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怎么做到当众发言不紧张？四点经验总结

1. 必须自己先写好发言稿

最后有时可以多想想自己发言的目的，我们张嘴并不仅仅是为了讲事，还是来和大家聊天和沟通，也就可以放松一些了。

职业生涯教练Shine

你好，每次开会到自己发言，都紧张得语无伦次，怎么办才好呢？

说说我的经验吧，大概也就两三年之前，我也跟你情况差不多，每次会议总结，或者年终述职，我都紧张得忘了自己本来想要表达什么意思，常常说着说着就跑题跑到外婆家了，然后看着下面的同事渐渐走神的表情，我经常感到不知所措、懊恼、尴尬和害怕领导对自己负评价。

后来我换了家公司，可能是因为前面那些对会议发言不好的尴尬经历。我立志要克服这个令我难堪的紧张，所以每次会议，我都事先做好准备，积极发言，主动发言，久而久之我居然不紧张了，语速也降了下来，参会的人也不走神了。

我觉得，会议发言紧张，很大因素都是因为不自信，过于在乎别人对自己的看法，害怕说错话等。

所以，我建议，你每次会议之前，先了解会议的目的，然后为此去做会议准备，等你胸有成竹，你就不紧张了。

元宝小姐那些话

看到你这个问题，让我想起了很多小时候的往事，自己小时候在教室回答问题或在很多人面前说话也会紧张的语无伦次甚至无法开口。大体分为这两种情况。第一种比较严重。老师突然叫自己的名字，让我回答问题。课本上明明有答案，照着读就行，但是呢，第一个字自己怎么都张不开嘴，或者说张嘴了，喊不出声音。最后尴尬的自己静静得站着，全教室的人都在看着自己。真恨不得找个地缝钻进去，好多次都这样。也不知道怎么回事，想回答，想说话，但就是发不出声音。第二种情况。自己在读课文的时候，感觉气喘不过来。当自己坐下的时候，别人会认为我哭了。因为是自己过于紧张，语气调整不合理，心跳加速，声音当中有沙哑，有颤抖。仿佛哭泣的一样。从小都知道自己有这方面的不足。也想过肯定是有原因，比如说自卑。比如说缺少锻炼，等等。

在以后的求学和社会上，都逼迫自己多去说话，多去克服。明明知道自己不行，还要去上，不要太在乎自己的脸面。说再多的技巧都没有用。在那个时刻，那个环境里边儿，很容易慌乱。后来自己总结了必须实在在的做好准备。所以在做某件事或者去见某个人之前，我都把很多很多的情况或者要说的话放在脑子里面做好充足的准备。让事情的发展按照我的思路走下去，中间就很少出错。如果要演讲，我会写逐字稿，写的比较详细，记在心里。是不是觉得很麻烦，其实恰恰相反，和紧张到丢人来说，记几句话算的了什么？多尝试几次，会发现人脑袋强大了，会越来越简单。还有不要怕丢脸，不要怕丢人。失败啦！下次再做。为什么紧张？就是太在乎自己的脸。这么按照这种方法多进行几次多锻炼。然后就会形成自己的思维，再做事情再说话就不容易出问题。因为你事前追背的充分，还会给其他人留下稳重，心细的好印象，呵呵。

所以总的来说就两点第一做好充足的准备。不要怕啰嗦，第二不要脸，不要脸，坚持不要脸。当然我的方法或者其他人提供的方法并不适合你。每个人的情况都是不一样的，哪怕紧张的原因都是不一样。所以这个还需要通过别人的方法来摸索自己的方法，找到适合自己的。有的人在认识的人面前紧张，不认识的不紧张。有的人恰恰相反。所以说很奇怪。之前我认识一个同事。原来也很紧张，后来参加一些锻炼。慢慢就不紧张了。如果你需要的话可以私信我，看能不能帮到你。谢谢！

海东的vlog

你好，我是华一鸣，目前在一家县级事业单位担任办公室文秘。

我在单位工作两年多，参加过不少会议，大到省级领导调研会、市委书记专题会，小到办公室例会，我都参加过。当然，高级别的会议我只是旁听记录，在部门的会议上我还是有资格发言的，偶尔也会在党委会上找准时机插一下话。

开会发言其实是很正常的事情，因为开会本来就是要大家发言，一起商量某件事，研究某件事，然后讨论形成统一的决策。要是在会上发言语无伦次，自己尴尬不说，有时候还会导致会议场面一度尴尬，而且散会后你还可能会在一两个礼拜成为别人私底下嘲笑的对象。

所以，哪怕为了自己不当众丢人，学会发言很必要。

如果单位开会时，一发言就紧张到语无伦次，那你肯定存在至少3个方面的问题：

1、对会议场面不适应。我想你应该只是一名普通职工，或者是中层副职，很少有在会议发言的机会。（毕竟哪有领导会因为发言紧张到语无伦次）这导致你对于那种领导特别多，所有人望着你听你发言的情况还不适应。再加之害怕自己说错话或者表达不清楚，导致给领导留下不好的印象，所以才产生了紧张情绪。

2、对自身的不自信。一种可能是，存在精神上的不自信。潜意识否定自己，认为自己面对很多人很难表现好，然后越想越紧张。另一种可能是，存在工作上的不自信。毕竟开会多是领导听汇报，作为下级是要发言汇报自己工作情况的，如果你工作做得好，你不可能紧张到那种程度，极大的可能是你工作没做到位，因此心虚导致了紧张。

3、发言前没有任何准备。无准备，纯脱稿，想到哪里说到哪里，结果自己思维速度跟不上语速，很容易断片。断片接不上，心就慌了，一紧张就彻底断片，语无伦次，头脑空白，自己都不知道自己在说什么。

那么，如何实现发言流畅，准确表达自己的想法呢？做好这几件事就行了：

1、抓住一切机会锻炼自己。在单位，经常会有需要上台或当众表现的机会，这时候，你就有意识的积极参加，增加自己的当众讲话的能力。不要再缩着头当沉默的那一个，逼也要逼自己上台，慢慢提高自己的口头表达能力，增强自信心。

2、提前做好发言准备。譬如通知你明天早上开会，那当天晚上你可以写好发言稿，第二天直接照着稿子念或者看着稿子说。这种情况其实很少，只适用于汇报会。更多情况可能是突发的讨论会，譬如开会时领导突然点名让你说想法、意见。这要求你在开会的时候要全程认真听，要把自己真正放到会议中去，跟着会议去思考。如果是你，你会怎么做，会有什么建议，想到了就迅速在本子上写下来，这样领导突然点你名，你也可以说出个一二三四。

3、找时机主动发言。与其等着领导点名，还不如主动说自己的想法和意见，除非周边都是级别比你高的人。哪怕是级别比你高的人，你也可以抓住时机插话。切入时机正确的话，插话是没问题的。像我在党委会上做记录时，经常会找机会插话。譬如领导忘了某件事，然后其他人也想不起来，我就会发声提醒一下；或者领导明显弄错了一些事，我也会主动发声提醒。

如果我的回答让你感到有所帮助或启发，烦请

华一鸣

其实解决开会紧张，一发言就语无伦次，有一个很好的办法，本人在刚进职场时也遇到过相同的情况。后来经过锻炼，历经无数次的会议后，已经可以做到出口成章的境界了。我把自己的方法告诉你，希望对你有帮助。

开会出现紧张的情况很正常，面对那么多的人，首先让自己深呼吸，冷静下来。每次会议召开前，根据会议议题，做好笔记，无论是否需要自己发言，都要做好准备工作。如果你知道自己肯定要在会议上做相关议题的发言，那就将发言内容全部写下来，开场白、核心要点、每个核心点的展开阐述、结尾词，一字不漏的写到本子上。在开会时，流利的读出来，这样就很简单，也不会紧张了。在这里有一点很重要，就是再写几条预案，因为会议里可能会出现变数，如领导会提问、会对你的汇报中有疑问等等，做好充分的准备。

另外，在会议过程中，认真聆听领导的思路以及其他同事的想法，快速做记录，同时也可以做增项，对你原本的汇报进行补充。因为你提前写好的汇报可能会与领导新的想法有冲突等等，注意避免，防止出现答非所问的情况发生。

有一点要注意，就是数据的严谨性。在做一些数据方面的汇报时，一定提前做好检核，注意数据前后的对应关系，要闭合。千万不要出现数据错误，会给别人带来不专业或不认真的印象。将数据有效的结合到自己汇报的内容里，会起到画龙点睛的作用。

在平时工作中，刻意训练自己在人多的场合下说话，随着和同事们之间越来越熟悉，工作技能越来越熟练，你的职场阅历积累的更多，那么开会时，语无伦次的情况会得到缓解，因为开会的内容就是你日常工作的内容，每天接触这些，每天都会遇到各种各样的情况，需要随时应对解决，这些都是你开会时表达的素材，底气和自信来源于日常工作的点滴经验，积少成多，沉淀的越久，经验越丰富。

大多数人都会经历这样的阶段，不要惊慌紧张，学会训练自己，职场上有那么多的会议，每天都在重复上演，这一关必须要过，不必着急，会有这么一个过程。随着你工作能力的提升、职场阅历的增加以及见识和眼界的拓宽，一切都会迎刃而解。

总结一句：开会不走神，别打瞌睡，做好笔记，思维跟上会议的节奏。

希望我的回答对您有帮助。祝您好运！

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单位开会，发言紧张，可以从以下几方面加以改善:

一是增强信心。充分认识到自己是单位的一员，大会能给自己单独发言的机会，说明自己的存在是有价值的，自己的工作岗位是不可或缺的。想想自己平时认真工作，为单位作出了应有的贡献，这样就更有底气了，发言的信心就增强了。

二是会前准备。单位通知开会，你要先打听会议内容，对有可能安排你发言的会，事先作好几个准备:心理准备、资料准备和文字条理准备。比如，开新年规划会，你要把自己计划干些什么，为什么要干，以及怎样干，逐项梳理成文，并熟记。胸有成竹，会上发言就不会太紧张了。

三是会中准备。会场中快速全面记录会议内容，根据会议内容和发言要求，以及参考前面同事的发言内容，自己迅速拟个简便的发言稿，梳理内容。这样轮到自己发言时，心中有数，讲的话就会有条不紊。

四是改变发言方式。在发言怯场状况未改善前，先改变眼光的停留处，多停在笔记本上或对面墙面上，避免与领导、同事的眼光频繁交流；改变发言的音量，音量改为宏亮有力，这样更能增强自信；改变低头颔首，勾腰驮背的姿态，改变为昂首挺胸的自然姿势，反而人更自信舒坦，发言更顺畅。

此外，还可以专门阅读一些关于发言、演讲的书，参加一些同类培训。通过以上这些方法的掌握和运用，开会因怯场而语无伦次是可以大大改善的，会越来越好。

一亩地两篇文三幅图

您好，我是岩城小张歌，很高兴能回答你的问题，你的问题是，开会时，发言就会紧张，其实我也有过类似情况，后来我做的多了就顺当了。

如果长期这样，你需要做户外运动或则充满武力的运动。经常在野外、山顶大吼、深呼吸，会明显好转，只要自信了、坦然了，就不会成这样。相反，你越是担心会抖，越是会抖。平时没事了多和其他人相处，如果我没猜错的话你很少去KTV，而且在KTV唱歌和自己一个人闲了哼小曲根本不是同一个水平，归根结底，是各种经历不够，经历多了，就坦然了，也懂得如何去掌控了，掌控局面，掌控自己的心理和肉体。

我今年还参加了一次演讲，第一次是街道办的筛选，我上去的时候腿都抖，本来是演讲 ，结果一个字都想不起来，拿起稿子读完了。但筛选结束后，我情绪一下子就高涨了，经过选拔赛我发现其他人都是菜鸟或者根本就是应付差事，根本不懂演讲，而我带稿演讲居然没被淘汰。而在不紧张的时候，我还是有些演讲技巧的，只是因为内向和怯场从来都无法展示出来，也从不去尝试。包括上学的时候遇到这种事情我都不参加，也不参观。到了复赛的时候，我上去就很激动，我觉得，这是证明自己的时刻了。于是慷慨激昂的演讲了下去。获得了热烈的掌声。我找回了很多自信，也明白了很多事情：

其实，一切都是自己的内心导致的。这个道理我们都懂，感触的深度却不一样。我参加演讲第一次是超级紧张，第二次是迫不及待想展示自己，两次演讲的效果截然不同。看似简单，却很难。希望你能着手改变心态。经过三年的工作，我现在基本已经不那么一见人多就怯场了。至于上台发言这种事…… 还没太多经历，不过我已经很坦荡了，因为我知道就算以后还会紧张，也不会那么紧张，经过几次之后就能克服掉，通过实践，只要让内心过了那一关，切切都会改变。

战胜别人很难，战胜自己，却只要一个心态和一份勇敢就足够了。

从我一直都演讲、也不曾想过自己会有天站在台上演讲开始，一步步找回自信，如今我不仅擅长演讲、宣讲，更是找回了自我，不怯场、不紧张，逢人处事热情大方。

希望我的回答对你有所帮助，谢谢

岩城小张歌

我是职谅多闻，我来回答你的问题。

发言紧张是人之常情，当众讲话需要训练，有很多教演讲的文章，我这里只说一下个人的切身体会。

如果只是单位发布相关信息，让大家都知道结果的会，那就不需要发言准备，带着耳朵就行。

如果是单位座谈会类需要内容讨论、表态、谈感想的会，那必然需要发言，需要准备。

第一，弄清楚会议主题，做相关资料准备。比如，征求公司编制制度的意见会，就需要先看一下资料，用笔记下需要发言的内容的提纲，如果怕记不住，那就展开一些。

第二，如果是即兴发言，那就去网上下载一些不同场合的发言模板，然后根据实际情况进行发言，头条上就有很多这样的教程，不再这里详细说了。

其实紧张的原因是害怕说错，让领导和同事笑话你没面子，所以越害怕就越紧张！越紧张就越不敢说！

只要你不害怕，再加上用笔和本来做一些文字准备，哪怕你照着读，你都会越来胆子就越大，逐渐就不紧张了。

总之，就是心态放轻松，提前做准备，有机会就说，假以时日你也就不怕当中讲话了。

职谅多闻

单位开会时，一发言就紧张，这个我有过切身体会。因为我本身性格内向，以前说话别人只要看着我我都脸红，紧张。为什么这样？如何解决？

首先我们来看看为什么会这样

1. 不够自信 对自己没有信心，总是害怕出错，害怕说的不好别人会笑话，害怕别人不同意自己观点，等等。这样的想法一直左右着自己的情绪，怎么还能大胆的表达自己的想法。
2. 自己准备不足 如果在提前准备上没有做到完美，心里知道某些材料有所遗漏，某些方面缺少说服力，某些事例不够充分等等。明明知道有所欠缺却没有及时补充，那是自己心里没底，所以就不会有很好的表现。
   
   
   

如何改善这个窘境

用我的切身经历来说明吧

记得在08年的时候，当时有人找我去做一个简单的业务培训。我推辞不掉，因为单位领导答应了。其实我只是属于闷头干活，做具体业务的人，哪会像老师一样去上课呀。没办法，硬着头皮也得上。准备工作做的很好，就按照笨办法去做的，就是把所有想说的全部写下来，包括开场白，打招呼之类的话。到了现场后，我都不知道怎么过来的。一个会议中心，两百多人，我是懵的。没办法，坐上讲桌，读吧。庆幸的是能顺利读下来，但明显感觉到自己的语速比平时要快很多。唯一好的就是我准备的内容比较好，虽然是读一遍，但是确实都是他们需要知道的具体如何做的知识。这是第一次的窘境。

过了一段时间我们自己单位也需要组织这样的培训。记得那个时候全区17个乡镇，每个乡镇讲一次。好在每个乡镇人数不多，十几个，二十几个的。自己有内容，继续照着读。两个乡镇讲过以后，明显的感觉到好多了，偶尔的可以脱稿说几句闲话什么的。语速也慢了很多，和大家也有了互动。17个乡镇跑完以后，城区5个街道人员全部集中在一起，人数比较多。再一次坐在上面已经没有了第一次的紧张感。已经能当场举一些实例，和现场回答他们的提问。我都惊讶于自己的变化。后面又做了很多这样的培训，已经没有任何压力了。

如今在单位内部开会的发言，对我来说已经没有什么紧张感，也可能是年龄大一点，皮也变厚了吧。

总结一下：准备要充分，多加练习，发言时尽量不要看别人。语速要慢，声音要大。一次两次三次以后肯定会有改善的。

随意淡然

看来题主平时属于性格偏内向一类的人。生活中我们也碰到过不少这类人。要是在人少时还可以讲讲，一旦到了较大场合就紧张慌神。要克服这种心理障碍须做到以几点：一，平时多多训练一下自己的即兴发言能力。辟如在家里人面前就某个问题阐述下自己的一些观点，见解，想法等等，假以十日就会慢慢变好。二，平时单位开会时多留意一下哪些发言较好一类的人是如何说的，这叫触类旁通吧。三，最后一点很重要。既要发言，当然要做到胸中有数啦。在发言过程中所要表达的中心主题是什么，从哪里开始切入主题到哪里结束，在你脑海中必须有一个清醒的认识。否则不语无论之才怪呢。希望我的回答对你有用。

關鍵字: 职场 紧张 发言