算清楚
大多数人都有一个自身确定的目标，然后就毫无依据的开始了。需要有周密的计划。
2
做计划
留一周的时间做准备，想清楚自己将要做的改变。
3
吃的好点
正确的食物通常具有较高的营养价值，同时具有较低的能量密度。这样的食物有水果、蔬菜、瘦肉、鱼肉。
4
构建你的进餐结构
很多人几乎不吃早餐。这么做非常的错误。早上应该吃你每天摄入卡路里的40%的早餐。
5
多喝
让自己保持不缺水的状态。如果你的训练开始有效果，多喝水非常关键。建议喝一些草本饮料来避免饥饿，因为这是为了让你适应低摄入晚餐的节奏。比如薄荷、姜茶会让你保持水分且有助于消化。
6
现实一点
制定正确合理的目标，少即是多，特别对于忙碌的我们来说。定5次训练计划然后经常实现不了，还不如制定三次。主张精英训练计划，每周锻炼三小时即可，当然这个时间适当增减也可以。
7
设定自己的目标
设定目标带来动力驱使，虽然这是老生常谈，但是普遍适用。无论你的目标是什么，写下来，或者放在日记中。它会给你动力。
8
明智的选择
不需要故意避开一些食物。从你的工作、家务、训练保持均衡的饮食很困难，必要的脂肪和恢复饮料会促进体重的减轻并且保持免疫力。
9
睡个够
一般的超负荷训练都是因为没有足够的睡眠导致的，这会严重的破坏作息规律，难以集中精力。7-9小时是理想的睡眠时间。
10
抛开烦恼
社会压力会给你的健康带来压力。你最后要做的就是把那些不愉快的事统统抛到脑后。
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