先天性免疫，可以有效防止病原体对机体的侵袭。

第三道防线：主要由免疫器官(胸腺、淋巴结和脾脏等)和免疫细胞(淋巴细胞)组成。这道防线是人体在出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用，叫做后天性免疫。

3、让我们有强大免疫功能的方法

加强对免疫器官保护、减少对免疫系统的伤害：

1）减少外伤对免疫器官带来的伤害：骨骼与脾脏是外伤中发生率高、危害重的人体重要的免疫器官，要特别加以重视。

2）减少病原微生物对人体免疫系统带来的伤害。有的病毒、细菌、支原体、衣原体等病原微生物都可直接伤害免疫系统。采取早发现早治疗的方式，尽早防治病原微生物对人体免疫系统带来的伤害。

3）扁桃体、阑尾：是二个经常由于反复炎症病变不得不切除的免疫器官，要加强重视，及时防治感染因素，避免失去了该有的免疫功能。

4）血管与淋巴管道的阻塞，会导致我们免疫通路不通，导致人体区域部位免疫保护缺失。所以保持良好的血液、淋巴循环通路是非常重要的。

5）来自皮肤与粘膜的外来病原体的过度攻击，会造成人体免疫系统损伤。避免不洁饮食给胃肠道粘膜免疫屏障带来的损害。避免烧伤等对皮肤免疫屏障造成的损害。

增强免疫系统的活力：

1）坚持均衡饮食：适当喝酸奶及吃海鲜、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、动物肝脏以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子等有助于增强免疫的食物。

2）多饮开水或多喝茶:这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，多饮水或喝茶对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，能有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

3）避免酗酒、熬夜、焦虑等不良习惯，保持好心情，注意休息与睡眠。

4）适当的运动或劳动，有助于保持身材活力或骨骼营养。

普外科李家大夫

如何提高免疫力？解决这一问题，首先要找到原因。据本人平时多年的观察，除贫血和营养不良造成的免疫力弱之外，大多数免疫力较弱者，多是脑力劳动多，坐办公室多，体力劳动少的人。这就表明造成免疫力弱的其中原因之一是，严重缺乏运动和锻炼。本人曾有很长一段时间，从事脑力劳动，一年内会出现多次感冒，总是别人不感冒自已便感冒，别人感冒时自已一准再感冒。之后，为提高自身免疫，增加了室外运动和锻炼，几年后情况大有好转。现在的情况是，一年四季很少感冒。本人的体会是，在确保营养均衡的前提下，加强锻炼，坚持户外运动是提高自身免疫力的好方法。如是贫血和营养不良造成的免疫力低下，应根治贫血，加强营养。(个人体会，供参考)

用户山涧小溪113A

1.合理饮食，荤素搭配，不暴饮暴食。

2.穿衣适当，常晒太阳，预防流行病。

3.积极锻炼，乐观豁达，不计较得失。

4.睡眠充足，早睡早起，尽量不熬夜。

5.戒烟限酒，讲究卫生，远离污染源。

6.定期体检 ，患病就医，按时服药物。

6366208871闫辉

免疫系统是什么?如何判断免疫系统的强弱?如何增强人们的免疫系统?

免疫系统是人们身体状态好与差的衡量标。比如此人很健康，根本没有啥身体疾病，而且从外表上看此人精神状态非常好，从生理，心理都非常健康。

如何判断免疫系统的好坏?

当一个人的免疫系统很差的时候，从生理上来说，他行动动作缓慢，弯腰驼背。从气色上看，眼光无神，脸色黑黄或苍白，嘴唇也无血色，手掌也会苍白，身体怕冷，经常会有感冒，喉咙痛，失眠的症状。

如何增强人们的免疫系统?

增强免疫系统是一个复杂的过程，很多患者本身就是身体有疾患染身，或因不良饮食习惯，或脏器本身有疾患。身体的无脏六腑如果有任何一项出现问题，均会破坏人的免疫系统。其实医生给患者治病这个过程就是给患者增强免疫系统的过程。但是最直接，最重要的是消化系统，肝肾胆肺及心脏的本身养护。所有身体器官的整体协调才能使人体免疫系统得到提高。

老仙翁急救帮

后天免疫最重要，不可小觑别大意，

荤素搭配要相宜，不要辐射避磁波，

棉质内衣软贴身，新衣洗后去污尘，

健脾护胃要重视，睡眠质量才能好，

卫生措施常记牢，早睡早起养习惯，

少吃零食与饮料，里面添加剂品多，

水果蔬菜什锦全，巧做食品增食欲，

常饮开水要排毒，熬夜乏困伤身体，

喝酒伤胃多刺激，麻将馆内雾缭绕，

吸烟有损肺健康，远离它们可心安，

室内装潢要简单，奢侈房间超甲醛，

雾霾严重戴口罩，上班最好要步行，

晨曦空气青净莹，多晒太阳沫阳光，

热爱运动多锻炼，快乐路上多健壮，

工作顺利和以贵，别耍心机淡离舍，

厚道理信德惠善，进取得当减忧烦，

闲言碎语别当真，不生闷气荡回肠，

劳逸结合少压力，知足岁月常乐心，

看透了却彻悟性，心境愿开懂生活。

關鍵字: 入侵 健康 免疫系统