高中三年需要熟练掌握六个科目的全部知识点，这么多的知识需要大家在短时间内掌握，如何把有效的时间，实现高效的学习？这就是我们今天讨论的主题——
怎么才能保持每天10小时+的高效学习或复习呢？01
学霸能一学就十几个小时不是因为精力旺盛，而是因为学霸适应并沉浸入了学习这种状态。
那么为什么你不能适应这种状态，因为学习这种状态对你大脑的刺激强度还达不到能让你继续学下去的所需要的阈强度。
这可能是由于你的阈强度太高亦或学习带给你的刺激太小。
学习这种状态对大脑的刺激并不十分强烈，仔细想想你的学习过程是不是这样的：
进入图书馆坐好，习惯性打开手机，刷微博看看帅气的男女明星多姿多彩的生活，刷知乎看各种看似很有可行性的经验和道理，在看到高赞答主的美好生活或者成功逆袭后，内心暗自过一把瘾，点个赞，加个收藏，好像自己已经完成了逆袭。
玩游戏经历游戏设计者高明的连环高潮设计。
在经历这种种高强度的刺激后，这时让你回头去脚踏实地的学习，学习带来的那一点刺激简直可以忽略。
这时你忽然感觉学习好没有意思，转头看看身边学霸，从早上起来就没有停笔，一学就是十几个小时，你不禁羡慕，然后来到知乎找到（提问）这个问题，在看了无数高赞回答后，你的大脑又在假逆袭的快感下再次高潮，回头再看看放在自己身边的课本，更没有意思了。
你收起课本，想着放松一会再学习，然后一放松就是一整天，晚上整栋宿舍楼渐渐变暗，你默默的许诺自己，今晚好好玩玩，明天一定按照某大v讲的办法学习，你也要当学霸，但明天你又再次步入怪圈。
02
你知道自己错在哪里了吗？
是的，你的娱乐活动给你大脑带来的刺激远远高于学习能带给你的。
这大量的高刺激日常娱乐活动大大的升高了你大脑的兴奋阈值，所以同样的学习信号到达大脑时，学霸感受到的刺激就比你更强烈，并且超过了能够让他持续学习下去的阈值。
所以学霸才有那样一学就是十几小时的能力，对于这个理论是可以有科学解释的，我在我另一篇回答里有提到，我引用到这里，大家可以选择性阅读。
先看两个生理学概念：
受体下调（down regulation）：指的是当相应递质分泌过多时，对应的受体数量将逐步减少，亲和力将逐步降低的过程。
非特异性投射系统（nonspecific projection system）：人类丘脑（除嗅觉外，人类所有感觉传入信息在传入大脑皮层之前会在丘脑进行初步整合）在向大脑投射信息时，会同时进行两种投射，一种是特异性投射，产生我们的视觉听觉等信息。
另一种是非特异性投射，它投射给大脑皮层的信息使我们的大脑保持兴奋状态。也就是我们大脑在接受各种刺激的同时，这些刺激也在让我们的大脑保持兴奋现在我们用科学语言解释一下这个理论：由于日常娱乐的大量刺激使的非特异性投射系统相关递质的受体发生下调，所以当学习的刺激到达我们的大脑的时候，我们的大脑不能保持兴奋。
现在社会几乎所有的事物的刺激水平都在提高，但总有那么几样例外，比如学习。
数千年来我们的主流学习方式一直都没有改变，从柏拉图时代就开始的老师讲课学生写作业的教学方法，现在依然如此，而我们的日常娱乐在电脑和智能手机发明之后给出的刺激却越来越高，所以这就很好理解为什么古人会囊萤映雪，悬梁刺股，而今日的学生却普遍的心浮气躁。
这是因为学习带来的刺激并没有随着生活基础刺激水平的提高而提高。
那么我们要怎样才能拥有像学霸一样一学就是十几个小时的精力呢？
03
提高学习刺激
1）在学习时听喜欢的歌，借助歌曲使我们的大脑保持兴奋，提高学习效率。
但最好不要一直听，这样一是对耳朵不好，二是会分神，三是长久的听歌也会让相应受体下调。
最好的办法是听一会，大脑兴奋了，摘掉耳机学习，累了，再听一会，等兴奋了再摘掉。
另外最好也不要在不学习的时候经常听，这样也容易让相应受体下调。等到要学习的时候，大脑反而兴奋不起来了。
2）让学习也像游戏一样高潮连连，我在 “我是演说家” 上看到有一个人说的方法。
他一个人自学了数国语言，他说他的学习方法就是把每天除了睡觉之外的时间，每半个小时当成一个金币，如果你一天睡8小时，你就有32枚金币。
然后拿一张纸，画一个表格，列32格，每个格子就是一枚金币，通过对这半个小时自己所做工作的价值的衡量，来判断自己能否得到这一枚金币，然后看自己一天能得到多少金币，并以此为乐。
在知乎上也有人提过类似的办法："有没有一种让人欲罢不能的学习方法？ "，但是总体来说因为方法比较麻烦，点赞的人或许不少，真正做到并且从中受益的人可能非常非常少。
所以相较于那种让你欲罢不能的方法，我更推荐你用32枚金币法，因为这个学习游戏规则简单，可执行性更高。
3)学习一些对你刺激高的东西，用通俗的话来说就是学习你感兴趣的东西。（废话）
4)不要持续学一门科目，学一段时间之后换一门，因为大脑会对接触新事物产生兴奋。
降低日常活动的刺激水平
1）拒绝各种高潮连连的游戏。
高潮连连的游戏会让你的大脑兴奋阈值高的过分，如果你一时放不下，可以暂时尝试一些对你大脑刺激比较小的游戏，让大脑有一个适应的过程。
2）尝试听低刺激的纯音乐，比如班得瑞，贝多芬，柴可夫斯基等。
3）尝试看一些低刺激的中西方古典名著，比如道德经，传习录等。
4）学习之余不要通过玩手机来放松，尝试在地上做几个俯卧撑或者出去小跑一会来放松。
5）尝试冥想。
顺便提一下，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我们大脑进入睡眠的过程，就是让身体所有感受器传入的信息都变少，非特异性投射系统不再兴奋，大脑就会处于休眠状态。
如果日常生活刺激水平低的话，我们就会更容易达到这个无刺激状态，这或许会对睡眠时相延迟综合症（即睡眠时间带向后大幅度偏移 ）有帮助。
在开始这个尝试的过程中，你可能会感到整天无所事事，什么都没有兴趣等，这是正常现象，我就是要在这种状态下，让原本下调了的受体上调回来（就是让大脑对刺激的敏感度升高，这是一个过程），等这一切都成为习惯之后，你就不会感受到不适了。
04
“制定并执行计划”
计算自己每天可以用来学习的时间，并合理安排自己的复习时间表。即使不细化到每天做什么，但每个月、每周大致看哪些内容，要完成什么任务，肯定是要有个规划的。而且规划不能放在脑子里，要写在笔记本上。规划的好处在于，让你不用仔细回想就知道还有什么任务没做；另一方面，规划也是一种自我监督，当天的任务若没完成，加班加点也要强制做完。这种自律还是要争取做到的。
制定计划之后，一定要切实落到实处。当你做出坚持原则的决定时，内心非常挣扎；但当你完成的时候，内心会充满快乐和满足，并且对未来充满信心。每一次的坚持原则，都会使你的自律程度得到提升；而每一次的放弃原则，都会使你离自律越来越远。
“专注，放弃其他不必要的事情”
专注意味着大家要把与学习无关的事情的时间消耗降到最低，而通常影响大家专注的因素有两方面：
客观环境： 手机能放多远放多远；电脑能断网就断网；有耳塞带耳塞没耳塞带耳机等等等等，创造一个你觉得舒适且有利于学习的环境。总之就是要断绝任何可能给你带来诱惑的东西。然后强迫自己去看书。
主观环境：
1. 你真的想学习
2. 你觉得自己应该学习
3. 你不得不学习
4. 你一点都不想学习
大家至少要保持2或者3的状态，1这种状态根本不需要方法论，4这种状态有神一样的方法论都没用，你还是打醒自己吧，少年~
“充足的压力”
如果自己太过懒散、执行力不强，那就多问自己几次这样的问题，“自己甘心随随便便，毫无突破的人生吗？”“你不是一直认为自己很特别吗？为什么连认真做好一件事都做不到？”诸如此类的问题，对自己加以这种精神刺激。
不想学习的时候想想自己的以后，想想未来，再想想自己的家人，以后的另一半，还有下一代，顿时压力很大有木有？
“憧憬未来的院校”
从专业角度来说，这个叫做“强化目标”。长期的复习，很容易出现懈怠、动摇的心态，有时候会觉得复习进度这么慢还能考上么？选择题错这么多咋办？这个学校值得我下这么大功夫？当信心动摇的时候，可以多关注一下自己梦想的学校的最新动态，自我激励一下。
建议可以关注一下该学校或学院的微信公众号，一般情况下他们会发布开展了xx活动、获得了xx奖项这种新闻。是有一种激励作用的，对院校的好感也自然增加，复习就更有动力。既然决心要去做某事，就要抱着做到最好的态度；既然要爬山，就一定要去看看最高处的风景是什么样子。
“合理地放松锻炼”
复习过程中，大家应该适当放松，劳逸结合，但不能过度放松。适当放松可以恢复精力，保持状态；过度放松则会丢失掉一直保持着的复习状态，再找回来是要花不少时间和精力成本的。
关于放松，脑力方面大家可以看类似《生活大爆炸》的美剧，一集20分钟，上集跟下集关系不大，也不会多惦记剧情，另外还可以学学英语，一举两得；体力方面，可以动动胳膊动动腿，平时喜欢的运动这个时候也还可以坚持，但时间一定要控制，比如跑步、打球等等，出出汗提高身体素质对于长久备战非常重要。当然，吃完晚饭散会步也是个不错的方法，一方面促进消化，另一方面散步还可以思考事情，调整心情，这个时候往往思维比较活跃，能找出不足的地方，或增加新的想法。
05
其他方法
1）从众心理：比如去图书馆学习，本质是羞耻心，就是图书馆里大家都在学习而你在玩的话，你就会感到羞愧。
国外有一期节目叫“电梯游戏”：
一个正常乘客进入电梯正常面向前方，后来陆续上来5名节目组安排的乘客，但每个人进入电梯后都背对电梯门，滑稽的一幕出现了，那个乘客在经过一番挣扎后，也默默转过身背对电梯门。
2）外界刺激：比如考试，或者老师，同学，家长给的刺激。
3） 促进效应：就是有个人和你比，你们两个就很可能形成一种学习的正反馈，他一学习你也就想去，你一学习他也就想去。
如果你做到了以上的这些，你的日常生活刺激水平全面降低，学习带来的刺激大量升高以致学习带给你的刺激远远超过了让你能够坚持下去的阈强度。
你学习的过程就会像打游戏一样，感觉不到时间的流逝，一天的时间不知不觉就过去了，感觉自习室关门好早，恨不得晚上不要熄灯，感觉自己每天的学习时间都不够，24小时太短。
许多知识点都没有掌握，但当你看到你身边的同学，你会很好奇他们一整天都干什么去了，怎么连这么简单的常识的东西都不知道。
这时你就会获得了一个称谓“学霸”，你同学会很好奇：
我到底要怎样才能拥有xx一样每天都学十几个小时的能力，好羡慕他啊。
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