隨性的薇薇
現在大家都開始喜歡健身，特別是夏天來了到了秀身材的季節。其中體脂率是健身減肥中的一個指標，怎樣能夠快速降低體脂呢？
體脂率是指我們人體內所有脂肪的重量佔據人體總重量的比例，又叫做體脂百分數。
正常的成年女性體脂率範圍在20%—25%，成年男性的體脂率範圍在15—18。但是往往大多數人都是超標的。
降低體脂不建議太迅速，大家知道明星張家輝在拍攝電影《激戰》時為了快速降脂增肌每天要鍛鍊6個小時，一共堅持了9個月，每天飲食也是極為嚴格的，他曾自嘲到吃的東西狗都不會吃。最終電視上我們看到他誘人的胸大肌和六塊稜角分明的腹肌。但是當電影拍完了，沒過多久他又恢復到了油膩的中年大叔行列。
所以，塑造健美身材不可操之過急，一定要循序漸進。像這樣迅速健身的做法並不可取。
在降脂前一定要控制好飲食，油炸，肥甘厚膩的食物要避免攝入，食用油儘量用菜籽油，橄欖油不要用動物油，很多朋友都會用肥肉烤油來做菜，這樣不但增加脂肪還還會增加心腦血管疾病的風險。
減少碳水化合物的食用，可以多吃高蛋白食物，雞蛋清，雞胸肉，瘦牛肉，魚肉等。
堅持運動
不要上來就高強度的力量鍛鍊，有氧運動是有利於燃燒脂肪的運動。當你控制好飲食，減少外來化合物的攝入，那麼有氧運動就可以幫你快速減脂。
每天堅持慢跑20分鐘，前提一定要看自己的體重是否過大，如果體重過大長期跑步會損傷膝關節，那麼可以用游泳來代替。
減脂要和增肌一起才效果更加明顯，做完有氧運動後可以來一組無氧運動，這樣有助於增長肌肉，我建議全身的無氧訓練。
其實減脂不是一個短期過程，它要長期堅持鍛鍊，否則你只要停下來那麼用不了多久就會“恢復出廠設置”。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
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