本期主人公
于明哲
24岁
身高：179 cm
体重：80 kg
家乡：天津
毕业学校：天津大学
职业：学生
健龄：1年
（不好界定，初期以搏击为主
健身房训练基础力量等，近1年开始“健身”）
卧推：160kg深蹲：200kg硬拉：210kg
期初学习现代搏击
（散打、空手道、泰拳等）
是因为个人爱好
后期学习传统武术
也是由于个人兴趣
近期开始选择健身
是发现健身对于力量的增长
体型的矫正有很大帮助
而且系统地健身背后
更多的是对自己的控制
以及科学知识的应用
所以决心要坚持下去
力量的增长
起初的卧推70kg到现在的160kg
起初的深蹲90kg到现在的200kg
起初的硬拉100kg到现在的210kg
动作的矫正：
健身不仅仅是单调的动作重复
和重量的逐渐提升
更重要的是
肌肉控制和动作正确
基于此
个人的体型（驼背、外八字）
也同样得到了矫正。
平台期
由于初期对健身认识的浅薄
训练一段时间后进入平台期
力量和围度的增长都遇到了瓶颈
后期经过训练计划的调整，以及坚持
突破了个人的瓶颈。
Pain is temporary. Pride is eternal.
(痛苦是短暂的。荣耀是永恒的。）
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