箋字
首先我們應該問一問自己，你是從何時因為什麼事才變得膽小怕事胡思亂想的。
也許是別人說你的一句傷心話，也許是你和你的朋友第一次有的誤解，而你卻不願意和他溝通。
當一個人總是靠猜測來判斷彼此的關係，難保他不胡思亂想，活生生被自己嚇出一身病。
真的是驚弓之鳥，草木皆兵了。
你想改正，就需要做兩件事：
1.提升自我價值，一個人只有在感覺自我有價值的時候才會有勇氣。
我一個朋友，他以前的工作福利好，輕鬆愜意。一年前，他辭職了。很多原因，其中一個最重要的，就是他沒有自我價值感。每天看看報，填填表格，就到下班了，幾年下來原地踏步，連向老闆加薪的勇氣也沒有，如果被裁，他也無話可說。
辭職後，他參加各種培訓，見了各種大觸，才知道自己之前竟然浪費了太多寶貴的時間。
現在，他在一家IT公司，每天激情滿滿，不斷積累著管理公司的經驗，他的目標是要開一家自己的公司。
如果他一直呆在原來的單位，這個目標他連想都不敢想。
當你自身有了硬實力，曾經你認為不可能的事，現在都是小菜一碟。
2.分清你我責任，不去幹涉別人，也不要別人干涉自己。
想起了初中一個同學，特別特別壞，動不動對我擠眉弄眼嘲笑我。我打也打不過，罵也罵不贏，天天生活在焦灼的悶氣中，差點精神窒息。我的成績從班級前十名一下子滑落到班級後十名，還是臨近高考期，可氣的事那個壞人考上了比我好的大學。
所以，我現在特別後悔：如果那個時候，我不去在意這些，把精力用在學習上，也許會考上更好的大學，而你現在就會看到一個更加有魅力的我。
真的是：一時失意，成多年恨。
你的胡思亂想大多來自於責任的混亂。
如果一個人怎麼看你都不順眼，你是無論如何都改變不了他的。他怎麼看你，那是他的責任，和你沒關係，你越煩惱，他越開心。
你能做的，就是讓他隨風而去。
你自己眼前的事還沒做好，瞎想什麼？都是閒出來的！
胖叮志
我記得我小時候也是膽小怕事不愛說話的性格，後來就改掉了這個問題，我想有以下幾點原因吧。
1、首先就是要找到自信，比如我上小學時總不敢舉手發言，到了中學也不敢上臺講話，更不敢向別人展現自己。後來我發現是一個原因讓我找到了自信，就是我們要找到一件自己擅長並且有興趣的事情，因為我們可以從中獲得成就感和別人的讚揚。我從高中時開始喜歡上了打籃球，會很認真的去學習這方面的知識，開始我只敢自己一個人在沒人的地方練習，後來因為真的很喜歡，所以也嘗試著跟不認識的人一起打球，慢慢的我就發現會有人誇讚你打得不錯，然後也會主動跟你交流，這是一個良性的循環，後來我也慢慢的變得開朗些，也會敢於主動找別人去交流了。這種性格的改變對我的學習和生活有了很大的改觀，一直到現在我都很感謝那段時間對自己的幫助。
2、就是當我們胡思亂想、心神不定時，我的解決辦法是強迫自己專注的只做好一件事，無論什麼事，無論是不是你喜歡的事，因為我們不是為了找自信，是為了讓自己能集中精神。比如硬性的規定自己每天幾點睡覺，或者每天要求自己跑多長時間的步。這樣開始堅持一件事，讓自己能夠自律些，慢慢的再給自己安排別的事情讓自己充實起來，哪怕是瞎忙，等適應了這樣的生活節奏後就會改掉愛胡思亂想的習慣了。
以上就是我對這個問題的理解和自己的經驗，希望對大家有所幫助，謝謝。
喧葉
01
此時，我就在被這種問題折磨著。
我天性就膽小，比較玻璃心，性格也軟糯。即使這樣，每次遇到大事時，也是一邊流淚一邊往前有。
這次也是一樣，連續加班半個多月，一個人扛著所有硬挺著往前走，然而領導還是在大會上各種批評。
坐在辦公室裡，看到同事有的追劇，有的嗑瓜子，有的聊天，而我卻還有一堆工作沒有完成，心裡委屈的下起了大雨，眼睛也有點兒溼潤，但我還是強忍著沒有流淚。
02
突然，在手機上看到了幾句話“你做得再好，也還是有人指指點點；你即便一塌糊塗，也還是有人唱讚歌。所以不必掉進他人的眼神，你需要討好的，僅僅是你自己。”
感同身受，瞬間身體像被注入了一股能量，眼前閃過了一縷陽光。
緊接著，又刷到了一篇文章《當你不想工作時，請去看看這4個地方》，一邊看，一邊被觸動著。
看完後，我默默合上了抽屜裡的辭職信，在內心裡撕的稀碎。
然後，插上藍牙耳機，一邊聽歌，一邊看雞湯文，讀到有感觸的地方，用筆在本子上摘錄出來，慢慢的，內心的躁動才平靜了下來。
03
我的解壓方式是看雞湯文，摘抄精美的句子，聽音樂。
如果條件允許的話，大哭一場，再美美的睡一覺。這些，大都屢試不爽。
我想，每個人的生長環境不同，閱歷不同，喜歡的愛好也不同，但文字，音樂，運動，睡覺，應該是大部分人用來排解內心躁動情緒最好的方式。
記得作家村上春樹說：每個人都像是一座兩層樓。一樓是客廳、餐廳，二樓有臥室、書房，大多數人都在這兩層樓間活動。
實際上，人生還應有一個地下室，沒有燈，一團漆黑。那裡是人的靈魂所在地，自己常走進這個暗室，閉門不出，日子久了，就有了一篇篇東西出來。
因為膽怯，在內心胡思亂想的時候，不妨找一間暗室，與自己的心靈對話，讓心靈慢慢靜下來。
如此，一切都將美好。
安若琴姑娘
我在青春期時段也膽小怕事，感覺自己弱弱的沒主見處理人際交往中出現的各種問題，性格也內向不愛主動和人打交道再就是也懶得主動上前，快樂也少，生活的比我周邊人沒意思，朋友也少得可憐，常感覺孤單寂寞。後來意識到自己性格的問題得改變這種不舒服的狀態，本身我的性格比較愛玩，只要加入玩的行列就很忘我的盡興，我利用我僅有的優點玩什麼都像回事，慢慢大家都愛和我搭檔玩了，在玩樂當中觀察別人也觀察自我，感覺自己以往低估了自己了，大家其實都差不多，只要多接觸人多學習旁人的優點，自己哪裡不好儘量及時改正，慢慢自己也受歡迎了，也開始自信了，不知不覺就忘記了自己膽小怕事那毛病了。大概其中也要求上進愛學習興趣廣泛，走的地方多見的人事也多見多識廣了自然也就不膽小怕事了，也和自身悟性有關，各種因素促成自己的性格轉變。
雲舒88275887
我先說說我自己，是把所有精力都放在工作上。
我是做銷售的，沒業績就掙不到錢，我就得找客戶，線上線下無時無刻都在找，每天跟客戶溝通，每天解答客戶問題，我沒時間胡思亂想。因為我把精力都投入到我的專業領域了，當你的專業知識和技能都讓客戶滿意，讓客戶願意跟你簽單，你會覺得自己有所成就。
這樣的良性循環，促使我不胡思亂想，更促使我更加努力工作，更加能承擔更大的任務，膽子也會隨之加大。
這就是我的經歷，不知道對你有沒有啟發。
天涯需知音
只要記住一點：你沒有那麼重要（當然排除掉你的父母）。
為什麼這麼說呢？
（1）膽小怕事的主要原因是你害怕遇到自己無法掌控的局面。
但是反過來想呀，或許解決不了問題也沒有什麼大不了的，即使搞砸了事情，盡力彌補損失，再或者換個角度思考，這是對你的考驗，也是一個讓你認識你自己的機會，讓你瞭解到自己是一個怎樣的人。
（2）胡思亂想的主要原因是你害怕失敗，高估自己的能力。
什麼意思呢？遇到事情的第一個想法是搞砸了怎麼辦？我不會怎麼辦？諸如此類的消極性的想法，而這些想法會一直阻礙你前進，不停地告訴你：你不行，你沒有別人厲害，不如放棄吧，起碼不會失敗。
我曾經也經歷過這些階段，也曾經頹廢過一段時間，但是我相信我可以改變，只要我踏出一步。所以我做了以下的改變：
1、保證足夠的運動量。
每週起碼有5天是在運動的，每次運動2個小時以上。因為不喜歡跑步，改為跳繩和其他的有氧運動，主要是跟著KEEP做HIT訓練。
每次運動完，大汗淋漓地感覺就非常爽。這種身體上，體力上的消耗使得我腦海裡暫離那些雜七雜八的事情，一心只想一直跳繩，一直出汗。
2、保持一定的閱讀量。
身體已經在路上了，那麼讀書也得跟上。
以前一直沒有時間但又想看的書，現在可以安排起來了。每天睡前的一小時閱讀，讓自己的心靜下來，去思考，去覆盤。（帶著思考更加容易睡著，也解決了睡眠的問題）
3、學會寫作。
膽小怕事，胡思亂想的情況，主要是心理有事，但是又害怕說不來。寫作就是一個很好的舒緩壓力的辦法。
任何你想說的，你在想的事情，都可以寫下來。這個時候，不要害怕語法不通，流水賬的問題，只要寫下來就行。
最後：
多把關注點放在自己身上，即使是搞砸了也要學會去接收，這是你的一部分經歷，更不要害怕。
我是@愛讀書的Cici, 歡迎大家和我一起讀書，一起學習，一起遇見更美好的自己。
愛讀書的Cici
問，如何改掉膽小怕事、胡思亂想的性格？
答，沒有任何辦法可以改掉膽小怕事、胡思亂想的性格！人們通常所持“三歲見老”、“性格決定命運”、“江山易改本性難移”、“狗改不了吃屎”等等觀念，都說明了與身俱來的性格不屈不饒的頑固性。
山不過來我過去、最可靠的希望是來自絕望中的希望、最頑強的活法是置於死地而後生的活法。垃圾是放錯了地方的寶貝，只要把它放對了地方，它就會派上用場。我們改變不了性格，就讓性格來改變我們。
我是一名典型的膽小怕事、胡思亂想性格的人。膽小怕事、胡思亂想的發揮，主要體現在日常工作、生活中的疑神疑鬼，把可能發生的事，當作一定會發生、當作馬上就要發生的事。任意揣模事物之間聯繫，無端猜測事物的發展趨勢和別人的思想動機。莫名其妙的焦慮，頑固不化的自尋煩惱，我與之進行了長期不懈地鬥爭。但從結果看，收效甚微。
很久以前的一次單位安全生產表彰會，改變了我與自己性格鬥爭的策略。我當上安全生產標兵後，我性格上的缺陷，變成了抓安全生產的優勢。我的胡思亂想，使我在安全生產上能夠想到別人想不到的地方、我的膽小怕事，能夠讓我看到別人看不到的隱患。這種優勢發揮所產生的現實效果，使我嚐到了堵不如疏的甜頭，我因此放棄了與性格作無謂鬥爭的努力，走上了一條揚長避短的性格自我改良之路。
由於我把大部分時間都用在了安全生產上，用來胡思亂想的時間就少了，忙碌之餘，腦子裡仍然想著安全生產的問題，原生性格的搗亂，受到了很大的扼制。後來的一些實踐活動證明：因為我的不幸性格，使我為企業的安全生產做出了較大貢獻。
除此之外，我的這種小心眼性格，給我晚年的日常生活，帶來了很大的益處。比如，我從不丟三落四、從不惹事生非，畏因慎始，恪守無事不主張、有事不慌張。從家中的一串小鑰匙，到房產證都實行定置管理，外出旅遊或回老單位辦事，嚴格按照清單執行。在生活中儘量做減法等等。
我敢於面對自己性格上的毛病，我沒有把它當成我情緒的敵人。我雖然沒有臉說自己做到了化腐朽為神奇，但是，我控制了情緒操作的現場，霸佔了原生態性格負能量表演的空間，反過來，利用它的正能量功能，為我的大小家庭的穩定和安寧做保護神。回答完畢，個人經驗，僅供參考。
0老三兩0
要想改掉膽小怕事，胡思亂想的性格，先得弄清這種性格形成的原因，然後對症下藥。一般來講，形成膽小怕事，胡思亂想的性格的原因是多方面的。
可能從小受到父母的過度保護和溺愛，在心理上對父母有很大的依賴性，事事靠父母，可能長大以後好多事情就得自己獨自面對，這時候會覺得自己膽小怕事，因為你缺乏獨立性，好多事情自己沒有做過，害怕去嘗試，害怕失敗，在心理上是畏懼和膽怯的。
可能小時候從小被父母過度責罵和懲罰，有心裡陰影，也叫童年創傷。有童年創傷的孩子很容易產生自卑心理，從而可能形成膽小怕事的性格。
可能自己的人生閱歷不足和缺乏一定的社會經驗，所以對自己不夠自信。許多事情還沒有開始做，自己就想退縮和放棄。往往胡思亂想的把困難想的比現實大的多，其實事情沒有你想的那麼難辦，只是你心理的主觀臆想。
弄清楚產生這種性格的原因後，我們再來談談，如何改變這種性格？
擺脫依賴性，培養自己獨立思考和獨立做事的能力。
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凡事要有自己的主見，多獨立思考問題，不要一遇到事自己還沒想辦法，就尋求他人的幫助，要學會自己成長。我就遇到過這樣的人，什麼事都依賴別人，有時候芝麻綠豆大的小事，他都做不了主，要徵詢別人的意見。
克服自卑心理，走向自信人生。
膽小怕事的人通常都有很大的自卑心理，總是自我懷疑，自我否定，他們不能正確認識到自己的優點和長處，經常拿自己的短處和弱點個別人相比較，然後得出的結論是自己不如別人。要想克服掉自卑心理，其實也不難。
1.找到自己的優勢和興趣，把它做到極致，使自己有一技之長。
2.多學習新知識，充實自己的大腦，提升自我。
3.不要太在意他人的看法和評價，做自己的事，讓別人去說吧。
4.做事之前自我暗示，給自己正能量。比如告訴自己，我肯定能成功，我一定可以的，我是最棒的等等。
突破自我，豐富人生閱歷，積累社會經驗。
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勇於嘗試自己想做而一直不敢做的事情，只有敢於挑戰困難，才能突破自我。經常這樣做，就是你的人生閱歷和社會經驗。見多識廣了，你也不會再膽小怕事，畏首畏尾了。
希望我的回答能幫到你，感謝大家的閱讀與點贊，轉發和關注！有什麼不同的觀點，歡迎在評論區留言！
情感心理學
我是一名處女座，曾經是一名膽子小、完美主義、極度拖延症患者，我之前滿腦子都是“明天在說”“下次再看看“”我可不行““萬一失敗了怎麼辦” ………
直到我領悟到了一個觀點——要用肉體操縱你的精神，而不是讓精神操縱你的肉體，我的世界全變了。
什麼意思？膽小怕事和胡思亂想就是一種在事情還沒有真正開始的時候，就企圖用精神操縱肉體，比如說如果要減肥，之前就會想一個很具體的目標，想很多具體的計劃，還看了很多的減肥視頻，學了很多幹貨，可是，想了一個月什麼都沒有開始？有時候覺得今天要出門跑個步，這麼巧……怎麼下雨了。
如何改掉這種習慣呢？很簡單，把著力點放在身體上，而非精神上。像一個弱智一樣，關掉自己的大腦，強制自己先動手做點什麼，可以從代價最小的那件事情開始做起，比如說先穿上你的跑鞋，先趴下去做三下俯臥撐，如果我有一百個理由很不想健身，那我今天就先到健身房再說。你會發現，當你出現在那個地方的時候，你基本上勝利了80%
要學會以一種「什麼都不用想」的態度，凡事先做三分鐘再說，
你會發現等三分鐘過後，你就想再來十分鐘，再來一個小時，甚至更多。
膽小怕事想太多的人，總是想用精神去牽著肉體走，你會發現不僅牽不動，還給自己加了很多障礙。但只要你先啟動你某一個行為，開始做了某一件事情，就會發現你的精神會慢慢的進入狀態反過來來適應你的，他會說：“嗯，挺好的嘛！好像我真的做得到，那就多再試試？”
凡事先做三分鐘再說，如果有一些大事兒真的很難，那你就日拱一卒，夠好就好。
如果你遇到什麼事情你都不害怕不想太多，凡事先做三分鐘看看，那麼這就意味著已經能超過90%的同齡人。
演講教練寺昆
我也是這種性格，膽小怕事、心思細膩敏感，很愛胡思亂想。
但是可以通過讀書寫作，做自己喜歡的事來克服這些缺點，形成現在這樣的性格，和你的原生家庭、自身成長，經歷的事情，有很大的關係。
那麼，如何改掉這些不好的毛病呢？
1、相信自己，找回自信。張德芬說：自信就是自己肯定自己，而不是來自於他人的評價。可以每天在鏡子裡面練習演講，並對自己說：我是最棒的！並做深呼吸，面對他人的批評，客觀地對待，把壓力轉化為動力，把所有的負面情緒轉化為正面的情緒。
2、多讀書，做點有意義的事，把所有的精力放在提升自我上，就不會有時間胡思亂想了。每天要多讀書，特別是心理學書籍，對心靈有著很好的療愈作用。還可以充分利用互聯網平臺，在各大自媒體上寫作。
3、發揮自身特長和興趣。之所以會膽小，胡思亂想，歸根結底看不到自己的優點，只有學會發揮自己的特長，在某程度上得到獎勵，就會有更多生活的動力，才能看到光明和未來。
