在前几年，当提起腰椎间盘突出这个词的时候，往往都会想到的是老年人，但这个问题现在越来越年轻化，究竟是什么原因造成的呢？
现在上班族的饮食基本上都是靠外卖，但有时候我们的饮食缺缺少了很多的营养。人从刚出生时就开始累积骨量，30-35岁时，骨量达到峰值，在40-45岁左右，身体会慢慢的消耗骨量。所以我们的营养一旦长期不够的话，我们的骨头就会很脆弱！
还有！注意啦！骨汤对于补钙的效果不是很好的，并且汤类对于消化系统来讲也是很难吸收的，最重要的一点：汤类的脂肪含量很高！汤类的脂肪含量很高！汤类的脂肪含量很高（重要的事情说三遍）
对于减脂的你来说，是不是一个噩耗啊！
中国营养学会推荐成年人一天可摄入800mg-2000mg的钙，一片钙片的钙的含量约为300-500mg，再加上每天食物中的钙，很容易超标摄入，如果摄入超标的话，可能会提高肾结石等疾病的风险。
所以，不要乱补钙哦～
腰椎部损伤的分类及解决方案
朋友们！在这里划重点！划重点！
腰椎部损伤最常见的四大类：
一：腰肌劳损
腰肌劳损，又称腰臀肌筋炎。主要原因是长时间久坐或久站或长时间腰部在错误的姿势上搬重物所导致的，腰肌劳损属于肌肉问题，相比后三个症状，它属于最轻的损伤。
二、三：腰椎间盘彭出、腰椎间盘突出
腰间盘膨出就是髓核还在纤维环之内，纤维环并没有出现破裂的现象，只是发生了膨出，膨出的椎管间隙是没有太大变化的。
腰间盘突出和膨出最大的区别就是纤维环是否出现了破裂情况，如果没有出现破裂那么属于膨出，相反，已经出现破裂了那就是属于突出。
若出现腰椎间盘突出的朋友们，要在医生的建议下进行运动。
四：腰椎间盘脱出
若出现此问题需先咨询医生，是否可以运动
几个动作，缓解你的腰痛
1:臀桥
这个动作分为两种，一种静态，一种动态。
2:筋膜线—后表线泡沫轴放松
后表线的放松在这里就不多讲了，可以参考我之前发过的SMR
3:刮眉弓同时放松足底筋膜
因为从筋膜线的角度来讲，后表线的起点与止点位于这两个位置，所以放松这两个位置可以让后表现整体放松一些。
4:腹式呼吸
改善你的呼吸方式是最重要的。呼吸分为两种，胸式呼吸和腹式呼吸。腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，所以肚子会膨胀。
这篇文章对腰部有损伤的你是否有些帮助呢？如果有什么问题也可以私信我哦！记得关注～
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