郭霞育儿营养师

孕期准妈妈和胎宝宝标准体重

一般来说孕期准妈妈的体重增长为11.5~16千克，胎儿出生体重在3.1~3.6千克，这是保持母婴健康的最佳体重。所以目前你长了20多斤不算超重，但是要具体看你在孕什么时期。

孕期如何进行体重管理？

体重管理总的要求

但随着生活水平的提高，人们对孕育这件事情越来越重视，准妈妈体重偏高、胎宝宝偏大已经成为一种普遍现象，而这也是妊娠综合症、剖宫产率、巨大高危儿逐年增多的首要元凶。

所以准妈妈的饮食中应该加一些低能量，而有饱腹感的食物，如山芋、土豆等，准妈妈一定要适当的节制饮食，控制胎儿的体重，餐后一定要注意活动。

体重分时期管理措施

在怀孕的前12周这一早期阶段，受妊娠反应影响，孕吐比较严重，准妈妈的体重不会有明显变化。这一时期不需要刻意控制体重，这时的营养重点在于多摄入蛋奶等优质蛋白和多种维生素、微量元素，以有效促进胎宝宝细胞分裂，并预防流产及胎儿大脑发育异常等情况。

在孕13~27周的中期阶段，是准妈妈体重迅速增长，胎宝宝迅速成长的阶段。多数准妈妈体重增长会超标，也是妊娠高血压、糖尿病的高发期。这一时期准妈妈的经常监测体重，发现体重增长过快，就应该在饮食上加以纠正，并适当控制高脂、高糖食物，以减少热量摄入。此时的主食最好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样，荤素搭配。

孕28~40周的孕晚期阶段，胎宝宝生长速度最快，很多种妈妈的体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，准妈妈可以适当减少米面等主食的摄入量，少吃水果，以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。

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孕妇的孕期体重该如何管理？我怀过两个宝宝，感觉在孕中期，体重是最不受控制的，有时一段时间没称体重，偶尔称一次，都不敢相信自己的眼睛。

孕妇的孕期体重该如何管理

1，孕早期（体重增长1~2公斤为宜）

怀孕早期（0~3个月），大部分孕妈咪的体重都不会增长太多，有些孕妈咪在孕早期体重还呈现了负增长（即体重减轻了）。

孕早期体重管理：尽量均衡饮食，吃的不多也没关系，此阶段胎儿尚不稳定，孕妈咪要多注意休息。

另外，如果此阶段孕妈咪体重减轻了也不要太担心，记得按时产检，确保胎儿正常发育即可。

2，孕中期（体重增长4~5公斤为宜）

孕中期（4~7个月）是胎儿体重加速增长的阶段，很多孕妈咪都可能感觉体重一下增长了好多。当然也有一些孕妈咪体重没有增加。

孕中期体重管理：每天少吃多餐，如果晚上被饿醒不要吃高热量或高脂肪的食物，因为这会使自身体重增长过快。其次孕中期注意饮食搭配，不要大吃大喝。此外，适量运动不可少。

怀孕中期，孕妈咪每个月体重增长最好控制在1公斤左右。

3，孕晚期（体重增长5~6公斤为宜）

怀孕晚期（8~10个月）是胎儿体重快速增长的阶段，几乎所有的孕妈咪肚子都大了很多。也有一些孕妈咪可能到孕晚期了体重才开始增长。

孕晚期体重管理：注意营养搭配，避免油腻及高糖分的食物（预防糖尿病）；每天运动量可比孕中期减少，但不要停止运动。

另外，怀孕晚期，孕妈咪最好根据预估的胎儿体重来调整每日的饮食摄入量。这样才是最科学的。

综上所述，怀孕期间控制体重无外乎就是：均衡营养、少吃多餐、适量运动。

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我孕早期的时候孕吐严重，体重在前四个月掉了七斤。从怀孕第五个月开始，一直到孩子出生，大概长了十六七斤。

午餐和晚餐，都有新鲜的蔬菜和瘦肉，瘦肉能够有效的补铁，这样就不会导致孕期缺铁。

每星期吃一两顿鱼，我是北方人，面食为主，除了吃面条，馒头之类，因为山东有煎饼，经常吃小米煎饼和玉米煎饼，五谷杂粮比精细粮含有更多的膳食纤维。

水果、牛奶、坚果类每天都适量吃一些，吃多了也容易长胖。

怀孕期间不想体重增加过快，饮食主要以清淡为主，不要吃油炸、烧烤、奶油类等高热量的食物，饮食要做到营养均衡，每天做一些适量的运动，比如散步，孕妇瑜伽等。

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其实生活中，很多人会觉得怀孕期间不用控制体重，要多吃多喝，孩子才能发育的更好，但我不这样认为，如果妈妈长的太胖，会引起很多妊娠疾病，比如妊娠高血压，妊娠糖尿病等，还要面临生完以后身材走形的困扰。

我现在也是一名孕妈，目前32周了，一共长了10斤，但孩子一周前b超，符合孕周。我一直比较在乎体重，所以很注重饮食，不希望自己长胖，那我就说说我控制体重的经验吧。

从怀孕开始，我就开始有意控制体重了，我开始上学搜所各种孕期控制体重的方法，最后总结出自己的饮食习惯。

我每天早上的饮食，就是牛奶煮麦片粥，搭配一个鸡蛋，有时水煮，有时煎鸡蛋，然后会蒸一个杂粮的窝窝头（可能有的人觉得不好吃，我觉得还是很好吃的）

中午小半碗米饭，主要是各种蔬菜加瘦肉，喝素汤，比如紫菜汤，西红柿蛋汤等，晚上和中午差不多，主食是杂粮窝窝头或者杂粮饭，因为杂粮的热量比较低，不容易长体重。

两餐之间，上午加餐是一个水果，都是含糖量稍微低的水果，比如苹果，火龙果，猕猴桃，下午加餐就是西红柿或者黄瓜，如果饿的话，会搭配一点无糖饼干。晚上睡前喝一杯纯牛奶。

因为我家里还有大宝，五一之前，自己带孩子，每天白天不热也会带孩子出去散步，晚上不下雨是必须去的。

几乎每天最少八九千步以上，现在婆婆来了，晚上基本可以散步半小时以上，具体根据自己情况来。

这就是我的一些经验，希望对你有帮助。

琪妈学理财

说孕期能把体重控制特别好的没几个的……

就比如我前三个月就不会胖，反而瘦了很多……

因为你吃不下去啊，吃点东西就反胃等等……

但是到后期食量增大，每顿吃的不多但是吃的次数也多……有时候自己怕晚上胖等等问题的时候，会刻意的控制着不吃，但是不行滴……不吃到嘴里就睡不着

饿的心慌，出虚汗的表现，吃水果也缓解不了。必须整碗热饭吃吃就好了……

我怀孕的时候并不爱吃肉之类的，但是也胖了不少。我是一直吐到生的。但是孕妇少吃甜的食物，发胖不说还会血糖高。

我有一个朋友，怀孕怕胖。一天三顿控制饮食，结果嘞？孩子发育迟缓给她吓得很哭……后来自己主动配合吃饭

胖也好，瘦也好……首先要保证孩子能健康，你吃的少影响孩子发育了，那就得不偿失了……

最所有的宝妈都能平平安安

家有一老如有一宝儿

我体型属于偏胖，怀孕前一直没低于120。怀闺女的时候生怕自己变成大胖子，就从没有因为怀孕百无禁忌大吃大喝。吃饭一直属于正常。孕早期还因为胃口不好吃的很少。孕中期胃口好的时候就是少食多餐，吃一些低脂又营养的零食。孕晚期坚持运动。每天晚上都要散步。所以生娃前也才137斤。那时候每天晚上都称重，生怕怀一个巨大儿。闺女七斤半，生完后一周，我就回到120了。因为母乳喂养，月子里还瘦过几斤。因为生娃侧切，屁股疼的都坐不住，大便更费劲，我有半个月都没敢太多吃主食。

所以，控制体重的黄金法则还是少吃多动，少食多餐。

萱萱妈妈讲故事

本文仅仅是一个读者团体经历贴，但每团体都有集体差别，特别是怀孕这件事。因而，希望大家不要照搬模拟，一定要依据本人的实践状况。首先要遵医嘱，然后才是参考他人的经历。孕期控制体重这件事，请以孩子爲第一要务，只是别以孩子爲本人大吃二喝的借口就好。 孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的?课。怀孕时期简直每个月都有人跟我说：“下个月开端你就要井喷了。” 但一步步走过十个月，我开端置信，体重这件事，我没有天生吃不胖这个天赋，有的只要严苛的方案和自律。 我的预期是孕期长20斤左右，孩子在6斤左右即可。（假如你想要孩子出生体重就在八斤九斤十斤，那真的需求吃吃吃） 实践上，我整个孕期涨了12-14斤（忽高忽低），根本都在肚子上，四肢没有太大的变化。 我就复杂说说我的经历吧： 一、心思建立与身体预备： 1 孕前高强度健身几个月，塑造身体肌肉比例，构成高代谢体质，增加身体肥肉比例。这也孕吐时分为何他人还在长体重，而我前五个月长肉很慢的缘由（这一点也在很多健身的人身上印证过）。虽然我健身不是爲了怀孕，但的确在长肉这方面起到了很大的控制造用。之前健身的时分记载过一些健身贴，分享给大家。我的健身训练量比拟大，由于事先身边有个铁血教练，假如你是本人练习，可以把我的一些器械训练换成平安一点的，由于很多器械运动需求教练维护，也特别容易受伤。假如你有教练且是备孕训练，请让教练增强你的腰肌和背肌训练，这会让你整个孕期都十分舒适。 2 怀孕时期买了很多衣服和裙装。都选的比拟贵的，由于很贵才干让本人时辰警觉，不可以穿两个月就不能穿了，也不能白白糜费钱。不要穿孕妇服宽腿裤，辣妈和孕妇打扮的心思形态不同。不要刻意给本人营建孕妇的环境和气氛。比方我坚决不穿防辐射服，只用防辐射毯子，由于这东西一穿上，就给本人的心思太多余地。 3 每天称体重，长0.1公斤都要让本人看到。孕中期的合理范围也就是一个月2公斤，全体孕期20斤之内是最理想的。别觉得涨得少孩子就不好，就会养分不良什麼的。也不要听四周没生育过的人叨叨让你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕妇有多胖，医生和B超才是诊断的独一规范。而且这年头没有养分不良的孕妇，只要养分过剩的孕妇。 4 制定产后瘦身方案。我在怀孕后去健身房停卡的时分就办了产后瘦身的课程，那时分我以爲本人会胖30-40斤。我是那种让本人付出代价才会有所举动的不盲目人士，假如你是个自律性强的人，可以自行制定瘦身方案，跑楼梯跳操什麼都可以，这种帖子也很多。但要晓得一点，瘦不是关键，曲线和紧致的肌肉才是锤炼的目的。 5 很多人问怀孕中能否需求健身，这个因人而异，我没有健身，但坚持下班做家务什麼的。根本上每天早饭和晚饭都本人做，做完也要洗碗拾掇擦桌子擦油烟机再洗个澡才去躺下休息。由于自身在公司就不断坐着运动量不大，回家也根本上走不了两步路，孕期消化比拟慢，我会尽能够让本人多多活动一些。但假如你有风险的征兆，比方胎盘低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵医嘱去躺着休息，不要逞能。

悟空小答手

怀孕期间控制体重的问题。我觉得主要还是要有相对的运动。我已经有两个宝宝，而且两个都是剖腹。我怀他们的时候，是有在正常上班，每天上下班的话都是走路去的，一天的话大概要一个小时，平时有吃工作餐，只是每天晚上回去的时候会煲一点汤，所以说我的体重的话都挺正常的。但我两个宝宝并不小。我老大的话有8斤1两，老二的话是7斤2两。

🍀杜二妹🍀

孕妇的孕期体重该如何管理呢？

如果说增重需要理由的话，怀孕就是最好的理由，毕竟当孕妈妈体内有一个发育中的胎宝宝，体重就需要增长，但是孕妈妈们面对体重的数字逐步增长，也是会感到害怕的，害怕胎儿过大，害怕体重过高产后难以恢复，但无论如何对于大部分孕妈妈来说，孕期增重都是必需的，那么怀孕之后该如何管理自己的体重呢？

每个孕妈妈的体质不一样，整个孕期需要增加的体重也会不同，怀孕之后需要增加的体重也取决于孕妈妈怀孕前的体重基数。

如果孕妈妈怀孕之前BMI值属于正常的范围，是标准身材，那么整个孕期最理想的增重范围是11-16kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较偏瘦，BMI值低于18.5，那么整个孕期体重增重值也会高于平均值，最理想的增重范围就是13-18kg左右。

如果孕妈妈怀孕前就超重了，BMI值为25-30，那么整个孕期最理想的增重范围就是7-11kg左右。

如果孕妈妈怀孕之前就比较肥胖，BMI值＞30，那么整个孕期最理想的增重范围就是5-9kg左右，甚至更少。

制订增重标准是一回事，达到标准体重也是一回事，理想和现实总会有些差距的，孕妈妈只需要记住增重标准，尽可能努力达到理想状态，在孕期体重增重过多或过少也是会给孕妈妈和胎宝宝以及怀孕过程带来问题。

整个孕期应以什么样的速度增重呢？

慢而稳是长跑获胜的法宝，对于孕期增重来说也是一样的，循序渐进增加的体重对孕妈妈和胎宝宝来说都是最好的。

孕早期：孕早期理想的增重目标是1-2kg，但是有很多孕妈妈在孕早期的时候体重都增加不到这么多，有时候体重还会减轻，这都是很正常的，孕早期孕吐反应比较严重，孕妈妈吃不下，吃啥吐啥就会出现体重减轻的现象，体重掉的不是太严重都不用太过紧张，有的孕妈妈在孕早期靠高糖高热量的食物来缓解孕吐，体重就增重了不少，孕妈妈也不用担心，在孕中后期的时候控制自己就可以了。

（孕早期宝宝还非常小，孕妈妈不必增加过多体重就可以满足宝宝的需求）

孕中期：孕中期胎宝宝就开始“勤奋”的生长了，这个阶段宝宝发育比较迅速，孕妈妈也该开始增重了，增重的速度最好是保持在每周0.5-0.7kg，怀孕4-6个月增加5.4-6.4kg。

孕晚期：孕晚期胎宝宝的体重仍然在迅速增加，但孕妈妈要开始逐渐减缓自己的增重速度了，每周增重0.5kg最好，3个月增加量控制在3.6-4.5kg最好。有的孕妈妈在第9个月的时候很少增重，有时候还会出现体重减轻的现象，主要是因为这个时候增大的子宫顶着胃部，吃东西实在是太难了。

为什么增重过多或过少不好呢？

孕妈妈体重增加过多就会造成皮下脂肪过厚，就会引起很多孕期不适症状，比如背痛、反酸烧心、静脉曲张等，还会增加早产、妊娠糖尿病、高血压的风险，同样的体重增重过多也容易使胎儿过大，对分娩也是有影响的。

同样的孕期增重不理想，增重过少也是有影响的，孕期增重少于9kg就容易出现早产，或者宝宝偏小，出现宫内发育迟缓等问题。（怀孕前体重肥胖的例外）

孕期孕妈妈们真的需要严格按照这个速度增重吗？

老实说，孕期孕妈妈们不用这么严格，因为整个孕期总有那么几周的时候孕妈妈胃口大开，吃的自然也就多了，同样的也会有几周难熬的时光，吃不下睡不着，孕妈妈不需要给自己太多压力，增重用量达标，增重的速度控制得比较平稳不是太离谱就可以了。

墨妈育儿经

怎么来问答这个问题呢，我实际就是那种吃不胖的体制，怀大宝的时候从九十多斤就长到了一百多斤，记得去生我家大宝的时候，当时天气特别的热，我穿的连衣裙从后面一点肚子都看不出来，一个认识的大夫还问老妈我怀孕几个月，什么时候生我妈说现在就该生了，那个大夫说你闺女要生的肚子还不如人家五个月的大呢……

生我家二宝的时候，也是从怀孕初期一直到生我才胖了十来斤，别人都说我的宝贝生的时候肯定特别小，因为我和我差不多一起怀孕的孕妈在一起，我得肚子起码都比她们的小很多，她们都觉得我的宝宝能有四五斤就不错了，没想到我生的时候我家两个宝贝都在六斤左右……月子里，我吃的也很多但是就是不胖，满月回娘家的时候，邻居就开玩笑说：你婆婆是不是没给你饭吃啊，人家怀孕生孩子坐月子都胖，你咋没变点呢……

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