yuepinwu
毫无疑问，只要做到这两点，体重就会慢慢下降，脂肪慢慢消失。但有些人却无法成功，这是为什么？
首先，控制饮食指的是热量赤字，也就是每天摄入的热量
这三个营养素中，碳水化合物是造成肥胖的关键，尤其是高GI的碳水。因此不少减肥者都会缩小碳水化合物的摄入，从50%降到10%-20%。
所以，当你做到了饮食赤字却无法减肥成功时，试试降低碳水化合物的摄入，并且以低GI的碳水作为主要的碳水，相信我，你就可以减肥成功了。
事实上，只要做到了以上的要点，就算不运动就可以减肥成功。但运动的目的并不是闲着没事，很多人体重反弹的原因之一，就是没有运动，尤其是没有做力量训练。
力量训练的目的是增加肌肉量，肌肉量越高，基础代谢就会提高。基础代谢提高，意味着减肥会更顺利。除此之外，一公斤肌肉每天24小时大约消耗13卡的热量，从某种程度上来说，肌肉可以帮助你躺着减肥！
因此，最理想的减肥运动应该是力量训练和HIIT，并且加上热量赤字。
snow陈陈
肯定会的，所谓“管住嘴，迈开腿”说的就是这个道理！
热量赤字环境是减脂瘦身的原因所在，通过饮食控制来减少热量摄入，并加大运动量来消耗热量，脂肪就会逐渐被分解。
这两点是造成热量赤字的关键步骤，特别是控制饮食。饮食控制并不指盲目节食或者绝食，而在于吃的东西。
很多人不吃饭，或者利用一点小甜点来抵消一顿饭，认为自己没有吃饭，只吃了一点东西就不会变胖。其实吃的这一点甜点或者一杯饮料，要比正常吃饭的热量还要高，并且对身体也是不健康的。
饮食控制应该要以健康绿色的食材，例如肉蛋奶、蔬菜、水果为原料，少油少盐的烹饪方式，以达到最低热量的摄取这些营养素。让自己在健康的基础上来减少热量摄入，就是健康的减脂。
而在运动健身方面的，也需要合理的安排适合自身强度的运动项目。比如慢跑可以循序渐进的增加时间，半小时以上对减脂效果更好。并且进行肌力抗阻训练，可以从简单的平板支撑、深蹲入门，再加上俯卧撑、引体向上等大肌群训练动作，逐渐适应。
无论如何，只要坚持着两点，身体就会慢慢瘦下来的。加油，贵在坚持！
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大囚自重健身
每天控制饮食，加大运动量会慢慢瘦下来吗？
会
为什么会？
因为摄入的热量减少，消耗的热量增加，身体要保持热量平衡，那么就消耗脂肪去代偿，那么脂肪减少，体重就下降，就达到了瘦身的目的！
减肥的原理就是要加大热量的消耗，同时控制热量的摄入，达到消耗＞摄入的热量供需，从而达到减肥的效果。所以很多人只是加大运动的量，加大健身的量，也流了很多的汗水，也付出了巨大的努力，那么健身减肥的效果却不佳，那一定是你没控制好热量的平衡关系，所以，减肥的效果，差强人意。
所以，要想健身减肥，一点好两手抓
第一
管住自己的嘴
管住自己的嘴就是要控制好自己的饮食，什么可以吃，什么不该吃，弄得清清楚楚明明白白，比如，宵夜甜点油炸食品，健身减肥，不应该再去触碰这些食品。尽管很诱人！我们可以选择更多的香蕉，鸡蛋，牛奶，脱脂面包。
第二
也就是题目所说的，加大运动量，运动的量一定要足，东一榔头，西一棒槌的，你减不了肥。运动可以选择有氧运动，部分力量训练，方式要多元化，有氧加力量的组合更佳。
减肥=管住嘴+迈开腿
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Mr一蔡I说健身
所谓“管住嘴，迈开腿”是最常见的瘦身方法。所以对于题主的做法是可以肯定的。
那么，控制饮食怎么做到呢？又该怎样加大运动量呢？
其实，饮食减肥很简单，核心就是摄入的能量要比消耗的能量少，你消耗的能量比你摄入的能量要多，你自然而然就会瘦了。
在这里，我先要给大家引出一个概念，“基础代谢率”。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说，即使你不运动，你依旧拥有基础代谢，你的肺呼吸要消耗能量，心脏跳动要消耗能量，思考更消耗能量。
具体的算法是：
坐式生活方式 基础代谢*1.15
轻微活动 基础代谢*1.3
中等强度健身（有持续运动习惯，会去健身房，每周3-4次运动的人） 基础代谢*1.4 大强度健身（热爱运动，每周4次以上，或是工作量相当大的人） 基础代谢*1.6 专业运动员 基础代谢*1.8
所以，在饮食方面，我们只要保证摄入的能量小于消耗的能量，摄入量为基础代谢的百分之85~90即可。
在运动方面呢，我们要以有氧运动为主，每次坚持运动1小时。运动形式可以选择游泳、慢跑和骑自行车、或者是动感单车。我认为时间久的话可以选择自己感兴趣的运动，像慢跑个人觉得十分枯燥，虽然简单易行。
动感单车是一项比较容易坚持下来的运动形式，并且有很多人一起，就会更为有动力。强烈推荐。最后就是要放松，免得肌肉变得十分强壮，出现了肌肉腿、肌肉臂之类的。
最早日瘦身成功！
锐博运动康复陈老师
首先，由于热量的控制，饥饿感会时时刻刻折磨着你，进食的冲动也无时不在。开始时可能还可以依靠毅力克服这一冲动，但天长日久的坚持简直就是噩梦。有人曾经做过统计，按照管住嘴迈开腿的思路减体重，坚持12月者不超过10%，也就是说控制热量的减肥非常难坚持。
其次，控制热量的减肥，由于热量的减少，身体往往会产生热量不足的警示，这种警示的结果就是减少热量消耗，更多的储存脂肪，结果就是减重过程之中更多的减少了身体的蛋白质，更少的减少了脂肪，一旦复食，身体会产生更多的脂肪而蛋白质恢复的较少，这会导致身体的代谢减慢，体重甚至会超过减肥前的状况。
因此控制热量减肥绝不是好办法，更好的减肥办法应该是不严格限制热量的低碳饮食。它具有依从性好、不反弹的特点。有兴趣的朋友可以关注我的头条文章-江苏省肿瘤医院李枫。
