最近大火的《安家》，讲述着房似锦空降安家天下中介公司静宜门店担任店长后的故事。
在剧中有一个“受气包”的角色——朱闪闪。有几个片段给了我比较深刻的印象。
- 用徐文昌的话来说朱闪闪是店里的“吉祥物”，而房似锦直接反问“吉祥物，这是什么职位？”
也就是说，在房似锦眼中，朱闪闪是店里面可有可无的人物，这样的评价是完全不考虑当事人感受的。
- 房似锦让朱闪闪扮虎去发传单，发现朱闪闪回来早了，直接当众要朱闪闪的手机查看行走步数。
虽然房似锦是想教朱闪闪利用发传单寻找客源，但是当众揭穿的做法，根本就没有给朱闪闪一点儿面子。
- 在房似锦带客户看完观澜小区的房子后，第二天约人家去复看房子，结果人家已经跟小区的物业签好了合同。众人纷纷指责房似锦，朱闪闪也忍不住抱怨“对的，姑姑是这条街第一个痛下决心，不做他们小区生意的人，后来，周围、隔壁都不做了，他们开发不出新房源，服务又不专业，有一次产调都没做好，害客户收不回来钱，客户快把他们闹破产了，眼看快不行了，你又奶一口”。而房似锦当众怒瞪着她说“你为什么还在这里？发传单去”。
此言一出，意味着在房似锦看来，大家都可以指责她，唯独朱闪闪不可以。
作为“受气包”朱闪闪，面对房似锦的指责、施压、不公平对待，同是又在入职以来两年三个月没有开过单，其内心不可谓没有压力、没有负担。
职场如战场，更像一个高压锅，每个人都会面对不同的压力。压力太大，会造成精神不足、工作效率欠佳、抗压能力下降，甚至出现心理障碍、增加患病危险。
在职场，每个人都可能“受气”，即使是“受气包”，终究会有“爆炸”的时候，因此，我们要学会“排气”，也就是减轻压力，释放压力。
因此，我今天将3个自己亲测有效的“排气”方式介绍给大家：
第一：音乐“排气法”。
第二：冥想“排气法”。
第三：运动“排气法”。
音乐“排气法”
莫扎特的音乐不仅可以给人带来精神享受，陶冶情操，放松心情，安定情绪，还能激发我们大脑的灵感及提高智商，甚至对动植物也能起到一定的神奇作用。后来人们把这种现象称为莫扎特效应。
可见，莫扎特不仅是一位伟大的音乐家，还是一位音乐治疗专家。
据研究表明，音乐对人的心情有奇妙的影响，有益的音乐进入大脑后，可以使人体经络调和，气血、精神旺盛，心情舒畅，让人得到清新的心境，从烦恼中解脱出来。
安家天下静宜门店在徐文昌的带领下，每天都唱一首如《成都》、《日出东方》等好听的歌曲，甚至有道具。这种方式是为了鼓舞士气，更是为了让员工在短时间内释放压力，放下心里包袱，恢复潜能，保持饱满状态投入工作中。
音乐“排气”注意事项：
- 在开始前，选择合适的音乐播放器，选择自己喜爱的曲目，同时把音乐播放器放在自己随手就可以摸到开关的位置。不能选择那些朋克或摇滚等节奏激烈的音乐，这种音乐容易让人产生愤怒感，甚至会产生攻击性。
- 选择相对安静的环境，用感觉身体舒适的躺姿或坐姿均可。如果是在办公室，可以将座椅调整到合适位置，利用中午小憩的时间开展，切不可开外音影响到同事。
- 一定要全身心投入，进去放松想象状态，在音乐中自由联想，深刻体验大自然和生命的美感，产生心理上的“高峰体验”。
音乐“排气法”是我最常用的方法。每天在中午午休的时候，我都会戴上耳机、闭上眼睛、背靠座椅、全身心投入听音乐，设置好合计20分钟左右的曲目，自动结束。然后乘机小睡一会儿，醒来后心情放松、活力满满。
冥想“排气法”
大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。
冥想是一种延续千年的压力管理技巧，通过冥想，可以让我们放下心中包袱，可以给我们带来身心的深度放松和安宁，将积累的压力释放到体外。
冥想有很多类型，较常见的就是数呼吸冥想法（数自己呼吸的次数）。埃德蒙·伯恩和洛娜·加拉诺在《应对焦虑》一书教会了我们怎么进行数呼吸冥想：
- 静静坐着，专注于自己的呼吸。每次呼气时，从20开始倒数，数到0为止。然后重头开始，不断重复这个过程，坚持2分钟或者3分钟。另一种做法是，每次呼气时不停重复“一”，练习10分钟。
- 注意力涣散时，把注意力带回到呼吸和数数这件事上。如果停在心里自言自语或不停幻想，不要担心，也不要评价自己做得好与不好。放轻松，继续数数。
- 如果忘记数到哪里，从20重新开始倒数。
- 练习数呼吸冥想一段时间后，可以停止数数，只需把注意力放在吸气和呼气上，数数的目的只是帮助集中注意力。
- 每次练习至少10分钟。
冥想“排气”注意事项：
- 安静的环境。尽量减少外界的噪声，如果做不到，可以播放由音色柔和的乐器演奏的纯音乐或是播放自然之声。海浪声是非常适合的背景音。
- 放松肌肉。可以采用运动头颈部的做法。首先，缓缓点头3次，然后仰头轻轻拉伸后颈3次。接下来向右肩方向转头3次，再向左肩方向转头3次。最后，按顺时针方向慢慢旋转头部3圈，再按逆时针方向慢慢旋转头部3圈。注意放松的时间不要超过10分钟。
- 舒适坐姿。可以采用以下两种坐姿中的一种。东方式：双腿盘起坐在地上，用靠垫或枕头垫在屁股下。双手放在大腿上，身体微微前倾，让大腿和屁股一起承受身体的重量。西方式：舒服地坐在直靠背椅上，双脚触地，双腿不交叉，双手放在大腿上。不管采用哪种坐姿，颈和背要自然保持挺直，避免紧绷僵硬的姿势。通常来说，不要躺着或者将头垫起，因为躺着或者将头垫起很容易让人入睡。
- 选择一个专注目标。最常用的方法是利用自己的呼吸周期，保持专注，也可以选择图画、烛光等物品作为专注的目标。
- 不能束缚自己。把注意力集中在选好的冥想目标上，但不要强迫自己，也不要给自己施加压力。不要怀疑自己在余下的时间里专注的程度是否足够，不要评价自己的体验，也没有必要去想冥想过程中自己表现得好与不好。
我曾经尝试过冥想“排气法”。每天10分钟，大概在8周左右会产生比较好的减压效果。而且冥想形成习惯后，人的注意力会变得特别集中。
运动“排气法”
久世浩司在《抗压力》一书中指出：排解郁闷的第一个技巧就是运动。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、 慢走等项目。这些都是有氧运动，可以有效提高身体健康度。而且它们还有助于减低压力， 消除不安情绪，因为运动会使人体分泌出号称“天然灵药”的脑内荷尔蒙β-内啡肽。
长期有规律的运动可以使人强健体魄、充满活力。有助于消除不安情绪，使得处理问题更加积极有效，抵抗压力的能力也会进一步增强。因此，职场人士可以参加一些体育运动来释放内心的压力，如各种球类运动、登山、跑步等。
但是，运动要有足够的规律性和强度，持续的时间要足够长，才能产生显著的减压的效果。运动“排气”标准如下：
- 最佳运动方式为有氧运动。
- 最佳运动频率为每周4～5次。
- 最佳运动时长为每次20～30分钟或30分钟以上。
- 有氧运动的最佳强度为至少10分钟内保持运动状态，心率为（220-年龄）×0.75。
运动“排气”也要注意方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大。
运动“排气”注意事项：
- 需要循序渐进。先参加一些缓和的、运动量小的项目，使心情平静下来，再逐渐过度到运动量大的项目。
- 需要选择合适时间。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。因此建议在傍晚进行运动，从而达到事半功倍的效果。
- 不要怕出汗。因为运动完后的身体正处于发热状态，全身毛细孔张开之下，须要透过流汗的方式去散热。
- 不要立即喝冰水。激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着，不能马上就恢复平静。这时你要大量的喝冰水后容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。同时激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低而休克。
- 不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。
运动减“排气法”是我经常使用的方法，一般选择的运动是快走。在每天下班后，换上舒适的运动鞋，背上背包，从公司走回家。一开始慢走，逐步加快速度，等到家的时候基本已经出汗。然后等汗干后洗个热水澡，心情十分舒畅，把一天的工作压力全部释放。
结语
每个人都会面临职场压力，每个公司可能都会有朱闪闪式的“受气包”。职场“受气”不可怕，可怕的是不会“排气”，我们要学会“排气”减压。音乐“排气”、冥想“排气”、运动“排气”可以说是最为经济实惠的减压方式。希望职场人士能顺利“排气”，从容应对职场压力、化压力为动力，取得职场成功。
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