吸菸是肺癌的主要致病因素，但儘管吸菸對身體危害甚大，菸民人數也不見下降，菸民的煙癮反而越來越大。不少吸菸者也嘗試過戒菸，但煙癮哪有那麼容易戒除，不少人都以失敗告終，又重返“煙海”。戒菸不成，其實很大原因，是沒有用對方法，那麼正確有效的戒菸方法主要有哪些呢？
煙癮該怎樣戒除？
一、制定計劃
戒菸不可盲目進行，這樣沒有明確的目標，容易半途而廢。戒菸前應制定一個適合自己的明確計劃，一開始可以先從減少吸菸頻率開始，比如一週只抽兩三根菸，再到一個月只抽兩三根菸，這樣逐步減量，循序漸進，已達到戒菸目的。
二、創造良好的戒菸環境
戒菸期間應創造良好的戒菸環境，首先應儘量避開吸菸場合，以免聞到煙味把控不住，戒菸失敗，所以切記要避開一切與煙有關的地方。還可以通過參加一些戒菸班，尋找一些志同道合的朋友，互幫互助，互相監督，這樣有氛圍渲染，戒菸的成功率更高。還可以尋求家人的支持和幫助，以增加戒菸動力。
三、尋找替代品
戒菸過程中最難熬的莫過於煙癮再犯。為了應對煙癮再犯的情況，戒菸過程中不妨可以選擇一些替代品，比如喝喝茶，嚼口香糖，跑步等等，這些都是不錯的方法。如果普通的替代療法無效，可以進行醫療諮詢配合治療，比如尼古丁替代療法、食用貼片、吸入劑。
四、拒絕被動吸菸
在某些情況下，常常會有被動吸菸的行為出現，比如在平常一些聚會中，朋友會遞煙遞酒，此時切勿左右搖擺，應堅定拒絕被動吸菸，否則戒菸很容易半途而廢。
煙癮的確不易戒除，但菸民們仍應努力戒除。因為吸菸對身體健康危害巨大，每年都有不少人因吸菸而患上肺癌，最終喪失生命。儘管戒菸道路困難重重，菸民們也要堅定信心，遠離煙毒，保護自己和身邊人的健康。
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