“每一名女性都可以和食物建立積極的關係。”
都說做女人很難，在這個看臉的社會，除了要和老公、孩子、職場搞好關係，還要和減肥死磕到底！然而，這種希望身邊的一切都能順順利利的渴望，在無形之中增加了很大的心理壓力。
有的女性開始通過吃東西或者喝飲料來應對這些壓力，而且通常情況下，這些都是過量的。
過量的食物和飲料對於健康和脂肪燃燒來講往往適得其反，即便是在最好的情況下，它們也只是暫時的緩解壓力，必定會導致脂肪的堆積。
所以，與食物建立積極的關係，無論是從減肥，還是保持身體健康的角度來講，都是一件非常重要的事情！
與此同時，適度的運動也是強大壓力的一塊“橡皮擦”，通過運動，往往壓力也可以得到非常積極的緩解。
與食物建立積極的關係，可以從以下幾個環節著手：
1、 選擇健康的食物。
人體所需的某些食物如果是你不太喜歡的，比如有的人不愛吃蔬菜，水煮青菜沒有味道當然不好吃，那就把它們和其他食材一起烹飪，再加上一些健康的調味料，口感會好很多。
你需要知道，為了保持身體健康，你需要每天的飲食攝入營養並且均衡。
2、控制自己的食慾。
“連送多少食物進自己的嘴裡這麼一件簡單的小事都做不到，你的人生還能做什麼？”這是一句充滿激勵又有些強勢的話語，但是通常情況下很多人是在產生情緒性暴食以後才會開始後悔自己不該吃那麼多。
最好的情況是每天給自己列出飲食計劃，控制好攝入量，長胖也不是那麼簡單的一件事情。
3、限制熱量攝入。
愛吃甜食是每個女人的天性，這是人體進化的選擇，女性天生比男性喜歡吃蛋糕喝奶茶吃巧克力。控制熱量的攝入意味著要把自己每天的熱量攝入控制在自己的預估範圍以內。
也就是你仍然可以吃餅乾、蛋糕，但是必須安排好自己每天的額定熱量攝入值。
4、改變你與食物的關係。
有的人面對美食的誘惑就走不動，或者因為一些其他原因變得特別渴望食物來緩解自己的壓力、應對悲傷和失望等負面情緒。
但是你一旦意識到這種聯繫很糟糕的時候，就要選擇退出。也就是我們說的“不吃就不會後悔，吃完肯定後悔”。
5、控制全局。
你應該吃什麼，不應該吃什麼，在心裡應該有一個非常清楚的概念。通過制定飲食計劃、限制卡路里的攝入、學習一些優秀的營養方案，漸漸地，你就會發現你可以成為身體的主宰。
6、開始運動也許會很困難，勇敢邁出第一步。
適量的鍛鍊具有強大的功能，它甚至可以消除或者控制住你的壓力，一旦你開始嘗試，遵循“循序漸進”的過程，你會感覺越來越好。
也許你覺得以上說的都比較概念，不切實際。
那麼接下來就和你分享我的一些實際做法，通過這些努力，我成功實現減肥40斤體重並且已經保持兩年至今。
1、瞭解食物的熱量。
很多人對於食物的熱量是存在誤區的，只關心食物的體積大小，例如某一天早上的體重比前一天早上重了兩斤，但是第一反應就是自己昨天一天吃的食物都沒有兩斤的重量，百思而不得其解。
這個例子也許比較極端，目的是要讓大家瞭解，食物的熱量和體積的大小是沒有關係的。
100克餅乾的熱量可以高達500-600千卡，但是100克的玉米熱量只有100千卡、100克的南瓜熱量僅有20千卡，不同的食物之間，即使重量相等，熱量可以相差幾倍至幾十倍。
如果對生活中常見的食物沒有熱量的概念，很難做到控制自己一天的熱量攝入。
2、營養均衡很重要。
有的人喜愛主食，一天三頓大部分都是米飯麵食；有的人不愛吃蔬菜，喜歡吃肉；有的人一日三餐不好好吃飯，卻獨愛零食小吃……這些飲食習慣都是發胖的原因之一。
健康的飲食習慣一定要保持營養的全面均衡，因為人體保持正常的運轉七大營養元素缺一不可，優質蛋白、粗碳水、維生素是每天人體新陳代謝的基礎材料。
把食物綜合起來吃，即使你攝入的卡路里較少，但是滿足感往往比單一的食物要好得多。
3、不是讓你放棄，而是要你合理的選擇
有的人說要讓自己“不吃XX”簡直比要命還嚴重！這輩子都不可能放棄！
與食物建立積極良好的關係並不是要你放棄自己喜歡的食物，吃一口薯片會胖麼？不會！吃一塊餅乾或者巧克力會胖麼？不會！
關鍵可怕的是在於你一口一口的吃下去，根本停不下來！
肥胖人士可以反思一下自己發胖的根源，排除遺傳和疾病原因，大部分都是因為飲食過量造成。
所以，即使減肥期間，你依然可以吃蛋糕、甜品，定量即可。
筆者身邊的一位女性朋友，一包薯片可以吃一個星期！吃幾片就拿小夾子封起來，這樣看上去她每天都在吃垃圾食品，但是卻不會發胖，原因就在於此。
4、尋找合適的“替代品”。
水是生命之源，人體的代謝循環離不開水，有的人不是不愛喝水，只是不喜歡喝清水，而選擇喝含糖飲料。這個時候試著用一杯清茶代替，減少卡路里攝入的同時還能延長滿足感，一定程度降低飢餓感。
筆者曾經肥胖的時候一天喝不了兩杯水，但是慢慢的開始養成習慣以後，每天的飲水量在6-8杯左右。
5、運動讓你更好。
“如果運動是一劑藥，它將是人類歷史上最猛烈的一劑處方藥！”通過節食能夠減少的脂肪含量是非常有限的，運動才是脂肪的“燃燒爐”，它可以整天消耗脂肪，並且不會反彈。
選擇一個正確的時間進行適度的鍛鍊，你會發現很多的負面情緒造成的壓力感會明顯降低。
在鍛鍊之前，一想到運動過程當中會帶來的壓迫感，也許會感覺糟糕，但是隻要你簡單的走出去，只需移動你的雙腳邁開步伐，運動完了以後的清爽與暢快是任何事情都沒有辦法做到的。
以上。
與食物建立積極良好的關係，掌控全局，這一切，你可以做到！
閱讀更多 愛美食的資深減肥人士 的文章
