随性的薇薇
现在大家都开始喜欢健身，特别是夏天来了到了秀身材的季节。其中体脂率是健身减肥中的一个指标，怎样能够快速降低体脂呢？
体脂率是指我们人体内所有脂肪的重量占据人体总重量的比例，又叫做体脂百分数。
正常的成年女性体脂率范围在20%—25%，成年男性的体脂率范围在15—18。但是往往大多数人都是超标的。
降低体脂不建议太迅速，大家知道明星张家辉在拍摄电影《激战》时为了快速降脂增肌每天要锻炼6个小时，一共坚持了9个月，每天饮食也是极为严格的，他曾自嘲到吃的东西狗都不会吃。最终电视上我们看到他诱人的胸大肌和六块棱角分明的腹肌。但是当电影拍完了，没过多久他又恢复到了油腻的中年大叔行列。
所以，塑造健美身材不可操之过急，一定要循序渐进。像这样迅速健身的做法并不可取。
在降脂前一定要控制好饮食，油炸，肥甘厚腻的食物要避免摄入，食用油尽量用菜籽油，橄榄油不要用动物油，很多朋友都会用肥肉烤油来做菜，这样不但增加脂肪还还会增加心脑血管疾病的风险。
减少碳水化合物的食用，可以多吃高蛋白食物，鸡蛋清，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉等。
坚持运动
不要上来就高强度的力量锻炼，有氧运动是有利于燃烧脂肪的运动。当你控制好饮食，减少外来化合物的摄入，那么有氧运动就可以帮你快速减脂。
每天坚持慢跑20分钟，前提一定要看自己的体重是否过大，如果体重过大长期跑步会损伤膝关节，那么可以用游泳来代替。
减脂要和增肌一起才效果更加明显，做完有氧运动后可以来一组无氧运动，这样有助于增长肌肉，我建议全身的无氧训练。
其实减脂不是一个短期过程，它要长期坚持锻炼，否则你只要停下来那么用不了多久就会“恢复出厂设置”。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
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