用戶4735662618822
你好！日常生活中養腎護腎應該做到下面四點：
1.飲食均衡
俗話說“禍從口出，病從口入”，日常飲食對於養腎護腎的作用是任何保健品都無法代替的。
醫生建議：三餐應粗細糧搭配，適當增加全穀物(玉米、薏米等)比例。多吃新鮮的水果蔬菜，可適量吃大豆類、肉(減少紅肉)、魚、禽類等，每天一杯牛奶，火腿香腸等加工肉要遠離。過多的鹽分也會加重腎臟負擔，因此，儘量少吃辛辣類重口味食物，每人每天用鹽量在6g內為宜。
另外，健康飲食應當遵循少食多餐的理念，每餐要適量，以八分飽為宜。
2.戒掉壞習慣
在我們身邊有些人總是有事沒事就買些補藥來養生，殊不知“是藥三分毒”，濫用補藥不僅起不到養生作用，在經腎臟代謝時還會對我們的腎臟造成負擔，損害腎臟健康。
吸菸、喝酒、熬夜對腎臟的損害更是不用多說。
醫生建議：為了身體健康，我們要做到不吸菸、不喝酒、不亂用藥、每晚保證至少7小時的睡眠時間。
3.多喝水
喝水是維持生命體新陳代謝的重要一環，缺水會使尿液濃縮，身體為了維持水分平衡會減少排尿，於是尿路中的一些細菌、有形物質就容易沉積下來傷害腎臟。
一般情況下，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這裡面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。因此，建議每天喝1500毫升水，大約為大號陶瓷杯4杯水。
飲水宜少量多次，如果你不知道喝水多了還是少了，可以根據自己尿液的顏色來判斷，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。
4.鍛鍊身體，增強體質
生命在於運動，鍛鍊就是為健康投資。堅持運動鍛鍊可以加強自身的體質，促進新陳代謝，預防腎臟疾病的發生。
醫生建議：運動也是有極限的，要選擇適合自己的運動方式適度鍛鍊，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。一般而言有氧狀態下每次的運動時間在30～60分鐘為宜。鍛鍊前要做好充分的準備活動。
希望我的回答對你有幫助！
腎病常識
養腎就是養命！
腎不好的人會出現三黃三臭：
哪三黃呢：
第一、指甲變黃
第二、臉色變黃
第三、尿液變黃
哪三臭呢：
第一、雙腳變臭
第二、尿液變臭
第三、口臭
那接下來如何養腎呢？
男人以腎為本，腎是造化氣血之地，生精之本！足見腎對於男人的重要性！
現在生活節奏快，壓力大，很多男性朋友身體出現亞健康，隨之而來的腎虛，腎虧，前列腺會接憧而來，給大家分享一套養腎護腎的鍛鍊方法。
抖動強腎運動：
一日抖三抖，活到九十九！抖動可以帶動全身的運動，有效激活腎氣，溫補腎陽。抖動要點雙手抵後背腎腧穴的位置，利用腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下的抖動，尤其的睪丸的抖動，睪丸是生精的，一滴精十滴血，生精，生雄性的荷爾蒙，睪丸酮等。
腰肌強腎法：
腰肌強腎法俗稱鐵板橋，鍛鍊腰部力量，房事戰神必練腰和腎，腰好活才好，腰好腎才好！兩個一樣高的凳子，肩胛骨和小腿一般的位置躺在凳子上方，身體懸空挺直，雙手可隨意放在腹部上方，每次堅持十五分鐘以上，三十分鐘為達標！
更多強腎知識，可以私，信我，我都會及時回覆的。
用戶102856850450
養腎的幾個小方法
1、睡眠養腎
充足睡眠對健康至關重要，對氣血的生化腎臟的保養都意義重大，而且臨床數據顯示，很多腎功能衰竭的患者都存在一定程度熬夜睡眠不足的現象，因此為了腎臟健康，一定要養成良好的作息習慣早睡早起，對腎臟可以起到很大的保護作用。
2、夫妻生活節制
房事過度會傷精，會對腎臟產生一定傷害，因此一定要注意房事有所節制，這樣才可以達到養腎護腎的效果。
3、多喝水
如果喝水量較少，身體內的毒素就沒辦法及時排出身體之外，不僅會加重腎臟的工作負擔，尿液當中的有毒物質還會傷害腎臟，因此一定要多喝水，這也是養生非常關鍵的地方。
4、飲食養腎
食物可以幫助補充身體所需要的營養物質，也可以達到調理身體的目的，因為不同的食物可以達到不同的作用，日常生活中可以達到補腎效果的食物有黑芝麻、黑米以及黑豆等黑色的食物，也有核桃韭菜羊腰等食物。
5、運動養腎
運動不僅可以改善人體素質增強身體抵抗力，在養腎方面也有一定的作用，除了常見的跑步快走等健身運動之外，還有一個坐在這裡也可以做的，將自己的兩個手掌對搓一直到感覺到手心發熱，然後放到腰部兩側上下按摩，一直到腰部也能感覺到熱度為止，早晚一遍可以達到不錯的效果。
6、保護雙腳
足底有很多穴位，做好足部保養工作也是養腎的一個重要方面，這是因為腎經起於足底，一旦足底有寒氣入侵也會傷害到腎臟健康，因此一定要注意足部的保養工作，尤其是在秋冬季節睡覺的時候將被子蓋好，在睡覺之前也要多泡泡腳，有利於按摩足底的穴位。
7、艾灸保養
平時生活中，艾灸保養也是一個很使用有效的養腎方法。可以艾灸腎腧穴，命門穴，湧泉穴。對腎部保養非常好！
當然平時注意不要久坐，不要一邊養腎一邊做著傷腎的事。
峰哥說生活
這裡是腎上線，一個認真做科普的腎內科患教平臺！一個腎病患者最喜歡的患教平臺！
現在大家的生活水平已經普遍提高了，對身體健康、養生問題也越來越重視。問題中提到“養腎怎麼養？”有什麼小妙招？作為認真做腎病科普的平臺，腎上線給的建議，養腎，不在於多吃，而在於給腎臟減負。
怎麼減負呢？下面來給大家講講：
遠離大魚大肉
推薦理由：
遠離大魚大肉對普通人的意義：隨著生活水平提高，“大魚大肉”的飲食習慣已經吃出了許多“三高”人群！千金難買健康，醫療水平再高、賺得錢再多，也不及自己早早意識到預防慢性病的重要性。
遠離大魚大肉對腎友的特殊意義：肉食類基本都是高蛋白食物，蛋白質雖然是我們必須的營養，但是吃多了也會加重腎臟負擔，長期高蛋白飲食尤其不利於腎友蛋白尿的控制。
注意事項：
葷素搭配：少量的肉食，搭配充足的穀物和蔬菜，適當喝點奶、豆漿，加餐時可以來份水果，搭配均衡可保健康！
循序漸進有氧運動
“生命在於運動”，要想活得長久，活得有生活質量，天天靠“葛優躺”是躺不出來的，必須意識到運動對健康的重要性。
推薦理由：
運動對健康人的意義：身體活動不足，缺乏運動鍛鍊，導致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以誘發很多疾病的發生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各個年級階段，都需要天天運動，保持健康體重。
運動對腎友的特殊意義：許多腎友都害怕運動，一方面是因為觀念上的誤區，另一方面是因為體能的下降。
其實不只是普通人，腎友們要想活得長久，活得有生活質量，同樣也得加強體育鍛煉。運動可以明顯改善腎病患者的預後，減少感染髮生幾率，增強心肺功能，提高抗病能力。
對於肥胖相關性腎病患者，如果處在病情早期，通過減肥，腎病更有望達到逆轉，實現治癒。而除了飲食的控制，運動就是減肥重最重要的一環節。
注意事項：
為了讓運動更加安全，需要遵循一定的原則，主要記住八個字：循序漸進、量力而行。
根據自己的體力，一點點增加運動耐力，推薦腎友們達到的運動量是：中等強度有氧運動。
這樣的運動強度是怎樣的？這裡給大家介紹兩種比較簡單的方法：
方法1：主觀感受估算法
如果運動時你可以正常說話，但不能唱歌，說明此時的運動強度為中等； 如果運動時你說話要喘氣，說明此時的運動強度較大。
方法2：數心率
每分鐘達到約（170-年齡），達到中等強度
運動項目上，體力差的，走走路，打打太極；體力好的，則可以選擇慢跑、游泳、跳舞.....
此外，注意堅持規律健康的作息起居習慣，不熬夜少吃鹽，注意飲食均衡，也是重要的護腎妙招。
腎上線
分享3種養腎湯！3個月老公生龍活虎！
這男人稍微上點年紀，再加上工作忙，多多少少會有些腎不好，老公在外養家餬口不容易，平時做飯的時候，可以專門為他做幾碗養腎湯！
下面送一個方子，還有兩個食譜！煮起來吧！
方子：
丁香覆盆子茶
材料：丁香5克、益智仁5克、覆盆子8克、枸杞5克、芡實5克、肉桂10克
做法:
1、材料要是比較大，可先弄小些，然後洗洗。
2、處理過的材料放入砂鍋，加適量的水浸泡30分鐘。
3、大火煮開，中小火煮15分鐘即可。
這是一個方子，適於喝酒應酬、熬夜勞累、久坐不動的男女，可補.腎.助.陽，有空可以自己配，沒時間的，網上找配好的茶包，熱水泡10分鐘，跟自己煮的一樣的！
食譜：
當歸參烏雞湯
用料：烏雞半隻、當歸5克、黃芪5克、沙參、黨參、百合、蓮子、紅棗、枸杞、香蔥、鹽
做法：
1、烏雞半隻洗淨切塊。
2、鍋內加足夠的水，雞塊冷水下鍋，水開後撇去浮沫，藥材洗淨下鍋，加蓋小火燉一個半小時左右。
3、盛在湯碗裡面，加少許鹽調味。
4、也可以灑香蔥。湯好喝肉好吃，香氣撲鼻。
醬爆海蠣子
用料：海蠣子300g、蔥薑蒜、豆瓣醬一小匙、醬油、玉米澱粉
做法：
1、海蠣子洗淨，瀝水備用，洗的時候動作要輕，不要把海蠣子弄破。
2、鍋內倒少許油，燒至七成熱時放入蔥薑蒜爆香
3、加入豆瓣醬炒出醬香後，加入海蠣子（因為愛吃辣，我還加了少許蒜蓉辣醬）
4、倒入少許一品鮮調味，無需再加鹽
5、待海蠣子收縮後，加入水澱粉勾芡，裝盤撒蔥花。
我沒有藉口了
你好。我是中正醫學。很高興為你解答。
六種行為最傷腎，要不得
大家都知道腎對人體很重要，在新陳代謝功能中起著很大的作用，但是生活中的一些行為卻在無形中對腎造成了傷害。
1、經常憋尿
經常憋尿的人容易傷害腎器官，這是因為當尿液無法及時排除體外，長時間待在膀胱裡，容易滋生細菌，影響輸尿管，從而導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，其治癒難度便會加大。
2、濫用藥物
是藥三分毒，大部分人身體出現不適時，第一反應是自己買藥吃，但是這樣胡亂服藥，反而容易加大腎臟負擔，造成腎損傷。
3、熬夜酗酒
熬夜和酗酒是現代人常有的習慣之一，但是這些行為恰恰會影響腎器官的正常休息和自我修復，長期以往，會給腎臟帶來嚴重的後果，甚至引發尿毒症等腎疾病。
4、吃太鹹
研究發現，鹽攝入量過多不僅會誘發高血壓，還會損害腎臟。進入體內的鹽分需經過腎臟代謝，若超出正常標準，將會加重腎臟負擔，鹽分積累在體內難以排出，最終造成腎損傷。
5、吃太多肉類和海鮮
現代人的生活水平提高了，飲食條件也隨之變好。但由於大多數人的飲食不均衡，過多攝入肉類和海鮮類等高蛋白質和脂肪的食物，這些食物會加重腎臟的代謝功能，誘發各種腎疾病。
6、喝水少
對腎臟的正常功能而言，只要人體有充足的水分，才能保證腎的新陳代謝功能正常工作，將體內毒素通過尿液排出體外。如果平時喝水太少，不僅會傷害腎器官，還可能會傷害整個身體的健康。
四種方法可養腎，要謹記
眾所周知，腎是人體的過濾器，負責將體內多餘的廢物排出體外，因此，平時要養成健康的習慣，注意養腎的方法。
1、注意腳部保護
養腎最重要的是注意腳部保暖，寒從腳起，平時儘量別赤腳，尤其是冬天要加強腳的保護，以免被寒氣入侵。
另外，平時走路時可以邁大步，腳後跟先著地，這樣可以刺激腎經穴位，鍛鍊腳部，有助於腎的養護。
2、常用熱水泡腳
經常用熱水泡腳，不僅可以消除身體的疲勞，還能促進體內血液循環，促進新陳代謝，有養生保健的功效，還對滋養腎臟起著很大的作用。
3、謹慎服用藥物
藥物或多或少都會有副作用，如果需要長期服食藥物，最好在醫生的指導下進行，不要胡亂吃藥。
4、不能憋尿
當感覺到尿意時，應及時排出，因為膀胱的容量有限，憋尿很容易給腎臟帶來傷害。
腎健康要注意平時養成良好的生活行為和飲食習慣，切記不能做傷害腎的行為，不然，久而久之便會給腎帶來嚴重的後果，引發各種疾病。
以上是中正醫學為你的解答。
中正醫學
都說“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關係。
給親們推薦個養腎小方法：臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后可適應消除！
健康護膚的態度
首先，養身方法很多，網上一搜一大把！但是一定要全面性系統化進行。
再次，我就說一下，簡單易行，貴在堅持，在家自我練習的方法，適合全部人的。這個就是一整套系統性的練習方法。
道家古法特訓養生，傳承千年，追根溯源。\r1.每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。\r2.抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎\r3.託天轉腰一天20組\r還有混元臥、還養臥等結合。\r其實最高級別就是採陰補陽，因為我們不管是道家養生還是中醫養生講的世界萬物都是陰陽平衡的。人的身體 也是一樣，一旦營養失衡，五臟六腑就會出現各種各樣的問題，那麼腎虛腎虧，造成陽痿早洩，就是因為我們 陽氣不足，所以通過採陰補陽快速補虧空，提升腎氣充盈神曲改善你的 身體素質，徹底解決腎虛腎虧。
養髮健康系統知識
養腎護腎有6怕
1怕大魚大肉
葷菜中的蛋白質含量非常豐富，人的身體機能離不開蛋白質，但這並不代表“蛋白食物吃得越多越好”。很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。但其實，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。
2怕天天老火湯
廣東人喜歡喝老火靚湯，喝湯確實是一種不錯的養生方法。但是天天老火靚湯卻是很傷腎的。老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬製，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導致痛風，也會損害腎臟。
3怕缺水
很多上班族工作忙起來，完全顧不上喝水。喝水不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。專家強調，要養成多喝水的習慣，每天至少保證8大杯開水。多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預防結石。
4怕憋尿
不少人因為工作太忙常常憋尿，殊不知，憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易併發腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時如廁。
5怕飲食偏鹹
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，腎臟的負擔自然加重。
再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能的減退。同時，飲食過鹹會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。
6怕濫用藥物
有些人很依賴藥物，一點小病就看醫生，殊不知，很多藥物都有損腎的副作用，就算是中藥，也不能長期服用。如果確實有必要，應遵醫囑。
艾灸儀艾灸床
一、飯後一不要
有些人在吃飯之後，喜歡喝上一碗湯，覺得這樣才是完整的一餐飯，但是很多人喝的都是比較鹹的湯。其實在飯後喝湯，會增加腸胃的負擔，也會使人體重增。而有些人喝的湯裡面，含鹽量很高，這樣會使得腎臟負荷變大，長期這樣會損傷腎功能。所以喜歡喝湯的人群，應該選擇一些清淡口味的湯，而且最好是在飯前先喝湯，一方面會使得湯裡面的營養得到更好的吸收，另一方面有利於控制體重，減少肥胖的出現。
二、睡前兩避免
1.避免大量飲水
有些人在睡覺之前，習慣性的會喝上一大杯水，還有一小部分人或許喜好睡前喝上大量的甜味飲料。這樣或許會使得人在睡著之後，產生尿意，影響睡眠。還會使得腎臟在本可以休息的時間，仍然需要高負荷的工作，長期這樣，則會使得腎臟不堪重負，出現功能衰竭等情況。
2.避免憋尿
有時候手頭上正在做一件要緊的事，卻有了尿意，或是剛剛躺在床上，就想要排尿，於是不少人會選擇先憋一憋。其實在憋尿的過程中，會使得膀胱的功能受損，長期這樣會使得人的膀胱調節作用漸漸衰弱，出現膀胱炎，還能引起腎臟受損。所以，當身體出現想要排尿的信號之時，就應該及時的去“解決”，而不是一忍再忍。
