1.尿液味道太重想要知道自己喝水够不够，最好的方式是观察你的尿液。身体水分若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不至于太重。但如果尿液颜色过深，闻起来有一种进入公厕的臭味，就代表你的身体可能缺水了。而如果尿液颜色呈现透明无色，则是「体内水分过多，该停止喝水」的讯号。透过不同的尿液颜色，可以了解体内水分的多寡，这是因为主导身体电解质平衡的肾脏，会藉由尿液量调节身体水分。当你喝进超过身体所需要的水分时，肾脏会自动将多余的水过滤、经由尿液排出，此时尿液颜色会呈现淡黄色甚至是透明无色；相反的，若肾脏侦测到体内水分不足、血液中的钠盐浓度过高，便会回收身体宝贵的水分，此时的尿液量会减少且尿液的浓度较高，颜色便会呈现深黄色甚至是乌龙茶色。当尿液已经呈现透明无色，再继续喝水，可能对身体有害。部立南投医院肾脏内科主任庄宗芳指出，肾脏功能正常的人，通常能藉由尿液排出这些多余的水分，但肾脏、心脏、肝脏有问题或是中风的老年人、肾功能还未发育完全的小婴儿，可就不同。这些族群由于肾调节能力不佳，当肾脏来不及排出过多的水，过多的水会堆积在体内，可能会造成「水肿」，甚至损害肾脏功能，若持续牛饮不止，虽然机率不高，但也可能会导致低血钠，也就是一般所说的「水中毒」。
()人类与健康科学学院的研究团队测试101位受试者，将他们安置在30℃的室内4个小时，分别测量不同时间流失的水分，以及相对应的情绪状况与记忆力。研究发现，90分钟过去，没喝水的受试者流失体重0.22％的水分，活力度变低，也更容易焦虑、心情低落；有喝水的受试者则较无此影响。4小时后，没喝水的受试者流失体重0.72%的水分，接受记忆测验时，相较于有喝水的一群表现较差。该研究刊登于《美国临床营养期刊（American Journal of Clinical Nutrition）》中。6.皮肤松弛
()解释，当身体脱水时，许多营养素无法被吸收，甚至像肝脏需要水分才能分解肝糖，以储存能量，便因为缺水无法运作，都会使我们想要多吃东西来补充能量。当然，甜的、咸的都可以，但通常脱水时会特别想吃甜食，「因为身体正需要肝糖的帮助，」锡金斯进一步说明。11.运动时不大会流汗
我们运动时，体温会自然升高，而流汗是一种散热机制，帮助调控体温。但当身体缺水时，制造不出汗水，体温调节机制当机了，这很危险，可能让身体过热，甚至可能中暑。12.容易抽筋
水喝太少或太多都容易抽筋。当我们运动流汗时，同时会带走体内的电解质，尤其是钠离子。当身体正大量流失水分时，很多器官会抢着要体内残留的水；通常，循环系统会赢。而这也表示，我们的肌肉组织得排在「候补」顺位。如果肌肉组织没有足够的水分、钠离子，就会变得很敏感，导致肌肉不自主地收缩，也就是痉挛、抽筋。但当体内水分过多时，电解质浓度也会降低，电解质不平衡的状况下也容易抽筋。
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