大哥的吃法
首先：
1、我們的體重從早到晚上都有會1-2kg的體重變化，這是屬於正常現象，因為我們需要攝入食物：食物中營養素分為（蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、礦物質、維生素、鹽等）這些食物在你身體中都需要時間進行消化，消化時間大概6-8個小時左右。晚上你稱體重是因為食物未完全消化吸收。而你早上稱體重則食物消化的差不多，所以晚上稱體重要比早上要重！
2、如果減脂增肌，不能去看體重！
體重：包括骨骼、肌肉、脂肪、水這些組成！
減脂：
1）是把你身體多餘的脂肪減掉，男性健康脂肪率：10-20%、女性：13%-18%，屬於健康範圍，超過則為肥胖。
2）減脂一定要做到你攝入食物的總熱量要低於你一天消耗熱量。形成一個熱量缺口，不然減脂是不可能的。缺口不能過大，不然會是基礎代謝變低，脂肪還會增加！
增肌：
1）增肌是將肌肉增大增多，則需要通過抗阻力（力量）訓練。同時還要合理的攝入蛋白質和碳水化合物幫助你修復肌纖維。
2）同時睡眠質量也很重要，滿足身體的生長激素分泌。
健身教練一枚
你好，很高興被邀請回答問題。
經常有朋友問早晚體重不一樣是為什麼？其實早晚體重的差異是正常存在的,一般每天早晚體重相差2-3斤都屬於正常現象.如果你想保持穩定體重，建議每天早上空腹測量體重,容易判定自己是否胖了還是瘦了。
早晚體重差很大是因為夜間沒有攝取食物,但身體仍然在運化和消耗體內儲存的食物和熱量,經過一整夜的代謝後，早上身體自然就會感覺輕鬆。然而，白天是一日三餐都在進食,當進食四小時後的代謝還沒有完成,就又要攝取下一餐的飲食,而食物又不會馬上被消化和分解,因此，體重自然就會增加,所以，早餐前測量的體重更準確些。 希望可以幫助到你，謝謝 ☕
晶晶dance
我們的體重多是早晨最輕，晚上最重，因為一晚上新陳代謝，前一天的食物會變成尿、便等排洩物排出去，早上起來身體會微微缺水，每天晨起第一件事先喝一杯溫開水有利健康，補充身體丟失的水分，白天吃幾頓飯，體重一般會漲1-2斤左右。
哪些運動減脂增肌?
較低強度的運動，能量代謝主要利用脂肪，有減肥的作用。無氧運動，即力量訓練、抗阻訓練，最大的好處是增肌。力量訓練有助於強壯骨骼、增強肌肉力量。
減脂增肌可以堅持做一些抗阻運動，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、蹲跳起、平板支撐、彈力帶運動、元寶收腹、卷腹等。
體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，不是運動強度。各種運動開始時，先消耗的是葡萄糖，然後是脂肪。若運動強度很大，一會就達到身體極限了，堅持不了多長時間，可能輪不到消耗脂肪。持久的中、低等強度有氧運動，肌肉主要利用脂肪供能，堅持半小時到1小時減肥效果較好。
糖探
早晚體重不一樣是很正常的現象，這是因為體重受體內滯留的水分、存食影響。在早餐前測量體重更接近於我們的真實體重值。而晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關係，體重值偏重，簡單的來說我們身體的組成是由骨骼、脂肪、肌肉，以及血液淋巴液軟組織等等組成。
如果詳細講的話，人體的總重量由兩個部分組成，分別是，骨頭和軟組織，你的軟組織被分解成脂肪和無脂肪組織（包括肌肉、內臟、水、血管等等）當你稱體重的時候，你並不會知道這些不同的成分有什麼變化。其實主要減少的體重還是來源於水分的流失。夜晚睡覺時，人體是無法補充水分的，相反人體會流失掉許多水分，這也是早晚體重差異大的主要原因，不知道大家在起床之後有沒有這樣的感覺，就是嗓子會有些不舒服，其實這大多就是缺水導致的，所以在早上起床之後，喝一杯水能讓你的嗓子舒服不少。
由於每個人飲食習慣、生活環境不同，所以水分流失的比例也會有很大的差異，一般來說，在500克~1500克之間都屬於正常的範圍。所以說早上的時候體重會下降也就很合理了，千萬不要覺得是因為晚上睡覺的時候身體消耗了脂肪
勝利Vincent
因為你一天吃進去的東西最終都體現在晚上的體重上了呀。
你可能又會有疑問，那為什麼早上體重就輕了呢？
即使在睡眠過程中，我們的身體卻沒有完全休息。身體在睡眠的時候會修復肌肉，進行必要的新陳代謝，而代謝的垃圾，一部分會在我們的呼吸中由二氧化碳的形式排出。
經過晚餐後10個多小時的呼吸，排出了許多的二氧化碳，也正是因為如此，我們的體重在早上就有變輕了。
而且
你白天練的肌肉，免疫系統會在晚上睡覺的時候為你進行修復工作。
尤其是在增肌的過程中，良好且充足的睡眠是非常重要的。
我們的肌肉纖維在負重訓練中受損，而免疫系統則會由我們吃進去的蛋白質協同，在夜間睡眠的時候，來修復我們的肌肉組織。
如果睡眠不足，肌肉得不到充分的修復，那你的肌肉維度又怎麼變大呢。
所以，在增肌的過程中，蛋白質的攝入和充足的睡眠都非常重要，不要一味的追求重量，飲食和睡眠到位了，你的增肌效果會事半功倍。
希望我有解答你的疑問哦。
健身隊長
你好，人的體重的確是隨著晝夜的變化而變化。
一般情況下，晚上比早上重1到2公斤，因為經過一夜的消耗，又沒有進食，處於空腹狀態，而且空腹超過8小時身體開始進行內部消耗，所以，清晨的體重最輕。一個白天下來，經過吃飯、吃水果、喝湯、喝水等，體重就會隨之上升，上升的比例與進食食物的多少也有關係。所以，每個人早晚的體重差也不盡相同。
隨著社會和科技的不斷進步，人們工作和生活的方式也越來越簡便，導致一些人身體活動不足，這就需要對飲食加以控制，不然體重就會慢慢增加，從而走向超重或肥胖。所以，在飲食方面，每餐八分飽即可。當然，如果身體活動量過大就可以吃一些，以免造成能量不足。
2020人人健康
其實並不是晚上睡覺的時候脂肪在體內燃燒，因為在晚上睡覺的時候身體也要進行休息和調整，所以就會一直處在靜止的狀態中，這個時候脂肪燃燒的特別少，所以這樣的想法是錯誤的。
很多人在早上稱重的時候發現體重輕了一些，主要是因為晚上睡覺的時候，身體內流失了大量的水分，水分大量流失，造成了體重的下降，這也就是為什麼許多人早上起床之後就覺得嗓子比較的乾燥、不舒服。這種方式造成的體重下降對身體的健康反而是不利的，所以希望大家在早上醒來之後能夠喝一杯溫開水，這樣不僅能夠緩解嗓子不舒服的症狀，還會幫助身體補充一些水分。
而且每個人的生活習慣和飲食習慣是不一樣的，所以身體流失的水分也不同，正常情況下，一晚上身體流失的水分會在500~1500克之間。所以在早上起床之後發現體重下降也是正常的。
可愛keli麻麻
很高興尚形君來回答這個問題
一般都是早上輕晚上重，早晚體重差在1-3斤都屬於正常，體重包含了咱們身體內的所有成分，肌肉、脂肪、骨骼、水分、大小便、未消化食物等等。這些成分的變化都會影響體重。其中肌肉、脂肪、骨骼的變化非常慢，不可能在一天之內有太大的變化。短時間內對體重造成很大影響的主要是水分、大小便和未消化的食物。
先說大小便，只要排空大小便體重就會有所下降，這很好理解。比較大的變數是結腸內的食物殘渣。大便習慣不好的人也許會幾天大便一次，一次排出很多，會造成體重在幾天內慢慢增加，排便後一下子少了兩三斤。
再說說未消化的食物。很多人會低估飲食的數量，其實我們一天會吃進去兩三斤食物。更重要的是，有些食物會增加腸道內容物。膳食纖維會吸附大量水分，包裹住食物殘渣，使得腸道內容物增加，大便的體積和重量增加，就會起到增加體重的作用。
最後說說對體重影響最大的水分。成年人體重的60~70%是水分，水和體內的鈉鉀鎂鈣等電解質形成一個動態平衡，醫學上叫水電解質平衡。這個平衡對身體健康非常重要，因此人體有非常複雜的維持水電解質平衡的機制。如果我們吃了比較鹹的食物，吃進去太多的鹽，也就是氯化鈉，身體就會減少小便以保留水分，同時發出口渴的信號，讓人多喝水。目的就是儘量保持體內氯化鈉濃度正常。這樣一來，體內水分就會明顯增加。例如，一頓火鍋大餐之後，你比平時多吃進去了10克鹽，按照0.9%的比例，就需要增加1000克左右的水分，也就是差不多會增加2斤體重。
還有一個會增加體內水分的原因是內分泌，見於成年女性生理期。由於體內激素水平的波動，生理期會積聚較多的水分，例假結束後逐漸排出。因此，女性生理期會比平時重幾斤。
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不管是減脂期，增肌期，還是平時的任何時期。
人一天的體重正常情況下，都是晚上最重，早上最輕。
晚上體重：
經過了一白天的飲食/飲水，尤其是在晚飯後體重是全天體重的最高峰，所以晚上體重最重。
早上體重：
經過8個小時左右的空腹，這段時間身體沒有任何能量的攝入。在睡眠的過程中能量是不斷輸出和消耗的，所以此時是屬於負氮平衡的狀態，也就是消耗大於攝入，早晨尤其是在排尿和排便過後，身體會代謝一夜的多餘廢物和產物，所以此時經過了排洩和代謝後，體重是全天的最低值。所以夜裡睡眠，身體也會消耗能量，蒸發水分，從而造成早上體重最輕。
早上和晚上的體重，差異可能會在1kg左右。
而減脂期：減掉1kg脂肪最快也要1星期
增肌期：增加1kg的肌肉，可能需要幾個月
所以不管是減脂還是增肌，每天的體重變化都很小，相對於早晚的體重變化，就已經被掩蓋了。
如果有每日測量體重的習慣，建議就保持每天固定時間測量體重進行對比。
如：每天早上空腹測量，或每天晚上睡前測量。
而且，不止要關心體重的變化，還要關心2個點：
1.體脂率：網上體重和體脂二合一的稱也很便宜，可以一同測量體重和體脂，以及顯示身體健康方面的很多參數。
雖然這種體脂稱的數字可能不會很精準，但是可以用作監控一段時間的發展趨勢，還是很好用的。
如下圖，是我的體脂稱中，身體各種參數及趨勢。
2.外形感官：堅持每週把自己的身體外形拍照記錄下來，幾個月可以對比看一下，就能夠很清晰的看出來，這幾個月的身體變化：
脂肪是不是變少了，肌肉是不是增大了，外形是不是變得更勻稱了，肌肉線條是不是更明顯了。
鏡頭是不會騙人的，用以激勵自己。
願以上回答對您有幫助～謝謝
Truman徐
是這樣的，人通過一天的吃飯，喝水，水果，各種食物，有時活動又小，，到晚上體重就會達到一天中的最高峰，所以體重最重。而到早上的時候，通過一夜的消化，體重也就達到了一天中的最低峰值，變得很輕。所以體重在晚上最重是正常的現象。
當然，要減脂增肌的話，晚上的時間也不能放鬆，也要進行適量的運動，比如壓腿、擴胸運動等一些比較輕度的拉伸運動。
