2020-03-12 03:30:37 佚名

咸鸭蛋无敌

如果是轻度高血脂，是可以通过运动来缓解的。

人运动的时候，会调动全身的热量进行功能，无论是皮下脂肪还是内脏脂肪都有机会参与，所以运动不仅能够降脂，对于减肥、预防高血压、冠心病都有一定的效果。

不过，高效的运动降脂也需要讲究一些策略。有氧运动是最好的降脂运动，但人进行有氧运动的时候会先消耗体内多余的糖分，之后才是脂肪参与功能。所以运动降脂最好是在餐前进行，并且要有一定的强度。

英国就有研究证实，在餐前进行短时间快走，可以有效达到血液和脏器降脂的目的。在餐后进行健步走运动，虽然能有效减少皮下脂肪堆积，但对于降低血液和内脏脂肪就收效甚微。

实际上，只要是有氧运动，都有非常不错的降脂效果。不仅是运动时能降脂，在运动后静止的时间内也能有效提高身体消耗脂肪的效率。

有氧运动降脂重点是要长期、长时间地坚持。一般以每周3次以上，每次半小时以上为佳。体质好耐力好的最好达到每次训练1小时以上，降脂效果更好。运动强度最好达到微微气喘，讲话略有困难，但仍能维持长时间运动的程度为佳。

常见的有氧运动有慢跑、游泳、快走、骑车、跳绳等。每个人可以根据自己的身体状况、心肺功能状况等选择合适自己的运动进行降脂。

另外每周也可以安排1~2次力量练习，增加肌肉量。因为肌肉的增加有助于提高基础代谢率，也就是提高身体消耗热量的效率，对于降脂也很有帮助。

需要注意的是，一些高血脂患者并不适合运动降脂。

比如同时患有急性心梗、心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、严重高血压、严重糖尿病或肝肾功能不全的高血脂患者，应禁止运动降脂，否则可能有生命危险。

如果是同时患有室性早搏和心颤、心脏瘤、扩张型心肌病等心脏病，或是甲状功能亢进、不稳定的糖尿病、肝肾功能有损伤，或严重贫血、严重肥胖的患者，也应谨慎运动。

总之，同时伴有高血压、糖尿病、冠心病、肥胖的患者，想要运动降脂，最好先咨询过医生的意见，再进行合理运动。免得降脂不成反而危及生命，就得不偿失了。

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39小心肝

--血脂怎么降，这是个医学问题，也是个生活问题。下面我就生活方面的亲身体会给大家讲讲，我是怎么做到血脂不高的。

--首先我打小身体就不怎么好，一切都处在亚健康状态。所以呢我就一直不敢随便愁烟喝酒，就是啤酒也不可劲儿喝。因为做过瓦工，电焊工，经常有东家整盒烟拿来让我们抽，我也不为所动。我看过有许多人因为贪图小便宜，而学会了抽烟喝酒。

--其次呢，我因为长期的在外干建筑工程的活，会遇到许多的名胜古迹和旅游区，我们许多工友没活时往床上一躺，整天玩手机。我自己就到处去溜达，去逛街，大多时候都是用脚量，一口气走个二三十里路啥不当。既陶冶了情操又增长了见识。多做运动也是可以访止血粘稠的。

--三呢就是我特别注意渴了喝水的时候，一定尽量喝开水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒烟了再喝。并且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白开水，再吃饭。这样有利于润滑肠道和稀释血液。对治疗血粘稠有一定的疗效。

--四呢就是我吃饭的时候尽量多吃蔬菜少吃肉类。肉类不能不吃，但可以少吃？我曾经在大连工作二十三年，不少人一定会认为我海鲜吃的特多，其实我好多海鲜都没吃过，一个是挣的钱少，另外就是我亲眼看过，许多有钱人因为吃了大量的海鲜，喝着啤酒，得了严重的痛风，特别痛苦，那种滋味跟抽大烟没什么区别。平时有条件的话，尽量多吃些水果。水果能够全面地补充人体的多种维生素和矿物质，补充缺失的水分。

--第五点呢就是业余爱好一定要广泛，书法绘画，商品展销会，古玩字画都可去学去看去赏析。这样可以开阔眼界，增长知识，心情愉悦了，心无杂念了，对降血脂也能有一定的疗效。

--前一个多月我做了疝气手术，护士给我抽血化验时，抽完止不住了，她大惊:“您这血液太正常了，你是怎么做到的？”我说怎么还有抽不出来的血吗？她说有好多人血液太粘稠真的很费劲。

--虽然疾病有许多种得法，但是，如果我们能够在平时生活中，多注意节制和保养，多做运动，快乐的心情。我认为想让血脂不高，也是有规律可寻的。希望这篇文章能帮助到大家。

郑林峰

我过去高血脂，好几年了，一直减不下来，也吃过减脂药，不好使。我过去也没少运动，跑步，走步，打非洲鼓，跳新疆舞。一天天折腾够呛，血脂也下不来。今年在头条视频上看到血液循环操，非常好使，揺腰摇肚，每天十个曲子，大约一小时。坚持三个多月，我前几天单位组织体检，血脂正常，什么病没有，任何方法，记住二个字，坚持，三天打鱼，两天晒网，什么方法都不好使！

不虚102902096

肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官，人体内所有的脂肪几乎均由肝脏代谢，如果脂肪含量过高，超出肝脏的代谢极限，则会引起脂肪肝，如果多余脂肪在体内代谢不出去，就引起高脂血症。

在西医里，抽血查血脂示高脂血症，查腹部彩超示脂肪肝，予以他汀类药物（如阿托伐他汀钙片）降脂或贝特类药物（如非诺贝特片）降脂，是常见的处理方案。

但在临床中，我们经常发现患者如果患有胆囊疾病史、患胆石症，是不能用非洛贝特药物的，而他汀类药物价格偏高，每天需3-10元，长期服用，费用亦不少，且对脂肪肝无直接疗效。

为此，大家就开始探讨治疗方案，其实在我们的传统医学中医里，早就给了大家一个答案。

《中医基础理论》认为，肝主疏泄，其性升发条达，肝藏血。主要表现在情志、消化、水道三个方面。在水道方面则水道通利，津液出入循其常道，气和血达，不瘀不滞。肝主藏血主要表现在储藏血液和调节血流量，调节血流量就是有降低血液粘稠度，保持血管内壁光滑，降低血流阻力，保持血液正常流速。

而山楂，为蔷薇科植物山楂或野山楂的果实，秋季果实成熟时采摘，又名山里红果、赤枣子等，其性味酸、甘、微温，归脾、胃、肝经。中药有四气五味之分，寒、热、温、凉为四气，酸、苦、甘、辛、咸为五味，根据中医五行理论，对应五脏依序为肝、心、脾、肺、肾。因为山楂性味酸、甘（甜），因此对应归经肝、脾胃，且性微温。

山楂主管肝、脾胃，通过调节血流量，降低血液粘滞度，保持血管内壁光滑，降低血流阻力，从而发挥降脂、减轻脂肪肝严重程度。

那么，我们在日常生活中，该如何服用山楂呢？大家可以把新鲜山楂榨汁喝，还可以将山楂切片，晒干后泡水喝、熬粥、煲汤喝，更让人想不到的是，山楂还可以炖肉、炒肉吃，山楂炒牛肉味道就很鲜美哦。

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医曹慧

湖南医聊

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推荐几个常见的降血脂食物，每天吃几口，不去医院也能把血脂降下来

高血脂是引起人类动脉粥样硬化性疾病的主要危险因素。像常见的动脉粥样硬化性疾病有：冠心病、脑梗塞以及周围血管血栓栓塞性疾病。这些心脑血管性疾病的发病率高，危害大，病情进展凶险，其死亡率约占人类总死亡率的半数左右。

高血脂症的病因形成：

（1）:原发性高脂血症,就是原来无任何其他疾病而发生高脂血症，一般是因为遗传因素。

（2）:继发性高脂血症，就是由于各种原因引起的高脂血症，比如：糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征、肾移植、胆道阻塞等。

（3）不良饮食习惯一起的高脂血症，如暴饮暴食、嗜酒、偏食、饮食不规律等

（4）长期服用某种药物导致的高脂血症，如：避孕药、激素类药物等。

（5）精神因素导致的高脂血症，就是由于长期精神紧张，导致内分泌代谢紊乱，天长日久形成高脂血症。

吃什么可以降血脂呢？

1.毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

2.绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

3.荠菜性平，味甘、淡，具有健脾利水、止血、解毒、降压、明目的功效。其含有大量的粗纤维，食用后可增强大肠蠕动及促进粪便排泄，从而提高人体的新陈代谢，最终有助于防治糖尿病。荠菜含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，不仅可以降低血液及肝脏中胆固醇和三酰甘油的含量，而且还有降低血压的作用。常食可预防高血压、中风等疾病的发生。

4.葡萄干中含有的藜芦醇营养物质成分，能够有效的降低胆固醇，降低血脂，对于高血脂患者是一个很好的选择，葡萄干它可以做零食吃，味道好，含有丰富的维生素和矿物质等，而且它含有的营养物质能够起到降低胆固醇，降低血脂的作用。

5.食物发酵液——荞麦桑叶发酵液，荞麦、桑叶等都具有良好的降血压作用，将其共同发酵成酵液，早晚各喝一瓶，效果比吃普通的食材要好很多，能够更好的帮助高血脂患者把血脂降下来。

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在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。很多突如其来的疾病看似毫无征兆，但是有时高血脂就是其重要警告，单纯的血脂高在早期往往不会有什么症状，但时间久了就会导致动脉粥样硬化、血液粘稠，大大增加了脑梗或脑血栓等心脑血管疾病的发病风险，因此控制好血脂很重要。

血脂高了，怎么降？可以从以下几个方面入手

一、饮食控制

当在生活中的饮食不正常的时候，或者是过度的摄食的话，就可能引起脂质不能全部被吸收利用而堆积，久而久之就会导致血脂升高。因此合理饮食很重要。

1.饮食清淡

少吃高胆固醇、高脂肪、高糖的食物，少吃红肉，比如牛肉、羊肉、猪肉，还有动物内脏等，甜品要少吃，多吃蔬菜、水果，适当补充优质蛋白质，少吃快餐和高热量食物，多吃粗粮、全麦食品等。

2.少喝酒

高血脂患者还要注意少喝酒，人体的肝脏是脂质代谢的场所，而酒精会损伤肝脏，影响脂质的代谢，因此要少喝，最好是不喝。

3.营养均衡

很多血脂高的患者为了降脂不吃一点油脂，这也是不合适的，少吃不代表一点都不吃，为了人体营养的均衡，为了保证正常的能量所需，最好是要根据自身的体重、运动量、血脂状况等等来决定适合的量，控制好总量，注意营养的合理搭配。

4.饮食习惯

血脂高的患者，饮食要有规律，定时定量，吃饭时吃七分饱即可，不可吃的过饱，注意细嚼慢咽，不可暴饮暴食。

二、适当锻炼

运动是帮助降低血脂的一个有效的方式，血脂高的患者可以选择合适的方式来帮助降脂，运动不仅可以帮助减少脂肪，还有助于稳定血压和血糖，对于提高人体免疫力也是帮助巨大。

三、药物控制

有时如果只靠饮食和运动不能很好的降低血脂时，就要选择药物辅助降脂，常用的降脂类药物有他汀，例如瑞旨（瑞舒伐他汀钙）、正旨平（辛伐他汀）等，但是药物的选择一定要注意在医生指导下合理选择，不能自己随意用药。

四、养成良好的生活习惯

注意作息要有规律，不熬夜，保证睡眠，保持良好的心态。

五、定期体检

高血脂患者要注意日常生活中要定期监测血脂，随时调整降脂方式，同时要定期去医院进行体检，可以及时发现高血脂是否对身体产生了其他伤害，便于及时诊治。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血脂的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

王药师心血管讲堂

血脂高有多种：

1. 甘油三酯偏高

（1）与饮食关系大，低脂清淡饮食1-3月，复查甘油三酯一般有明显效果。

（2）如果严格低脂饮食3月，血脂还高，期间开始使用贝特类降脂药，如非诺贝特。

（3）若起始降脂药，务必定期复查肝功能。一般人不会引起肝功能异常，但是谨慎起见，需要复查。

2. 低密度脂蛋白胆固醇偏高

（1）低密度脂蛋白与饮食有一定关系，但是单纯饮食调整空间有限，长期低胆固醇饮食是必须的。

（2）一般低胆固醇饮食3月复查血脂仍高，建议起始他丁类降脂药，如立普妥、辛伐他丁等。

（3）他丁类降脂药还有稳定斑块，预防心脑血管病的作用，但务必在医生指导下使用并定期复查肝功能。

3. 甘油三酯和低密度脂蛋白两者都高

（1）严格低脂饮食

（2）降低密度脂蛋白药物优先使用，避免他丁类、贝特类同时使用，肝脏负担大。

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高脂血症——因各种原因导致的血浆中血脂水平升高的一种疾病，分为胆固醇偏高的高脂血症和甘油三酯偏高的高脂血症两种，危害很大，可直接导致动脉粥样硬化、心绞痛、心肌梗死和脑血栓、脑动脉硬化等。食物是脂肪和部分类脂（胆固醇类）的主要来源之一。因此，控制饮食对高脂血症的防治具有重要的意义。

高脂血症患者如何饮食

高脂血症患者的饮食，有关专家将其归纳为两句话，即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。

“一”是指每日饮1袋牛奶，内含250毫克钙，既补充了钙和蛋白质，又减少了高血脂的发病机会。

“二”是建议结合用决乌汤茶这种经典中医组方茶，长期饮用可以起到很好的防治效果。

“三”是指每日进食3份高蛋白质食品，每份可为瘦肉50克，或鸡蛋1个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，或豆腐100克，以每日早、中、晚餐各1份为宜;

“四”是指“不甜不咸，有粗有细，三四五顿，七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿，每顿可吃七八成饱。

“五”是指每日进食500克蔬菜和水果，一般每日吃400克蔬菜，100克水果。

“红”是指可每日进食1-2个西红柿，除去脂降压外，还可使男性前列腺癌的发生率降低45%。

“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，每天要适量食用其中的一种。

“绿”是指饮绿茶水和食用深绿色蔬菜，它们所含的维生素C、茶多酚、茶碱等，有去脂降压等多种功用。

“白”是指燕麦片(或燕麦粉)，每天可适量服用，一般每日用50克水煮5一10分钟，兑入牛奶中合用，可起降血脂的作用。

“黑”是指黑木耳或香菇等，每天可用黑木耳10克，或香菇100克，泡发后，烹调入菜肴中服用，有降低血脂等功用。

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血脂包括胆固醇、甘油三酯，以及磷脂等类脂，而胆固醇有低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇之分。

不同的医院正常参考范围有轻微的差别，大都按照《中国成人血脂异常防治指南》的血脂异常参考标准，可以据此测定一下。

血脂不降下来对我们身体的应该还是蛮大的，虽然一开始可能看不出来，但是随着高血脂的影响，会逐渐导致我们血液变得粘稠，然后血管变得堵塞，这样下去会进一步诱发心脑血管病变。

我们都知道，心脑血管病变一般危害都比较大，发生了对患者的影响是比较严重的，有可能会直接致残甚至是致死，是很大的威胁。因此面对升高的血脂需要我们及时降下来。

2件事坚持半月，血脂很快降下来，胜吃降脂药

1、控制血脂继续升高

血液当中的脂质多数都是从食物当中获取的，很多人之所以血脂异常也和饮食不当有很大的关系，因此要降血脂，首先一定要注意控制饮食，避免血脂继续升高。

平时尽量少吃油脂、胆固醇含量高的食物，糖分和盐分的摄入量也要控制。同时增加食物当中蔬菜水果以及杂粮的占比，日常多饮水，这样坚持下去，血脂通常很难再继续升高。

2、促进脂质的代谢

想要降血脂，光靠控制血脂升高还不行，还需要促进已生成脂质的代谢，这样才可以更快的把血脂降下来。促进血液脂质的代谢，也可以通过饮食来达到。平时坚持喝乌麦霜桑复合液，利用乌麦、霜后桑叶等食材中的降脂成分，可以促进甘油三酯和胆固醇的分解和代谢，这样坚持调理，血脂很快就降下来了。

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高血脂并没有想象中的那么可怕，只要大家控制好饮食方面，做好自身的保健，控制好自身的高血脂病情不要增高，那么就能有效的远离高血脂疾病。

这里介绍几个降血脂的食谱，小编亲测有效：

1、青钱柳薏仁茶，青钱柳5克，薏仁5克，泡水喝最好是制成粉剂，更利于身体吸收。各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以青钱柳薏仁茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的人不妨多此饮茶。

2、大藕4节，绿豆200克，胡萝卜125克。将绿豆洗净水泡半日，滤干，胡萝卜洗净，切碎捣泥，二物加适量白糖调匀待用。将藕洗净，在靠近藕节的一端用刀切下，切下的部分留好。将调匀的绿豆萝卜泥塞入藕洞内，塞满塞实为止。再将切下的部分盖好，用竹签或线绳插牢或绑好，上锅水蒸熟，可当点心吃。经常食用。降低血脂，软化血管。主治高血脂。