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怎麼做到當眾發言不緊張？四點經驗總結

1. 必須自己先寫好發言稿

最後有時可以多想想自己發言的目的，我們張嘴並不僅僅是為了講事，還是來和大家聊天和溝通，也就可以放鬆一些了。

職業生涯教練Shine

你好，每次開會到自己發言，都緊張得語無倫次，怎麼辦才好呢？

說說我的經驗吧，大概也就兩三年之前，我也跟你情況差不多，每次會議總結，或者年終述職，我都緊張得忘了自己本來想要表達什麼意思，常常說著說著就跑題跑到外婆家了，然後看著下面的同事漸漸走神的表情，我經常感到不知所措、懊惱、尷尬和害怕領導對自己負評價。

後來我換了家公司，可能是因為前面那些對會議發言不好的尷尬經歷。我立志要克服這個令我難堪的緊張，所以每次會議，我都事先做好準備，積極發言，主動發言，久而久之我居然不緊張了，語速也降了下來，參會的人也不走神了。

我覺得，會議發言緊張，很大因素都是因為不自信，過於在乎別人對自己的看法，害怕說錯話等。

所以，我建議，你每次會議之前，先了解會議的目的，然後為此去做會議準備，等你胸有成竹，你就不緊張了。

元寶小姐那些話

看到你這個問題，讓我想起了很多小時候的往事，自己小時候在教室回答問題或在很多人面前說話也會緊張的語無倫次甚至無法開口。大體分為這兩種情況。第一種比較嚴重。老師突然叫自己的名字，讓我回答問題。課本上明明有答案，照著讀就行，但是呢，第一個字自己怎麼都張不開嘴，或者說張嘴了，喊不出聲音。最後尷尬的自己靜靜得站著，全教室的人都在看著自己。真恨不得找個地縫鑽進去，好多次都這樣。也不知道怎麼回事，想回答，想說話，但就是發不出聲音。第二種情況。自己在讀課文的時候，感覺氣喘不過來。當自己坐下的時候，別人會認為我哭了。因為是自己過於緊張，語氣調整不合理，心跳加速，聲音當中有沙啞，有顫抖。彷彿哭泣的一樣。從小都知道自己有這方面的不足。也想過肯定是有原因，比如說自卑。比如說缺少鍛鍊，等等。

在以後的求學和社會上，都逼迫自己多去說話，多去克服。明明知道自己不行，還要去上，不要太在乎自己的臉面。說再多的技巧都沒有用。在那個時刻，那個環境裡邊兒，很容易慌亂。後來自己總結了必須實在在的做好準備。所以在做某件事或者去見某個人之前，我都把很多很多的情況或者要說的話放在腦子裡面做好充足的準備。讓事情的發展按照我的思路走下去，中間就很少出錯。如果要演講，我會寫逐字稿，寫的比較詳細，記在心裡。是不是覺得很麻煩，其實恰恰相反，和緊張到丟人來說，記幾句話算的了什麼？多嘗試幾次，會發現人腦袋強大了，會越來越簡單。還有不要怕丟臉，不要怕丟人。失敗啦！下次再做。為什麼緊張？就是太在乎自己的臉。這麼按照這種方法多進行幾次多鍛鍊。然後就會形成自己的思維，再做事情再說話就不容易出問題。因為你事前追背的充分，還會給其他人留下穩重，心細的好印象，呵呵。

所以總的來說就兩點第一做好充足的準備。不要怕囉嗦，第二不要臉，不要臉，堅持不要臉。當然我的方法或者其他人提供的方法並不適合你。每個人的情況都是不一樣的，哪怕緊張的原因都是不一樣。所以這個還需要通過別人的方法來摸索自己的方法，找到適合自己的。有的人在認識的人面前緊張，不認識的不緊張。有的人恰恰相反。所以說很奇怪。之前我認識一個同事。原來也很緊張，後來參加一些鍛鍊。慢慢就不緊張了。如果你需要的話可以私信我，看能不能幫到你。謝謝！

海東的vlog

你好，我是華一鳴，目前在一家縣級事業單位擔任辦公室文秘。

我在單位工作兩年多，參加過不少會議，大到省級領導調研會、市委書記專題會，小到辦公室例會，我都參加過。當然，高級別的會議我只是旁聽記錄，在部門的會議上我還是有資格發言的，偶爾也會在黨委會上找準時機插一下話。

開會發言其實是很正常的事情，因為開會本來就是要大家發言，一起商量某件事，研究某件事，然後討論形成統一的決策。要是在會上發言語無倫次，自己尷尬不說，有時候還會導致會議場面一度尷尬，而且散會後你還可能會在一兩個禮拜成為別人私底下嘲笑的對象。

所以，哪怕為了自己不當眾丟人，學會發言很必要。

如果單位開會時，一發言就緊張到語無倫次，那你肯定存在至少3個方面的問題：

1、對會議場面不適應。我想你應該只是一名普通職工，或者是中層副職，很少有在會議發言的機會。（畢竟哪有領導會因為發言緊張到語無倫次）這導致你對於那種領導特別多，所有人望著你聽你發言的情況還不適應。再加之害怕自己說錯話或者表達不清楚，導致給領導留下不好的印象，所以才產生了緊張情緒。

2、對自身的不自信。一種可能是，存在精神上的不自信。潛意識否定自己，認為自己面對很多人很難表現好，然後越想越緊張。另一種可能是，存在工作上的不自信。畢竟開會多是領導聽彙報，作為下級是要發言彙報自己工作情況的，如果你工作做得好，你不可能緊張到那種程度，極大的可能是你工作沒做到位，因此心虛導致了緊張。

3、發言前沒有任何準備。無準備，純脫稿，想到哪裡說到哪裡，結果自己思維速度跟不上語速，很容易斷片。斷片接不上，心就慌了，一緊張就徹底斷片，語無倫次，頭腦空白，自己都不知道自己在說什麼。

那麼，如何實現發言流暢，準確表達自己的想法呢？做好這幾件事就行了：

1、抓住一切機會鍛鍊自己。在單位，經常會有需要上臺或當眾表現的機會，這時候，你就有意識的積極參加，增加自己的當眾講話的能力。不要再縮著頭當沉默的那一個，逼也要逼自己上臺，慢慢提高自己的口頭表達能力，增強自信心。

2、提前做好發言準備。譬如通知你明天早上開會，那當天晚上你可以寫好發言稿，第二天直接照著稿子念或者看著稿子說。這種情況其實很少，只適用於彙報會。更多情況可能是突發的討論會，譬如開會時領導突然點名讓你說想法、意見。這要求你在開會的時候要全程認真聽，要把自己真正放到會議中去，跟著會議去思考。如果是你，你會怎麼做，會有什麼建議，想到了就迅速在本子上寫下來，這樣領導突然點你名，你也可以說出個一二三四。

3、找時機主動發言。與其等著領導點名，還不如主動說自己的想法和意見，除非周邊都是級別比你高的人。哪怕是級別比你高的人，你也可以抓住時機插話。切入時機正確的話，插話是沒問題的。像我在黨委會上做記錄時，經常會找機會插話。譬如領導忘了某件事，然後其他人也想不起來，我就會發聲提醒一下；或者領導明顯弄錯了一些事，我也會主動發聲提醒。

如果我的回答讓你感到有所幫助或啟發，煩請

華一鳴

其實解決開會緊張，一發言就語無倫次，有一個很好的辦法，本人在剛進職場時也遇到過相同的情況。後來經過鍛鍊，歷經無數次的會議後，已經可以做到出口成章的境界了。我把自己的方法告訴你，希望對你有幫助。

開會出現緊張的情況很正常，面對那麼多的人，首先讓自己深呼吸，冷靜下來。每次會議召開前，根據會議議題，做好筆記，無論是否需要自己發言，都要做好準備工作。如果你知道自己肯定要在會議上做相關議題的發言，那就將發言內容全部寫下來，開場白、核心要點、每個核心點的展開闡述、結尾詞，一字不漏的寫到本子上。在開會時，流利的讀出來，這樣就很簡單，也不會緊張了。在這裡有一點很重要，就是再寫幾條預案，因為會議裡可能會出現變數，如領導會提問、會對你的彙報中有疑問等等，做好充分的準備。

另外，在會議過程中，認真聆聽領導的思路以及其他同事的想法，快速做記錄，同時也可以做增項，對你原本的彙報進行補充。因為你提前寫好的彙報可能會與領導新的想法有衝突等等，注意避免，防止出現答非所問的情況發生。

有一點要注意，就是數據的嚴謹性。在做一些數據方面的彙報時，一定提前做好檢核，注意數據前後的對應關係，要閉合。千萬不要出現數據錯誤，會給別人帶來不專業或不認真的印象。將數據有效的結合到自己彙報的內容裡，會起到畫龍點睛的作用。

在平時工作中，刻意訓練自己在人多的場合下說話，隨著和同事們之間越來越熟悉，工作技能越來越熟練，你的職場閱歷積累的更多，那麼開會時，語無倫次的情況會得到緩解，因為開會的內容就是你日常工作的內容，每天接觸這些，每天都會遇到各種各樣的情況，需要隨時應對解決，這些都是你開會時表達的素材，底氣和自信來源於日常工作的點滴經驗，積少成多，沉澱的越久，經驗越豐富。

大多數人都會經歷這樣的階段，不要驚慌緊張，學會訓練自己，職場上有那麼多的會議，每天都在重複上演，這一關必須要過，不必著急，會有這麼一個過程。隨著你工作能力的提升、職場閱歷的增加以及見識和眼界的拓寬，一切都會迎刃而解。

總結一句：開會不走神，別打瞌睡，做好筆記，思維跟上會議的節奏。

希望我的回答對您有幫助。祝您好運！

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單位開會，發言緊張，可以從以下幾方面加以改善:

一是增強信心。充分認識到自己是單位的一員，大會能給自己單獨發言的機會，說明自己的存在是有價值的，自己的工作崗位是不可或缺的。想想自己平時認真工作，為單位作出了應有的貢獻，這樣就更有底氣了，發言的信心就增強了。

二是會前準備。單位通知開會，你要先打聽會議內容，對有可能安排你發言的會，事先作好幾個準備:心理準備、資料準備和文字條理準備。比如，開新年規劃會，你要把自己計劃幹些什麼，為什麼要幹，以及怎樣幹，逐項梳理成文，並熟記。胸有成竹，會上發言就不會太緊張了。

三是會中準備。會場中快速全面記錄會議內容，根據會議內容和發言要求，以及參考前面同事的發言內容，自己迅速擬個簡便的發言稿，梳理內容。這樣輪到自己發言時，心中有數，講的話就會有條不紊。

四是改變發言方式。在發言怯場狀況未改善前，先改變眼光的停留處，多停在筆記本上或對面牆面上，避免與領導、同事的眼光頻繁交流；改變發言的音量，音量改為宏亮有力，這樣更能增強自信；改變低頭頷首，勾腰馱背的姿態，改變為昂首挺胸的自然姿勢，反而人更自信舒坦，發言更順暢。

此外，還可以專門閱讀一些關於發言、演講的書，參加一些同類培訓。通過以上這些方法的掌握和運用，開會因怯場而語無倫次是可以大大改善的，會越來越好。

一畝地兩篇文三幅圖

您好，我是巖城小張歌，很高興能回答你的問題，你的問題是，開會時，發言就會緊張，其實我也有過類似情況，後來我做的多了就順當了。

如果長期這樣，你需要做戶外運動或則充滿武力的運動。經常在野外、山頂大吼、深呼吸，會明顯好轉，只要自信了、坦然了，就不會成這樣。相反，你越是擔心會抖，越是會抖。平時沒事了多和其他人相處，如果我沒猜錯的話你很少去KTV，而且在KTV唱歌和自己一個人閒了哼小曲根本不是同一個水平，歸根結底，是各種經歷不夠，經歷多了，就坦然了，也懂得如何去掌控了，掌控局面，掌控自己的心理和肉體。

我今年還參加了一次演講，第一次是街道辦的篩選，我上去的時候腿都抖，本來是演講 ，結果一個字都想不起來，拿起稿子讀完了。但篩選結束後，我情緒一下子就高漲了，經過選拔賽我發現其他人都是菜鳥或者根本就是應付差事，根本不懂演講，而我帶稿演講居然沒被淘汰。而在不緊張的時候，我還是有些演講技巧的，只是因為內向和怯場從來都無法展示出來，也從不去嘗試。包括上學的時候遇到這種事情我都不參加，也不參觀。到了複賽的時候，我上去就很激動，我覺得，這是證明自己的時刻了。於是慷慨激昂的演講了下去。獲得了熱烈的掌聲。我找回了很多自信，也明白了很多事情：

其實，一切都是自己的內心導致的。這個道理我們都懂，感觸的深度卻不一樣。我參加演講第一次是超級緊張，第二次是迫不及待想展示自己，兩次演講的效果截然不同。看似簡單，卻很難。希望你能著手改變心態。經過三年的工作，我現在基本已經不那麼一見人多就怯場了。至於上臺發言這種事…… 還沒太多經歷，不過我已經很坦蕩了，因為我知道就算以後還會緊張，也不會那麼緊張，經過幾次之後就能克服掉，通過實踐，只要讓內心過了那一關，切切都會改變。

戰勝別人很難，戰勝自己，卻只要一個心態和一份勇敢就足夠了。

從我一直都演講、也不曾想過自己會有天站在臺上演講開始，一步步找回自信，如今我不僅擅長演講、宣講，更是找回了自我，不怯場、不緊張，逢人處事熱情大方。

希望我的回答對你有所幫助，謝謝

巖城小張歌

我是職諒多聞，我來回答你的問題。

發言緊張是人之常情，當眾講話需要訓練，有很多教演講的文章，我這裡只說一下個人的切身體會。

如果只是單位發佈相關信息，讓大家都知道結果的會，那就不需要發言準備，帶著耳朵就行。

如果是單位座談會類需要內容討論、表態、談感想的會，那必然需要發言，需要準備。

第一，弄清楚會議主題，做相關資料準備。比如，徵求公司編制制度的意見會，就需要先看一下資料，用筆記下需要發言的內容的提綱，如果怕記不住，那就展開一些。

第二，如果是即興發言，那就去網上下載一些不同場合的發言模板，然後根據實際情況進行發言，頭條上就有很多這樣的教程，不再這裡詳細說了。

其實緊張的原因是害怕說錯，讓領導和同事笑話你沒面子，所以越害怕就越緊張！越緊張就越不敢說！

只要你不害怕，再加上用筆和本來做一些文字準備，哪怕你照著讀，你都會越來膽子就越大，逐漸就不緊張了。

總之，就是心態放輕鬆，提前做準備，有機會就說，假以時日你也就不怕當中講話了。

職諒多聞

單位開會時，一發言就緊張，這個我有過切身體會。因為我本身性格內向，以前說話別人只要看著我我都臉紅，緊張。為什麼這樣？如何解決？

首先我們來看看為什麼會這樣

1. 不夠自信 對自己沒有信心，總是害怕出錯，害怕說的不好別人會笑話，害怕別人不同意自己觀點，等等。這樣的想法一直左右著自己的情緒，怎麼還能大膽的表達自己的想法。
2. 自己準備不足 如果在提前準備上沒有做到完美，心裡知道某些材料有所遺漏，某些方面缺少說服力，某些事例不夠充分等等。明明知道有所欠缺卻沒有及時補充，那是自己心裡沒底，所以就不會有很好的表現。
   
   
   

如何改善這個窘境

用我的切身經歷來說明吧

記得在08年的時候，當時有人找我去做一個簡單的業務培訓。我推辭不掉，因為單位領導答應了。其實我只是屬於悶頭幹活，做具體業務的人，哪會像老師一樣去上課呀。沒辦法，硬著頭皮也得上。準備工作做的很好，就按照笨辦法去做的，就是把所有想說的全部寫下來，包括開場白，打招呼之類的話。到了現場後，我都不知道怎麼過來的。一個會議中心，兩百多人，我是懵的。沒辦法，坐上講桌，讀吧。慶幸的是能順利讀下來，但明顯感覺到自己的語速比平時要快很多。唯一好的就是我準備的內容比較好，雖然是讀一遍，但是確實都是他們需要知道的具體如何做的知識。這是第一次的窘境。

過了一段時間我們自己單位也需要組織這樣的培訓。記得那個時候全區17個鄉鎮，每個鄉鎮講一次。好在每個鄉鎮人數不多，十幾個，二十幾個的。自己有內容，繼續照著讀。兩個鄉鎮講過以後，明顯的感覺到好多了，偶爾的可以脫稿說幾句閒話什麼的。語速也慢了很多，和大家也有了互動。17個鄉鎮跑完以後，城區5個街道人員全部集中在一起，人數比較多。再一次坐在上面已經沒有了第一次的緊張感。已經能當場舉一些實例，和現場回答他們的提問。我都驚訝於自己的變化。後面又做了很多這樣的培訓，已經沒有任何壓力了。

如今在單位內部開會的發言，對我來說已經沒有什麼緊張感，也可能是年齡大一點，皮也變厚了吧。

總結一下：準備要充分，多加練習，發言時儘量不要看別人。語速要慢，聲音要大。一次兩次三次以後肯定會有改善的。

隨意淡然

看來題主平時屬於性格偏內向一類的人。生活中我們也碰到過不少這類人。要是在人少時還可以講講，一旦到了較大場合就緊張慌神。要克服這種心理障礙須做到以幾點：一，平時多多訓練一下自己的即興發言能力。闢如在家裡人面前就某個問題闡述下自己的一些觀點，見解，想法等等，假以十日就會慢慢變好。二，平時單位開會時多留意一下哪些發言較好一類的人是如何說的，這叫觸類旁通吧。三，最後一點很重要。既要發言，當然要做到胸中有數啦。在發言過程中所要表達的中心主題是什麼，從哪裡開始切入主題到哪裡結束，在你腦海中必須有一個清醒的認識。否則不語無論之才怪呢。希望我的回答對你有用。

關鍵字: 緊張 發言 當眾