疫情当前，虽然很多企业都陆续复工，可是还有一批人宅在家中，那就是家长和孩子们，除了学习之外，不妨锻炼一下身体。
我们来看一下——超级丹羽毛球的教练为大家带来的“足不出户，在家运动”指南！
Part.1 穿针引线
游戏玩法▼
臀部着地，手握羽毛球，用羽毛球在双腿之间来回绕8字
锻炼目标▼
加强核心力量、肌肉耐力
锻炼组数▼
15个/组*3组
Part.2 横扫千军
游戏玩法▼
双手撑地，家长可以用一支长棍来回扫动，孩子单手抬起躲避棍子
锻炼目标▼
核心力量、上肢力量、身体协调性
锻炼组数▼
15个/组*3组
Part.3 大小火箭
游戏玩法▼
利用开合跳通过 4本书，然后快速手脚爬回起点
锻炼目标▼
加强下肢力量和增强身体协调性
锻炼组数▼
5趟/组*3组
Part.4 搬运工
游戏玩法▼
臀部支撑，双手辅助，用双脚搬运15个纸团。
锻炼目标▼
加强核心稳定和肌肉耐力
锻炼组数▼
15个/组*3组
Part.5 球拍捡球
游戏玩法▼
将球拍放置羽毛球的侧边，与地面成45度角或者更小角度，保持球拍与羽毛球紧靠一起，手腕发力，顺势将羽毛球“捞”起。
锻炼目标▼
空间感、灵活性、协调性
锻炼组数▼
30个/组*3组
Part.6 球拍接球
游戏玩法▼
将羽毛球平放置球拍中间，通过手腕向上发力，将羽毛球向上飞至空中，在它成自由落体的时候，球拍顺着羽毛球的飞行轨迹，将力量顺势卸掉，同时调整拍面的角度，稳稳地把球控制在拍面上。
锻炼目标▼
控制力、手感
锻炼组数▼
30个/组*3组
Part.7 平衡力训练
游戏玩法▼
孩子单脚站立，爸爸妈妈将羽毛球抛给孩子，让孩子接住。刚开始范围可以小一点，然后慢慢扩大，左脚累了可以换右脚。
锻炼目标▼
踝关节力量、身体平衡力、手眼协调能力
锻炼组数▼
10个/组*3组
虽然因为疫情暂时不能外出运动，
但只要每天在家坚持锻炼，
日后大家一定会以良好的身体状态和精神状态，
迎接之后的校园学习和生活！
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