金鸡独立，实际上是人类模仿动物行为的一个动作。禽类的鸡和鸭，涉禽类的各种鹳和火烈鸟等，它们均能长时间的单脚独立，连晚上睡觉都如此。动物上乘的平衡能力，让人叹为观止。人们把动物这些奇妙功能引入到人类强身健体中。在武术、瑜伽等运动中，常见这些动作。国内体育主管部门常用把金鸡独立作为国民体质监测的项目之一。通过测试人体的平衡功能判读一个人的平衡能力，是不是衰老的一个有效方法。
一、神奇的动物平衡能力
听说世界上最为稳定的系统是鸡的脑袋，无论鸡身怎样晃动和摇摆，鸡头我自岿然不动。国外有一个摄影师对此将信将疑，他做了这样一个实验。他将微型摄像机绑在鸡头上，然后他带着这只鸡走路、跑步、骑摩托、跳伞、乘皮划艇。然后他惊奇的发现，拍出来的视频防抖能力出乎意料的好，他完全信服了这个结论，他的这个摄像机就变成了真正的"摄像鸡。"
国内有个爱好摄影的小伙子，为了验证上面这段神奇的故事，也将微型摄像机绑在了鸡的头上。他带着鸡走路、跑步、坐在农用车后面，拍摄效果出奇的好。最后他说，以后拍视频不用买防抖云台了，只要带一只鸡就行了。
二、标准的金鸡独立是啥样？
1、两眼微闭，注意力集中在脚底。双手自然下垂或掐腰或放背后，单腿站立。
2，可左右腿交替练习。
3、整个练习过程全身尽量放松，脚趾尽量卷曲，脚趾肚着地（类似抓地状）。
三、为什么有的人连十秒钟都坚持不了？
经济独立看似简单。真正做起来可不是那么容易，不信你试试。有的人看起来身体很好，但是做起金鸡独立连十秒钟都坚持不了。这究竟是怎么回事呢？
究其原因，不是你的身体不好，而是你的平衡功能出了问题。人体的平衡功能有以下三个系统组成。
1、视觉系统。
视网膜收集周边环境和身体运动的信息，然后传送到中枢系统。它主要起整合作用。如果你睁着眼睛金鸡独立能较长时间的话，说明你受视觉系统的影响较大。
2、听觉前庭系统。
这是人体位于耳朵内主要的平衡器官，它主要负责头部在空间的位置。比如我们在做翻滚、打转、倒立的时候主要靠位于耳内前庭器官来协调平衡。它主要通过调节肌肉的张力保持头部处于正确的位置。
3、本体感觉系统。
人体的肌腱、关节在运动时，本体感觉系统发挥了重要作用。人在闭眼时能感觉身体各部的位置，若本位感觉系统出现障碍的时候，闭眼后就会出现站不稳甚至摔倒现象。
小脑作为平衡功能的指挥官，负责接受来自视觉、听觉和本位感觉系统三方面的信息。同时对接收到的信息对肢体作出及时反馈。
四、练习金鸡独立有什么好处？
1、提高人体平衡功能。
当人体单腿站立的时候，由于身心放松，闭目养神，通过大脑神经来维持平衡，慢慢的改善视觉、前庭和本体系统的平衡功能。原来单腿能站立5秒钟，慢慢的会提高到10秒，后来到30秒钟，最后达到一分钟两分钟 甚至更多。这点对于中老年人更有益处。平衡功能改善了，可以有效防止摔倒、骨折等。
2、改善血液循环。
金鸡独立表面上看仅是核心肌群和下肢腿部在活动，实际上这是一项全身运动。由于加快了血液循环，进而改善了呼吸机能，从而提高心肺功能。
3、预防疾病的发生。
由于提高了心肺功能，改善了血液循环，帮助血液下行。对预防高血压、糖尿病、老年痴呆有益，对改善前列腺肥大、便秘等都有效果。
4、有助减肥。
金鸡独立需调动全身的肌肉参与，促进能量消耗，加快新陈代谢，促使身体多余的能量消耗，尽快排除体内毒素与湿气，从而使体重下降，达到减重减肥的效果。
五、注意事项
1、身心放松。
尽量做到头脑一片空白。放松也是练习成功的基础。重要的事情说三遍，放松，放松，放松。
2、循序渐进。
不能急于求成。从睁开眼练习开始，从简单动作做起。
3，持之以恒，坚持不懈。
开始的时候困难肯定很大。三秒五秒不要紧，只要你抱着不抛弃不放弃精神，你一定能够达到一分钟。
万事开头难，只要有恒心。
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