冇佢哋咁叻嘅
通过调整饮食结构和适量运动辅助来健康减脂。严重肥胖的人主要是体重基数大，内脏脂肪多代谢慢，加上饮食不规律和不健康的生活方式导致的。所以，严重肥胖的人首先要调整饮食结构，这样才能从根源上解决问题。
肥胖主要是摄入的能量超过消耗的能量，导致多余的能量以脂肪形式储存在体内。
也就是每天从食物中摄取的碳水化合物，蛋白质，脂肪等营养素产生的能量用于维持生命活动，日常工作和活动以及生长发育等所消耗的能量，即维持着能量摄入和消耗的动态平衡。
如果长期摄入的能量少于消耗能量，就会瘦，相反，如果长期摄入的能量多于消耗的你能，长期下去就会发生肥胖。
严重肥胖的人该如何减脂？
一，饮食调整。
1，每天保持减少500千卡的摄入量。
在保持最低基础代谢的基础上，实现每天减少500千卡的热量，也就是减少糖分食物的摄入量，即每天主食减少四分之一的摄入量，水果保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，而每天减少500千卡，那么一个月就可以减少15000千卡的热量，这样通过控制和每天减少热量摄入量，一个月就能减少约4斤的脂肪。
2，以低GI食物为主。
低GI食物升糖指数慢，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强。是减肥期间优选的健康食物。
如谷物，豆类，乳制品，蔬菜，水果及坚果类食物，可以参照下图来作为参考。
3，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能增加饱腹感，同时还能避免挨饿。富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升的饮水量，对减脂和维持身体健康都有很大的帮助。
5，保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代谢和促进燃脂。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。同时还能让你第二天精力充沛和血气充盈。
二，运动辅助。
久坐少动是胖子们的一大特征。大部分胖子都不怎么喜欢运动，因为运动会觉得很累，气喘吁吁的，这样的话更应该运动，因为不运动会让你的代谢更慢，脂肪堆积更多，最后严重影响到身体健康。
严重肥胖的人建议的运动，如快走，游泳，骑行，爬山等运动，每次坚持30分钟以上，每周至少坚持4~5次的运动频率。
另外还要配合无氧运动辅助，无氧运动主要是增肌和塑形的，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
无氧运动可以选择靠墙俯卧撑，上下蹲，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。
营养师李老师
有多胖？我前年时候二百六十斤，今年一百六十斤。
羡慕吧？嫉妒吧？可我的方法你们学不来。一不小心就会反弹。
我是尝试两次，第一次反弹五十斤。
第二次没有反弹，现在控制的很好。
至于为什么我不说方法，那是因为伤身体，不建议。
下面我给你推荐的就是运动减肥。控制饮食，少油腻。晚上过了五点就不要吃东西。
八零后的峰子
严重肥胖的人要知道，想要减脂，饮食是最重中之重。运动的话并不是什么都适合你，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的，要减脂还需要找到适合自己的运动。
饮食
对于严重肥胖的人来说，饮食必须放在第一位。很多人说运动很久之后体重和身型没有多大变化，那就要想一想是否是自己在饮食上不注意了。
看，好不容易走了一万步可能吃几个杏仁就吃回来了。所以在饮食方面需要用心，具体怎么吃可以看之前的回答，我已经提过很多次哦！
选择合适的运动
对于严重肥胖的人来说，并不是什么运动都适合，特别是膝盖用的多的。有数据表明，当人站起来和走路时，膝盖承受的压力是体重的1-2倍，上坡下坡更甚至3-4倍，跑步则是4倍......
按照这个来算一下，如果你的体重再100KG，跑步所承受的压力就是400KG啦。
为了自己的膝盖，在运动方面最好慎重。
一般的话，有几种运动适合严重肥胖的
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走路：开始减肥的话每周走个3次左右，等身体适应后慢慢增加到每周4-5次，每次走个半小时上。
- 骑车/动感单车：坐凳可以帮助你承受一部分重量，从而减轻膝盖的压力。
- 游泳：游泳的性价比较高，一小时消耗300-700大卡热量。开始不会游的话可以试着水中慢跑。
- 坐姿运动：比如普拉提、坐姿哑铃等，原则是避免站着或跳跃的动作。
合理安排计划
人的精力是有限的，建议先抓饮食，再慢慢加入运动。
一口吃不了胖子，所以对于大体重的人来说，不要为了得到满意的减肥效果而一口气疯狂运动几个小时。
事实，当你身体没有适应一定的运动强度，轻易的去高强度运动很容易造成运动过度，伤身。
记得，先调整饮食，再合理安排好运动计划，循序渐进。比如今天饮食控制好后，第一天先走路半个小时，慢慢适应之后可以增加到一个小时；身体适应这个后可以增加骑单车半小时，依次来......
瘦之有道黄婷婷
胖了8年，从19年下半年合理饮食，运动减肥半年时间214斤到150斤[可爱][可爱]
瘦身咖
你好，这边给你四点建议。如果持之以恒，肯定可以减下去。👍👍
1.合理膳食营养
选择合理而不相配的食物。你不能拼命吃你喜欢的东西。你不能吃任何你不喜欢的东西。这只会使你的身体无法达到营养平衡，减少油脂的摄入，改善食物中的维生素。
2.早上喝一杯温水
早晨空腹喝一杯温开水，能润肠通便，让您轻松顺畅，粪便从预热水不仅有利于身体健康，也有利于减肥，和粪便早上一饮而尽排出，便秘会引起肥胖。
3.高强度间歇有氧运动
在高强度运动中，你可以燃烧更多的脂肪，就像力量训练一样，增加生长激素的水平。运动后，你可以继续燃烧脂肪，改善身体的新陈代谢。如腿举高，交替触膝，平躺，伸展弯曲腿部等。
4.经络按摩减脂
通过刺激经络，达到减肥效果，疏通经络，血液循环是正常的，可引起快速内分泌循环，提高基础代谢，从而排出多余的脂肪，其是如此纤细的身材保持一种方法。在家里，你可以准备经络棒，经络坚持提供给刺激经络按摩。
得意师门
我们看电视的时候会发现大多数明星身材火辣，和身边的一些胖人比起来会让人特别羡慕，其实明星也是一普通人，他们也会经常减肥，因此胖的人不用担忧。1、饮食减肥，这种方法适合吃货，想减肥又不想节食的朋友，平时可以多吃一些低卡路里的食物，比如说苦瓜，胡萝卜，蘑菇，西红柿等。2、运动减肥，平时可以跑步，游泳，瑜伽，太极拳，爬山等。这些有氧运动不仅能够帮助人们消耗大量的热量，平时多加锻炼，还能够提高抵抗力。
大家都知道，过度的肥胖便被称作为疾病。不但会在身体上给患者带来很多影响，还会影响到患者平常的生活和他们的心理，使他们变得自卑和孤独，无法跟人进行交往。那么严重肥胖的患者该怎样要进行减肥呢?下面我们就来了解一下。
严重肥胖怎么办
1、及时控制
一旦患者出现轻度肥胖的现象就需要引起自己的注意，并且及时的将病情控制住。在体重即将演变成为重度肥胖之前一定要做好预防的关键。一般来说，患者需要每周进行称体重。，只要出现两周体重都上升的情况，就必须要引起重视。首先患者需要及时去就医，将病理上的原因排除，然后再通过加强运动和控制饮食等方法来减轻体重。
2、医生指导
其次，对于重度肥胖的患者来说，要想进行安全的减肥，还需要在医生的指导下来进行。患者需要根据医生的安排来调理和控制饮食，如果适当的话也可以通过药物来控制，不过只有当体重超过标准体重百分之25的患者，才能够使用药物来减肥。因为在这种情况下，肥胖已经为患者带来生活上的障碍。但是服用的药物必须要选择正规的产品。
3、运动方法
一般来说，严重肥胖的患者在自己的日常生活中的活动都非常的困难，所以很难进行身体上的运动。所以，患者可以使用其他的方法来达到减肥的目的。比如躺在床上，请他人帮助做一些腰背部和四肢上面的运动，也可以使用运动器械来锻炼。
小梅子的幸福生活vlog
管住嘴，迈开腿
如何正确减肥？
一、控制总能量的摄入
限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类，减少能量，以保证人体能从事正常的活动为原则。一般成人每天摄入能量在1200～1300KcaI。在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物、脂肪提供的能量比，应分别占总能量的10%～15%、50%～65%和20%～30%左右。
二、增加膳食纤维的摄入
食物选择上应该以水产品、瘦肉、奶类的等提供蛋白，少吃肥肉等富含脂肪和胆固醇的食物。增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感，可多吃高纤维素含量高的食物。
三、增加身体活动量
肥胖者运动量越大，坚持时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。运动量大小应该根据每个人自身的情况来确定，遵循从小到大、从弱变强的原则。
四、 行为疗法
1、 建立节食意识，每餐不过饱。
2、 尽量减少暴饮暴食的频率和程度。
3、 注意挑选脂肪含量低的食物。
4、细嚼慢咽以延长进食时间，使尚在进餐未完毕以前，即大脑发出饱足信号，有助于减少进食量。
5、 使用较小的餐具，使得中等量的食物看起来也不显得单薄。
6、自我限制食量，每餐七分饱。
7、 多喝点水
人在感到饿的同时，也会感到渴。这时用柠檬汁兑白开水喝，不仅缓解饿感同时也补充了维生素C。
8、 餐后可加点儿水果，可以满足进食欲望。
改变饮食行为，常常有助于减少进食量而没有未吃饱的感觉。
王伟高级营养师
严重的肥胖，不一定先要减脂，一定要排湿排寒，首先要选择减肥的方法，第一步，不要喝咖啡，可以适当的加强运动，排石排汗，清理肠道，这样才是一个完美的减肥，这样下来，你不光能减到肥，而且还能让你年轻，最少10岁，加油吧，我的朋友
高丽娟62171
减肥是生活习惯的改变过程，尤其是饮食习惯。
减肥的最基本原则是使人体长期持续的处于能量摄入与消耗的负平衡状态。依靠科学合理的膳食，减少热量摄入，再适当锻炼，就能达到减肥的目的。
首先是饮食，对于饮食的控制要循序渐进，不能骤然猛降。对于重度肥胖者，可按照以下标准进行饮食。
即 “每日负能500-1000kcal=减重0.5-1kg/每周”
你可以用这个标准来确定你一日三餐的饮食供能。但如果你希望自己能够长期且健康的进行，每天的负能必须控制在1000kcal以内，因为这是在长期内坚持最低安全水平。在饮食总能量减少的情况下，要注意各营养素的均衡，正常情况下碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量比例为6:2.5:1.5，肥胖人员适当降低碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入。
我把大家日常实用的食物热量重量比放在文末。
第二就是训练了。想要减重还要配合高强度的有氧训练。一般以跑步和单车为宜，持续时间不能少于30分钟，每周不少于3次（30分钟为纯运动时间，不包括热身拉伸）。有氧训练在饮食之前最佳，因为此时身体内的糖最少，可以最大程度的消耗脂肪。
ok，希望能够帮到你。有问题的话欢迎评论区留言交流讨论。
爱大大样啦啦
一定要注意方式方法，不然可能会适得其反
在这个问题上我有较高的发言权，我从300多斤减到了190多斤，身体的各项指标都恢复了正常，而且从以前的爬两层楼都喘的厉害，进化到了去年11月份跑了个半马[大笑][大笑]
管住嘴比迈开腿的作用要大的多
严重肥胖的话初期不建议迈开腿，因为会对关节造成很严重的不可修复的损伤
管住嘴不是不吃，是要吃的合理健康[呲牙]要科学减肥不要人云亦云也不要闭门造
